站姿後仰的時候要注意什麼呢？ - 瑜珈 Yoga

※ 引述《charlieyoung (喵仔坐正正 才會得人疼)》之銘言：
: 發覺自己尾椎的地方疼痛已經有一段時間了，
: 有一次去上瑜珈課時才被一位老師糾正，
: 說我後仰的姿勢不對，會傷到腰椎的樣子，
: 印象中第一次去上課的老師說要把肚子凸出來，然後夾肛，
: 如果這樣的話，是不是不應該彎到尾椎的地方呢？
: 我想我可能有很長一段時間都是錯誤的姿勢，
: 不知道是不是這樣才造成尾椎的疼痛(做瑜珈一段時間後才開始的)，
: 之前還曾經因為做類似開腿的動作而拉傷左大腿內側的筋，
: 上瑜珈後身體好很多，不過卻多了2個運動傷害，唉～

一般隨著運動而來的酸痛多屬於肌肉酸痛，但運動者時常有不
屬於肌肉的酸痛出現，如果妳的尾椎酸痛有點像是不來自肌肉
，而是來自尾椎骨，那麼酸痛原因可能不是練體位法動作引起
的。

另外也有一個情形曾發生，練者作某個動作引起某肌肉拉傷，
但該動作並沒有用到該部位肌肉，所以拉傷的原因也不一定是
該動作引起的。

人體是一個複雜的系統，每一個問題要找出原因都不容易，來
源時常跟我們以為的地方無關。以上面我寫的兩種情形來說，
可以暫時歸納出兩種想法：

一、酸痛是人體的警告訊號，中國古語說：「痛則不通、不痛
則通」，酸痛看來可能是氣血循環（或者說體液循環比較清楚
）在該部位不流暢或受阻身體發出的警告訊號。體液不流暢的
原因有很多，最多的原因就是身體營養太多，用不完所以囤積
了，來自拉傷的比例反而較小。而且拉傷時常是當下立即出現
，一般來說比較好分辨，其他類的酸痛則時常讓人搞不清楚何
時發生的。如果要詳細說明各種酸痛原因，足可寫一本書了，
這我也不夠格，要請醫療專業人士來幫忙。在這裡祇是幫各位
分辨一下，能多留意其中差別。

二、不當的練習方式潛伏運動傷害的隱憂，也就是說隨實有可
能受傷，更怕的是不知何時早已受小傷而不自知，等到小傷引
起大傷時就很難瞭解原因了，故時常會誤以為是練習當下動作
所引起。


以下是我對練瑜珈的一些感想，提供大家參考：

一、作動作要慢，開始與放開都要慢。慢，才能避免受傷，在
身體到達臨界點前停止，不要等到受傷或劇烈疼痛才忽然放開。

二、初學者前三個月（依個人體質略有長短）盡量不要求動作
好看，我們的身體需要一點時間加強強度與耐力，作不好不要
心急，也不要去用力壓迫，不然很容易受傷，一定要有耐心慢
慢練，耐心也是練瑜珈的項目之一。等身體跟上來了自然你動
作就作的好，教練幫你調整也容易的多。

三、不要腦袋空空的練，練瑜珈時要專注集中精神，像猛獸打
獵一樣對內盯著自己的身體各個部位，密切注意身體感覺反應
，最好作動作前腦袋都先想過一遍動作身體再跟上。這樣不但
練的效果好又安全，連腦袋也會一起練的更靈光。


瑜珈在國外被視為高度運動傷害的運動，因為許多歐美瑜珈教
室的練法把瑜珈跟有氧舞蹈搞在一起，甚至變成極限運動的一
種，已經跟在印度的傳統練法有差異了。還聽過有瑜珈教練把
受傷當作家常便飯，好像軍人數傷疤一樣的當作是一種光榮，
這是絕對不正確的心態。再演變下去一定會出更多問題，不要
到時候去上課都要先買保險，那就不好玩了。大家多調整自己
的心態吧，才能反過來影響調整教練的心態。

練瑜珈絕對不要受傷。


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