無運動習慣者參加7.5公里 - 路跑 Road Running

By Necoo
at 2016-12-12T19:29

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我先生在同事慫恿下，
報名2個月後的7.5公里路跑，
他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！
可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。

剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章，
愈看愈覺得他太樂觀QQ

我們家附近有國小，
(但我很好奇，若空氣品質不佳，
會不會讓戶外運動反而傷身？)
另外騎車10分鐘以內，有健身房。

請問，36歲大叔，大約7年沒運動，
這期間體重多了10公斤，
工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)，
家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血，
如果2個月後要參加7.5公里路跑，
該怎麼鍛鍊體力呢？

謝謝大家。

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Tags: 路跑

All Comments

By David
at 2016-12-15T11:37

慢慢走，兩小時就走完了

By Franklin
at 2016-12-18T03:45

我也是這樣拜託他，要他保證不逞強再報名。以他個性應該會想在規定時間內(忘了多久)完成

By Carol
at 2016-12-20T19:53

如果能趁機養成運動習慣也不錯

By Gary
at 2016-12-23T12:01

從跑一分鐘走一分鐘慢慢拉長距離跟時間，速度就輕鬆可以聊天如何??

By Linda
at 2016-12-26T04:09

用走的一定行

By Connor
at 2016-12-28T20:17

一般人走路速度大概1.5-2小時就能完成了

By Eden
at 2016-12-31T12:25

練一下比較好。有時候狀況不好7.5也是跑的力不從心

By Elizabeth
at 2017-01-03T04:33

這期間體重多了10公斤? 何不就直接打上體重多少阿?瘦的+10跟胖的+10的差別可是很大的 = =

By Kama
at 2017-01-05T20:41

2個月7公里沒問題的

By Yedda
at 2017-01-08T12:50

慢慢增加，不急，跑一休三開始～跑一休二，跑一休一，到比賽時絕對完賽。

By Ina
at 2017-01-11T04:58

用走的

By Blanche
at 2017-01-13T21:06

我覺得蠻危險的 7年沒運動一次7.5K 他同事輕鬆不代表

By Eartha
at 2017-01-16T13:14

我未開始跑步前有每週打兩次球的運動習慣，剛開始跑步

By Anthony
at 2017-01-19T05:22

跑2k多就很喘了，給您參考

By Skylar Davis
at 2017-01-21T21:30

你先生輕鬆若全程用走的一定沒問題

By Necoo
at 2017-01-24T13:38

空品不佳可以在家練練登階運動，雖然跟跑步肌群不太

By Hedy
at 2017-01-27T05:46

我覺得還好耶一個禮拜兩次3.5 邊跑邊走 ok的

By Skylar DavisLinda
at 2017-01-29T21:54

一樣，但至少可以練心肺

By Elizabeth
at 2017-02-01T14:02

不久前才一個跑9公里掛掉的最好不要勉強

By Edward Lewis
at 2017-02-04T06:10

妳一起報名參加。比賽時，盯著他，讓他用走的走完，不要受到周圍氣氛影響跑起來。不然我是覺得有危險性。

By Puput
at 2017-02-06T22:18

我之前的經驗以前有運動習慣，空白兩三年直接跑十公里非常困難

By Xanthe
at 2017-02-09T14:26

何不轉個角度想，說不定這次路跑之後你先生就開始有運動的習慣

By Ethan
at 2017-02-12T06:34

練快走，慢慢上跑。

By Sarah
at 2017-02-14T22:42

我也36歲，10多年沒運動了，今年6月也才開始慢跑，每週慢跑才15K左右，不過11月統一發票盃10K，跑63分鐘，所以妳老公一定可以的

By Liam
at 2017-02-17T14:51

練快走，一開始每天走30分鐘，往後每星期加10分鐘，7.5公里快走約80分鐘左右

By Genevieve
at 2017-02-20T06:59

一個星期跑兩次(間隔三天)，休息一天，每次累進500公尺。做事要有方法，跑步也是，舉凡暖身拉筋/呼吸/腳着地方式/有氧無氧..爬文了解一下，才能體驗到慢跑完帶來的身心舒暢。

