改善代謝症候群，飲食、運動怎麼配合呢?? - 運動

By Tracy
at 2012-06-06T00:00

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我爸上個月做健康檢查，
發現體重、體脂肪、血壓、血糖、三酸甘油脂等指數都超標，
醫師說是代謝症候群，是一種目前很常見的文明病。
我想問…該如何改善代謝症候群呢??
靠自己的努力可以治好代謝症候群嗎??
飲食、運動該怎麼配合呢??

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By Edwina
at 2012-06-07T14:09

治療代謝症候群，減重是最根本的方法，而且你爸是上年紀的人，更要透過健康的方式減重，免得影響其他機能。
健康的減重方式，台北雅得麗生活診所許順菖醫師建議：
想要改善代謝問題，「養成規律生活作息」是首要之務，許順菖醫師指出，現代人常因工作時間過長，或是花太多時間在電子產品使用上，導致睡眠時間受到壓縮，且睡眠品質不佳，因而造成許多生理功能紊亂，甚至身體代謝上的異常，影響內分泌系統。
　　其次，要調整正確的飲食型態。現代飲食趨向西化，一不小心就會吃進過多熱量，如果每餐多攝取一百大卡，一個月就多攝取九千大卡，這樣的熱量足以讓體脂肪增加一公斤以上，而且隨著時間的延長，熱量的累積就如同雪球般越滾越大。
　　患有代謝症候群的的人，要先努力減少腰腹部的脂肪，因為腰圍被認為是代謝症候群預測的重要指標，腰圍越粗，罹患心血管疾病的機率也越大。因此國民健康局從去年八月起，成人健檢項目新增「腰圍」測量，就是希望大家注意代謝症候群的重要性。
　　除了飲食控制，避免澱粉類或是高糖食物之外，醫師建議也要多增加運動量，包括慢跑、單車、快走都相當適合，外出時盡量多走路，讓身體多點機會消耗熱量，自然能減少身體脂肪形成。
資料來源：
中時健康網http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,2...
所以飲食上，應該要清淡、少油膩，多吃天然的蔬果，減少甜食、油炸、辛辣類的食物。運動也很重要，運動可以提高新陳代謝，加速消耗熱量，而且可以降低血糖和膽固醇。適合的運動方式，可以參考醫師建議的，慢跑或快走都可以，方便在生活中落實，也可多走路，不會太遠的地方，就盡量用走的，不但有利健康，也可以省下一筆交通費喔!!
如果你爸有些慢性病或飲食上的問題，建議可以去找減肥門診，裡面的減重醫師會根據你爸的身體狀況，告訴你爸可以怎麼吃、怎麼調整作息，同時還會定期抽血檢查，了解減重進度和各項指數是否已到恢復正常範圍。

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