初半馬練習量 - 路跑 Road Running

這篇不是備份,我是想幫原PO補充一下

看初半馬的目標吧,小弟很懶惰,都以最輕鬆跑完為目標

小弟沒比賽的時候都只跑5km,平常就會跑,跑3年以上了

有比賽時都比賽前一個月開始練習,分享一下我第一次跑半馬

周一~周五 選3天跑10km 70分鐘 都不能休息,一次跑完
周六~周日 選1天跑15km 100分鐘 只休息一次5 min

練習一個月後參賽 2hr30幾分完賽

第二次參賽

周一~周五 選3天跑8km 60分鐘 都不能休息,一次跑完
周六~周日 選1天跑12km 90分鐘 只休息一次5 min

練習一個月後,2小時45分鐘完賽

感覺只要能連續跑l.5小時,約13~14km

剩下1.5個小時只要用走的走 7km 都能在3小時完賽 (走速5km/hr)


※ 引述《hippolin (hippolin)》之銘言：
: 每個月跑個100km up-up-up半馬應該輕鬆達標!!

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