By Rosalind
at 2017-02-22T23:07

就練看看,最多就棄賽,不然去跑到累,然後開始走

By Isabella
at 2017-02-25T15:15

又沒要拿獎金,別勉強

By Olivia
at 2017-02-28T07:23

路跑就輕鬆一點，不用壓力那麼大，跑不動就用走的唄

By Edwina
at 2017-03-02T23:31

我就是擔心現場氣氛會讓他過分全力以赴發生危險，謝謝大家的建議，看來還是要鼓勵他多少練一下。

By Lydia
at 2017-03-05T15:39

應該滿輕鬆的這種賽事快不到哪裡去不過小練一下比較好

By Heather
at 2017-03-08T07:47

先去跑

By Odelette
at 2017-03-10T23:55

用走的，真心不騙

By Donna
at 2017-03-13T16:03

七年沒運動一公里內一定掛

By Kristin
at 2017-03-16T08:11

很久沒運動的人通常沒有那麼堅持，前面跑一跑跑完累了身體自然就會用走了的，除非是體態或疾病高危險群，不然不用太擔心

By Freda
at 2017-03-19T00:19

走走、小跑步

By Erin
at 2017-03-21T16:27

年紀不大有空多跑就好了 ………！！

By Genevieve
at 2017-03-24T08:35

重點是要藉由路跑讓自己有運動習慣 …

By Tracy
at 2017-03-27T00:43

一兩個月七公里應該還好啦！

By Damian
at 2017-03-29T16:52

7.5km一般用走的也只要一個小時多啦！除非身體有什麼疾

By Suhail Hany
at 2017-04-01T09:00

病，要不然不太會出事，反而妳可以鼓勵、督促他運動啊

By Madame
at 2017-04-04T01:08

7.5k 真的很短

By Olivia
at 2017-04-06T17:16

7.5K組的氣氛應該很輕鬆悠閒吧XD

By Caroline
at 2017-04-09T09:24

30y退伍後就沒有認真運動過這個月為了高捷少女跑9K 也是跑跑走走的完賽了

By Susan
at 2017-04-12T01:32

請他從隊伍最後面起跑想快也快不起來跟著大家慢慢來就好

By Kumar
at 2017-04-14T17:40

請他去體育場先走得比散步的歐巴桑快就好

By Una
at 2017-04-17T09:48

練習跑跑走走就可以了久沒運動不要硬撐

By Ina
at 2017-04-20T01:56

走的話，差不多1.5小時就能走完

By Kumar
at 2017-04-22T18:04

一周3-4次一次跑30-40分鐘 (略喘但可以對話)

By Candice
at 2017-04-25T10:12

兩個月後要跑7.5絕對沒問題

By Charlotte
at 2017-04-28T02:20

你老公體重多少身高多少，有無心臟病高血壓，假如不要太胖，這兩個月練習，7.5k不會有問題。假如有問題那代表你老公身體已經有危險訊號。

By Regina
at 2017-04-30T18:28

走兩個小時，也沒問題

By Freda
at 2017-05-03T10:36

還有時慢慢跑就會進步的，以不受傷為優先，替妳先生加油

By John
at 2017-05-06T02:44

平常沒運動習慣一定會變步兵

By Mia
at 2017-05-08T18:53

我覺得從今天起一週一次，然後比賽時不要逞強，基本上沒什麼好擔心的

By Belly
at 2017-05-11T11:01

一般路跑規定的時間都很充分，跑跑走走一定來的及。

By Mia
at 2017-05-14T03:09

只要切記別逞強，覺得不舒服就放慢速度休息一下，加油！

無運動習慣者參加7.5公里 - 路跑 Road Running

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