空腹跑步是減肥好方法? - 路跑 Road Running

Damian · 2021-07-07

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疫情期間
幾乎都沒什麼跑步
加上分流在家工作
甜食點心一直吃
兩個多月下來
竟然胖了快四公斤
請教大家
若跑步時間是早上10點到11點之間
通常跑8K
為了減肥
是否不吃早餐的效果比較好
因為聽說若無醣類消耗
就只能消耗脂肪
只是不知道會不會影響健康和跑步效率
謝謝各位

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路跑

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Andy2021-07-10

你空腹要多空？有時候餓到你根本跑不到你想要的量就受不了了，基本上我會吃點東西，夜跑的話晚餐6分飽，2小時候開跑，或是完全空腹狀態吃一條巧克力等高GI食物，這樣才能撐完

Michael2021-07-13

反正你跑就對了，怕你不跑而已

Ethan2021-07-16

早上比較涼我可以跑4.5 下午大概3.5就要掛掉

Skylar Davis2021-07-20

10-11點爆熱

Joe2021-07-23

我覺得你趕快戒掉吃零食的壞習慣會比你想靠慢跑來減肥有效

Michael2021-07-26

同樓上

Skylar DavisLinda2021-07-29

同意F大

Michael2021-08-01

我也覺得飲食調整會最快

George2021-08-04

你去看一下零食甜點熱量,再看一下8k跑步消耗的熱量你應該會發現在意空腹跑跟不空腹跑幾乎沒意義

Catherine2021-08-07

停吃零食點心飲料，效果絕對比跑步減肥來得好

Ula2021-08-10

體重吃七成運動三成，你考慮一下

Donna2021-08-14

我都會吃一點蘇打餅乾墊墊底再跑，太餓的時候跑起來會覺得很漫長痛苦會越跑越累

Kristin2021-08-17

跑步前不吃東西，因為肚子有東西反而不舒服

Heather2021-08-20

先從一日兩餐開始早餐非必要就不要吃了

Yuri2021-08-23

幾年前你不吃早餐會被尻洗到翻現在好一點民智有開

Queena2021-08-26

戒零食比較實在+1 其實飲食已經討論到差不多了

John2021-08-29

我太餓跑步會頭暈耶...而且其實跑步燃脂的效果沒有你想像中高我主要是拿來練心肺

Heather2021-09-01

其實身上的肝醣可以耗滿久的....

Callum2021-09-05

早上空腹確實能提升一些人體使用脂肪酸當作能量來源的能力，前提是肌肝醣在前一天有被消耗掉。這是一種低醣原的訓練方式。所以預計今天要早上有氧訓練的話，妳前一天下午可以做重量訓練或高強度的訓練去刺激醣解系統。然後吃一頓營養素充足的晚餐，隔天空腹早上有氧，這時候就必須是低強度可以抓最大心率70%左右，二十分鐘。結束一樣記得吃營養足夠的早餐。

Erin2021-09-08

吃點低GI的食物(低升糖)能量棒等等~反而會達到持久效果

Ivy2021-09-11

謝謝各位指導，獲益良多

Puput2021-09-14

甜食點心要戒掉改吃低GI 這樣運動才有效

Kama2021-09-17

幾年前你講你不吃早餐會被噓到爆炸....

Sarah2021-09-20

會先燃燒減肌，後來才減脂

Agnes2021-09-23

10-11點可以嗎 o_o

Iris2021-09-27

肚子餓跑步還蠻痛苦的

Megan2021-09-25

要減肥改變飲食比跑步來的重要

Tracy2021-09-28

減肥，三分靠練，七分靠吃。

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