第一次赤腳跑步就 GG - 路跑 Road Running

※ 引述《ATXATX (....)》之銘言：
: ※ 引述《Ryan908 (Ryan)》之銘言：
: : 今天真的是耍笨了,
: : 前天看了文章, 為了練腳掌的肌耐力, 就赤腳去操場跑步,
: : 幾十年來, 第一次光著腳ㄚ踏上跑道後, 就覺得, (疑) ...這是PU嗎?
: : PU跑道應該是軟的, 為什麼這麼硬? 難道是被太陽給曬硬了?
: : 不管, 先跑再說, 結果踏出第一步後, 腳跟著地, 觸感隨著骨頭直衝頭部,
: : 就像是有小小的敲了我的頭部一樣,
: : 踏出第二步, 還是一樣頭部感覺強裂, 太難跑了,
: : 這兩步赤腳跑, 讓我晃然大悟, 原來我都是腳跟先著地,
: : 我的慢跑鞋, 吸收了大部份腳跟直觸地面的衝擊力道,
: : 既然要練腳掌肌耐力, 索性改用腳尖著地跑,
: : 跑了 3K 後, 可以知道, 明天一定跛腳, 因為現在小腿已經在鐵腿了.
: : 不過因而鐵腿不是耍笨之處,
: : 因為我以為操場的跑道是紅色的就是PU跑道,
: : 結果踏上後才覺得跑道好硬、跑道好硬、跑道好硬!
: : 還是不管, 先跑再說, 跑了1.5K後, 明顯感覺腳底多處有痛感,
: : 以為是踩到小碎石子黏在腳底, 想說還在忍受範圍內, 就持續跑完到3K結束,
: : 結果發現的痛感不是小石子引起, 而是起水泡了.......orz,
: : 只能跛腳慢慢的走回家, 檢查後, 一共有五處水泡,
: : 右腳一大一小, 左腳兩大一小, 雙腳的大腳趾都是大水泡,
: : 加上小腿鐵腳, 可預知明天一定會跛腳, 看來得休息幾天了.
: : 自己耍笨, 可以列入自己終生十大笨事了.
: : 赤腳跑步, 我是不是漏了什麼重點???
: 我是一個物理治療師，關於赤腳跑步到底傷不傷腳，
: 我剛好有上過反對或是贊成方的課
: ，應該可以簡單回覆一下。
: 認為傷腳的是一個澳洲的物理治療師，專攻矯正鞋墊。
: 他跟我們解釋，因為我們人的腳當初設計的構造是為了走在大自然的泥土地上，
: 所以當我們赤足踩到軟地上時，足弓的壓力會很平均，不會塌陷造成受傷。
: 但是相反的，因為人類的文明進步，我們在城市中走路，大多是踩在鋪好的硬地板上，
: 如果沒有穿鞋子的話，一踩地板足弓就會塌陷，所以中間就需要一個鞋子緩衝
: 才不會造成受傷。
: 另外一個是我在紐西蘭念書時上課的治療師，他靠著赤腳走路成功治好自己的腰痛，
: 所以他終身也是崇尚把鞋底削平削薄，他解釋，
: 赤腳走路可以訓練我們腳部的控制肌肉以及核心肌群。進而治療身體的疼痛。
: 其實仔細看他們兩方的想法差異並不大。我自己目前的理解是
: 1.赤腳跑步是一個對身體挑戰比較大的運動，但是如果你身體不能負荷，就會造成受傷。
: (就像是重訓可以增強肌力，但是太重就會受傷)
: 2.因為人體天生結構適合走在軟地，所以如果要赤腳跑訓練最好能在軟的跑道比較好，
: 像是PU或是沒有釘子的泥土地
: 3.在赤腳跑之前能先學好正確的跑步姿勢也是很重要的
: 所以原原po應該是沒有用正確的姿勢，又跑在偏硬的跑道(根水泥一樣硬的pu)，
: 超過身體負荷才會受傷。不光是因為赤腳的關係。
: 一點資訊，希望能對你有所幫助。
補充一下

關於赤腳該跑在硬地還是軟地

可以參考哈佛 Skeletal Biology Lab網頁裡面的赤足跑專區裡面的問答



What about surface hardness? Our ancestors didn’t run on pavement.


A common perception is that running on hard surfaces causes injuries, but
runners typically adjust leg stiffness so they experience the similar impact
forces on soft and hard surfaces. Further, forefoot and some midfoot strikers
hit the ground in a way that generates almost no collision forces even on
hard surfaces like steel. You can run barefoot and heel strike on a soft
beach or lawn, but most natural surfaces are much harder and rougher. With
proper forefoot or midfoot strike form, running on hard, rough surfaces can
be comfortable and safe.

大意是赤足硬地跑是比較傷腳，但是大多數跑者可以改變跑步的姿勢去調整

而如果你使用正確姿勢，硬地跟軟地對腳傷害並無不同，再加上在沙地泥土地跑步

困難度比平地高很多，所以他們是建議用正確的姿勢在硬地上跑，

會是比較適合一般人的做法





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