第一次的半馬 跟LSD的疑問 - 路跑 Road Running

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By Joe
at 2013-10-21T18:48

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昨天第一次跑21KM 時間是2小時7分

以前練習都跑10K左右

還記的第一次跑10K 跑完小腿跟膝蓋都好痛(隔天也是) 下樓梯膝蓋感覺更明顯

之後慢慢地練習跑10K膝蓋已經不會痛了

但是昨天跑完21K 大概在15K的時候 小腿跟膝蓋又開始不舒服

到19K整個小腿僵硬到快舉不起來 但還是撐著把21K跑完

請問一下這是不是表示我膝蓋跟小腿的強度還不夠 繼續練習的話應該可以改善吧


另外我沒記錯 LSD應該是指長時間長距離的慢慢跑

可是今天爬文 很多人LSD都用 6-7m/KM 以內的速度跑

是因為我的知識錯誤還是他們真的太厲害了


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Tags: 路跑

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2013-10-21T19:56
當你10K能跑40分 6分速自然是LSD了
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By Charlotte
at 2013-10-21T21:04
板友大多是老手了 就算輕鬆跑也不慢
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By Yedda
at 2013-10-21T22:12
你21km能兩小時出頭 不也是六分速嗎 = = ?
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By Victoria
at 2013-10-21T23:21
第一次2h7m 很強拉
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By Cara
at 2013-10-22T00:29
版大你10k 60分 應該就是6分速吧
Ina avatar
By Ina
at 2013-10-22T01:37
你就是六分速啊XD
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By Regina
at 2013-10-22T02:45
請勿特地po文說自己太厲害XDD
Donna avatar
By Donna
at 2013-10-22T03:53
我這次21K是很認真的快快跑 LSD不是跑很慢的慢慢跑嗎？
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By Hazel
at 2013-10-22T05:02
以我的速度 LSD是不是就是要9分速跑
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By Caitlin
at 2013-10-22T06:10
這次21k 不是在跑LSD 我沒那麼厲害 我是很認真的要快快跑完
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-10-22T07:18
原po狀況跟我差不多,我也是從不到10k的量突然加到20k,第一次跑超想死,但第二次就好很多了甚至還變快六分鐘!所以應該是身體還沒習慣
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By Dorothy
at 2013-10-22T08:26
跟你自己比較呀~
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By Anthony
at 2013-10-22T09:35
LSD的速度=可邊跑邊LDS的速度
Iris avatar
By Iris
at 2013-10-22T10:43
21對你是LD 但你卻用F跑完 orz 比LSD還厲害阿大哥!!!
Heather avatar
By Heather
at 2013-10-22T11:51
這距離你應該慢慢跑 但你卻很快跑完 你LSD應該要30k以上了!
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-10-22T12:59
9分太慢吧 大概7~8分 就可以了 說不定你6分半也行
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By Bennie
at 2013-10-22T14:07
原po今年剛考上消防特考？？
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-10-22T15:16
第一次2h7m 很強拉 https://noxiv.com
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By Christine
at 2013-10-22T16:24
以我的速度 LSD是 http://yaxiv.com

9K想跑60min以內的練習法

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By Oliver
at 2013-10-21T17:18
38歲 男 身高164 體重75 8月開始跑，每週2~3次 從15分鐘開始跑，到8月底30分鐘3.8K 剛開始練跑，跑完就會喘很久，隔天腳超酸 後來乖乖暖身收操 到8月底時跑完就很輕鬆，不喘 9月開始加時，9月底 40分鐘 5.2K 上週第一次嘗試跑60分鐘，7.8K 跑完不喘，隔天肌肉也沒特別酸 ...

台灣阿甘 34天跑全台

Leila avatar
By Leila
at 2013-10-21T16:54
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1IPB95d6 ] 作者: AnpingTW (七月七日安平見) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 台灣阿甘 34天跑全台 時間: Mon Oct 21 12:49:06 2013 人間福報 http://www.merit-times.com/ ...

初半馬練習量

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By Todd Johnson
at 2013-10-21T16:24
這篇不是備份,我是想幫原PO補充一下 看初半馬的目標吧,小弟很懶惰,都以最輕鬆跑完為目標 小弟沒比賽的時候都只跑5km,平常就會跑,跑3年以上了 有比賽時都比賽前一個月開始練習,分享一下我第一次跑半馬 周一~周五 選3天跑10km 70分鐘 都不能休息,一次跑完 周六~周日 選1天跑15km ...

初半馬練習量

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By Ina
at 2013-10-21T16:05
※ 引述《hippolin (hippolin)》之銘言： : 每個月跑個100km up-up-up半馬應該輕鬆達標!! 嗯.... 先說我不是要備份的 XD 只是看到月跑量100K 就會想到那跑的內容呢? 小弟是建議真的要跑半馬 假日或是有空的時候就是要去跑個15K左右的距離 不要每天5K X 20 ...

請推薦成功嶺新訓3k的慢跑鞋

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By Ursula
at 2013-10-21T15:40
※ 引述《Kaiserr (就這樣吧)》之銘言： : 年底要進成功嶺(~抖) : 到時天天要跑3k，最後還有20分內要跑完3k的鑑測 ^^^^^^^^^^^^ : 由於平時沒跑步的習慣，想趁這個機會開始練習 : 想先準備一雙「適合自己的慢跑鞋」 : 成功嶺的路面，似乎屬於柏油路面，還會有上下坡的高 ...