第一次赤腳跑步就 GG - 路跑 Road Running

※ 引述《Ryan908 (Ryan)》之銘言：
: 今天真的是耍笨了,
: 前天看了文章, 為了練腳掌的肌耐力, 就赤腳去操場跑步,
: 幾十年來, 第一次光著腳ㄚ踏上跑道後, 就覺得, (疑) ...這是PU嗎?
: PU跑道應該是軟的, 為什麼這麼硬? 難道是被太陽給曬硬了?
: 不管, 先跑再說, 結果踏出第一步後, 腳跟著地, 觸感隨著骨頭直衝頭部,
: 就像是有小小的敲了我的頭部一樣,
: 踏出第二步, 還是一樣頭部感覺強裂, 太難跑了,
: 這兩步赤腳跑, 讓我晃然大悟, 原來我都是腳跟先著地,
: 我的慢跑鞋, 吸收了大部份腳跟直觸地面的衝擊力道,
: 既然要練腳掌肌耐力, 索性改用腳尖著地跑,
: 跑了 3K 後, 可以知道, 明天一定跛腳, 因為現在小腿已經在鐵腿了.
: 不過因而鐵腿不是耍笨之處,
: 因為我以為操場的跑道是紅色的就是PU跑道,
: 結果踏上後才覺得跑道好硬、跑道好硬、跑道好硬!
: 還是不管, 先跑再說, 跑了1.5K後, 明顯感覺腳底多處有痛感,
: 以為是踩到小碎石子黏在腳底, 想說還在忍受範圍內, 就持續跑完到3K結束,
: 結果發現的痛感不是小石子引起, 而是起水泡了.......orz,
: 只能跛腳慢慢的走回家, 檢查後, 一共有五處水泡,
: 右腳一大一小, 左腳兩大一小, 雙腳的大腳趾都是大水泡,
: 加上小腿鐵腳, 可預知明天一定會跛腳, 看來得休息幾天了.
: 自己耍笨, 可以列入自己終生十大笨事了.
: 赤腳跑步, 我是不是漏了什麼重點???
我是一個物理治療師，關於赤腳跑步到底傷不傷腳，

我剛好有上過反對或是贊成方的課

，應該可以簡單回覆一下。




認為傷腳的是一個澳洲的物理治療師，專攻矯正鞋墊。

他跟我們解釋，因為我們人的腳當初設計的構造是為了走在大自然的泥土地上，

所以當我們赤足踩到軟地上時，足弓的壓力會很平均，不會塌陷造成受傷。

但是相反的，因為人類的文明進步，我們在城市中走路，大多是踩在鋪好的硬地板上，

如果沒有穿鞋子的話，一踩地板足弓就會塌陷，所以中間就需要一個鞋子緩衝

才不會造成受傷。




另外一個是我在紐西蘭念書時上課的治療師，他靠著赤腳走路成功治好自己的腰痛，

所以他終身也是崇尚把鞋底削平削薄，他解釋，

赤腳走路可以訓練我們腳部的控制肌肉以及核心肌群。進而治療身體的疼痛。





其實仔細看他們兩方的想法差異並不大。我自己目前的理解是

1.赤腳跑步是一個對身體挑戰比較大的運動，但是如果你身體不能負荷，就會造成受傷。

(就像是重訓可以增強肌力，但是太重就會受傷)


2.因為人體天生結構適合走在軟地，所以如果要赤腳跑訓練最好能在軟的跑道比較好，

像是PU或是沒有釘子的泥土地


3.在赤腳跑之前能先學好正確的跑步姿勢也是很重要的



所以原原po應該是沒有用正確的姿勢，又跑在偏硬的跑道(根水泥一樣硬的pu)，

超過身體負荷才會受傷。不光是因為赤腳的關係。



一點資訊，希望能對你有所幫助。
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ATX徒手物理治療研究室

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