第一次半馬後的身體狀況 - 路跑 Road Running

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By Michael
at 2009-02-18T09:01

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趁著大家才剛跑完比賽記憶猶新，有個問題想向各位問一下，望不吝分享~~~

請問各位跑過半馬全馬的版友，大家還記得自己第一次跑完半馬或全馬之後，

身體總共累了幾天才恢復嗎？跑完後的那幾天膝蓋會不會痛？那種痛不像拉或扭傷，

而是明顯的因為極度疲累引起的發炎吧？


因為22日要跟協會去練跑24K，我上週六才跑22K，而上上週日跑16K，再往前算

最多只有跑10-12k左右，那是假日的狀況，上班日的星期2.3.4大概都是7-10k。


這幾天覺得兩隻腳很疲累，以前累的話慢慢跑個1-2天就能恢復，這次有點

累過頭，如果只是疲勞我就不怕啦，22日跑完應該會更累...因為好像是山路，

不過假如22日順利的話，我4月份的三重馬才敢報個半馬試試看。


這次24k聽說是在烏來一條開著櫻花的山路，風景非常漂亮，好期待好期待~~~

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Tags: 路跑

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2009-02-20T12:21
今天是賽後第三天，基本上恢復9成腳力了，前二天是半殘= =我是第一次跑半馬
Carol avatar
By Carol
at 2009-02-22T15:40
第二天可以慢慢的騎車 第三天好像一切正常了
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-02-24T19:00
第一天下樓梯好像殘廢的
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By Steve
at 2009-02-26T22:20
我第一次跑完半馬韌帶痛了3天...大概滿一週可恢復原有體力
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-03-01T01:39
所以說一週的調整應該就可以了，恩恩感謝各位的寶貴意見！
Donna avatar
By Donna
at 2009-03-03T04:59
後來知道自己極限後，調整強度。大概第3天就可以恢復跑步了！
Mason avatar
By Mason
at 2009-03-05T08:19
個人經驗是泡澡+多睡會恢復更快~
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-03-07T11:38
我至少會全休三至四天 完全不跑
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-03-09T14:58
比賽後隔天應該都要動一下，排除積在身上類似乳酸的東西
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-03-11T18:18
上次第一次跑半馬後，膝蓋連彎都無法彎...這次全馬反倒沒事
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-03-13T21:37
賽前充份暖身拉筋+賽後去好好泡個三溫暖恢復的很快，隔天又可以開始練跑了~"~
Belly avatar
By Belly
at 2009-03-16T00:57
我跑完後隔天去逛陽明山，走了4公里左右，到昨天才開跑。
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-03-18T04:17
昨晚跑7公里，覺得膝蓋有一個點會酸痛，今天已經恢復泡三溫暖的確很過癮，不過我只在家泡熱水澡啦
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-03-20T07:36
我第一次跑半馬是國道 跑完後沒好好休息 亂衝好幾次10km
Belly avatar
By Belly
at 2009-03-22T10:56
結果四頭肌發炎 休了快2個月 肌肉跟膝蓋一樣要好好休息~
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-03-24T14:16
Benji建議至少完全休息四天 不過如果恢復速度快可以先從慢跑幾公里開始 有點像從減量週開始逆向回去
Damian avatar
By Damian
at 2009-03-26T17:36
去年12月4號第一次跑20公里的距離，之後的一週幾乎成廢人不過上週跑完的疲勞度只有上次的2/3左右，恢復得也不錯啦
Ina avatar
By Ina
at 2009-03-28T20:55
22日有沒有人想一起去跑的啊？呵呵！！
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-03-31T00:15
原來不少人跑完也會膝蓋痛,還以為我是受傷的
Faithe avatar
By Faithe
at 2009-04-02T03:35
哇 好可惜 要不是荒廢許久 真想去跑山路:(
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-04-04T06:54
第一次去年ING半馬後休一周, 這次古都半馬休三天幾乎全好
William avatar
By William
at 2009-04-06T10:14
什麼協會啊 不過我通常一次長跑後要全休個一周才安心
David avatar
By David
at 2009-04-08T13:34
調整了四天，昨晚去跑7k覺得已經差不多，比昨天的6k更輕鬆
Puput avatar
By Puput
at 2009-04-10T16:53
我是去年被拉進三重勁跑聯誼會的，裡面高手雲集，我只是初學
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-04-12T20:13
較少參加會裡面的活動，反而常在這裡找尋自己想了解的知識
Kama avatar
By Kama
at 2009-04-14T23:33
我比較想約這裡的北部跑友假日一起跑步聊天啦~~~蘆洲to八里
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-04-17T02:52
渡船頭來回18公里，在蘆堤那邊熱身+恢復5公里，23k達成！！

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Franklin avatar
By Franklin
at 2009-02-18T08:47
不知現國軍還有沒有體能戰技? 記得當兵時為了體能戰技怕被抽到, 所有戰鬥連隊都要操綀,而且還叫精誠連的弟兄來帶隊, 那時沒有什麼單測的,反正就是一整連跑, 己忘記當時的要求,印象應是5000要21-23分吧, 而刺槍術是第1式,障礙跑是250. 操到最後,不只腳每天都痛的要命, 連手都因丟手榴彈,丟到要提起都 ...

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By Quanna
at 2009-02-17T23:12
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By Elizabeth
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By Jake
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※ 引述《buteo (找尋人與人的鍵結)》之銘言： : 我覺得我在部隊測的3000公尺還蠻準的 : 因為與在學校操場實測速度相當 (基地里程有放水) : 我在化學兵部隊 : 一個連50人 我跑13分5X已經是前三 : (我3000公尺不比長跑快多少 半馬記錄1小時50分) : 能進13分內的就只有一個志願役 ...

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By Quintina
at 2009-02-17T21:03
我覺得我在部隊測的3000公尺還蠻準的 因為與在學校操場實測速度相當 (基地里程有放水) 我在化學兵部隊 一個連50人 我跑13分5X已經是前三 (我3000公尺不比長跑快多少 半馬記錄1小時50分) 能進13分內的就只有一個志願役而已 要把標準訂到14分 我只能說一定又得靠成績作假 能合格的人應該20%不 ...