無運動習慣者參加7.5公里 - 路跑 Road Running

※ 引述《Duaner (一輩子做你的女孩)》之銘言：
: 我先生在同事慫恿下，
: 報名2個月後的7.5公里路跑，
: 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！
: 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。
: 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章，
: 愈看愈覺得他太樂觀QQ
: 我們家附近有國小，
: (但我很好奇，若空氣品質不佳，
: 會不會讓戶外運動反而傷身？)
: 另外騎車10分鐘以內，有健身房。
: 請問，36歲大叔，大約7年沒運動，
: 這期間體重多了10公斤，
: 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)，
: 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血，
: 如果2個月後要參加7.5公里路跑，
: 該怎麼鍛鍊體力呢？
: 謝謝大家。

我跟妳先生年齡差不多~說些經驗給妳參考一下好了

在去年的時候~我也是36歲(遠望

然後差不多十年以上沒運動過了吧

就在去年體重破90KG~(身高只有178~體脂率大概25

因此下定決心減重~七月開始上健身房

從跑步機開始慢慢的練習~

一開始大概只能用很慢的速度(大約是七分半速)跑約10分鐘

然後用走的再走到不喘~再開始跑~這樣跑跑走走加起來大概30分鐘

就這樣在跑步機上待了一個多月~我就轉往跑道練習了

(這時我大概可以連續跑20~25分鐘了)

轉往學校的跑道之後(大概是九月)

練習距離大概就從3KM起跳了~依照當天狀況增減

然後大概都是跑一天休一天~有時覺得累就休兩天~

就這樣練習到10月底~我已經可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速)

然後到11月的時候~幾乎每次跑都是5KM以上~(天氣也涼爽了~比較好跑)

----------------------以上是我個人經驗談

當然每個人的狀況不同~

最重要的還是要慢慢來~

循序漸進的慢慢增加運動量和運動時間

只有要充分的練習~就算是跑跑走走~

一定可以完賽的

附上今年一月的13km成績
http://imgur.com/a/Q28Sk
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