空腹跑步是減肥好方法? - 路跑 Road Running

Damian avatar
By Damian
at 2021-07-07T11:14

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疫情期間
幾乎都沒什麼跑步
加上分流在家工作
甜食點心一直吃
兩個多月下來
竟然胖了快四公斤
請教大家
若跑步時間是早上10點到11點之間
通常跑8K
為了減肥
是否不吃早餐的效果比較好
因為聽說若無醣類消耗
就只能消耗脂肪
只是不知道會不會影響健康和跑步效率
謝謝各位


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Tags: 路跑

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2021-07-10T14:34
你空腹要多空？有時候餓到你根本跑不到你想要的量就受不了了，基本上我會吃點東西，夜跑的話晚餐6分飽，2小時候開跑，或是完全空腹狀態吃一條巧克力等高GI食物，這樣才能撐完
Michael avatar
By Michael
at 2021-07-13T17:54
反正你跑就對了，怕你不跑而已
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-07-16T21:14
早上比較涼我可以跑4.5 下午大概3.5就要掛掉
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-07-20T00:34
10-11點爆熱
Joe avatar
By Joe
at 2021-07-23T03:54
我覺得你趕快戒掉吃零食的壞習慣會比你想靠慢跑來減肥有效
Michael avatar
By Michael
at 2021-07-26T07:14
同樓上
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-07-29T10:34
同意F大
Michael avatar
By Michael
at 2021-08-01T13:54
我也覺得飲食調整會最快
George avatar
By George
at 2021-08-04T17:14
你去看一下零食甜點熱量,再看一下8k跑步消耗的熱量你應該會發現在意空腹跑跟不空腹跑幾乎沒意義
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-08-07T20:34
停吃零食點心飲料，效果絕對比跑步減肥來得好
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-10T23:54
體重吃七成運動三成，你考慮一下
Donna avatar
By Donna
at 2021-08-14T03:14
我都會吃一點蘇打餅乾墊墊底再跑，太餓的時候跑起來會覺得很漫長痛苦會越跑越累
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-08-17T06:34
跑步前不吃東西，因為肚子有東西反而不舒服
Heather avatar
By Heather
at 2021-08-20T09:54
先從一日兩餐開始早餐非必要就不要吃了
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-08-23T13:14
幾年前你不吃早餐會被尻洗到翻 現在好一點 民智有開
Queena avatar
By Queena
at 2021-08-26T16:34
戒零食比較實在+1 其實飲食已經討論到差不多了
John avatar
By John
at 2021-08-29T19:54
我太餓跑步會頭暈耶...而且其實跑步燃脂的效果沒有你想像中高 我主要是拿來練心肺
Heather avatar
By Heather
at 2021-09-01T23:14
其實身上的肝醣可以耗滿久的....
Callum avatar
By Callum
at 2021-09-05T02:34
早上空腹確實能提升一些人體使用脂肪酸當作能量來源的能力，前提是肌肝醣在前一天有被消耗掉。這是一種低醣原的訓練方式。所以預計今天要早上有氧訓練的話，妳前一天下午可以做重量訓練或高強度的訓練去刺激醣解系統。然後吃一頓營養素充足的晚餐，隔天空腹早上有氧，這時候就必須是低強度 可以抓最大心率70%左右，二十分鐘。結束一樣記得吃營養足夠的早餐。
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-08T05:54
吃點低GI的食物(低升糖)能量棒等等~反而會達到持久效果
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-11T09:14
謝謝各位指導，獲益良多
Puput avatar
By Puput
at 2021-09-14T12:34
甜食點心要戒掉 改吃低GI 這樣運動才有效
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-17T15:54
幾年前你講你不吃早餐 會被噓到爆炸....
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-09-20T19:14
會先燃燒減肌，後來才減脂
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-23T22:34
10-11點可以嗎 o_o
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-27T01:54
肚子餓跑步還蠻痛苦的
Megan avatar
By Megan
at 2021-09-25T10:23
要減肥改變飲食比跑步來的重要
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-09-28T13:43
減肥，三分靠練，七分靠吃。

推薦的核心訓練

Zanna avatar
By Zanna
at 2021-07-05T10:00
各位網友大家好 小的因之前練跑步，控制飲食 將體重從78降到58 體脂也從26降到14 目前顯得太瘦~有點單薄。 朋友和家人建議我多練習核心訓練， 請各位大肌肉的猛男美女們 推薦幾組簡易的動作 在家可以練習的 沒跑步的時候訓練30-40分鐘 周跑量大約20-30公里 一周約跑3-4天 感謝 - ...

砍掉重練菜單請益

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-07-04T21:57
先說一下自身情況 疫情封八大場所後，就自動停跑，安全健康第一。 停跑前情況是： 全馬SUP 430 半馬150 週跑量50-70 但現在都休息超過50天了(完全沒跑)，大概也去了。 主要是想請益砍掉重練的第一個月菜單。 以戶外＋戴口罩練跑當前提 目標是練完這一個月就可以接上漢森的新手課表。 或各位有什麼建議也 ...

手機放腰包過熱

Heather avatar
By Heather
at 2021-07-04T19:13
https://i.imgur.com/CoWmc7r.jpg 好的~在前幾篇詢問腰包推薦下 我買了拉鍊版上圖這款腰包 今天到貨立刻試用 還用塑膠袋包手機(哀鳳12pro) 第一次使用心得: 真的超級好用 腰包貼身完全不會上下晃 唯獨完成約5公里里程 拿出手機發現非常熱 覺得是包塑膠袋的關係.. ...

runtastic同步問題

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-07-02T09:58
請問各位，目前我都單戴apple watch使用runtastic記錄跑步資訊，但是跑步資訊可以同步到iphone上的健康app, 卻無法顯示於runtastic的app介面上(之前可以)，aw重置後也一樣，請問是那裡出問題了呢 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

7/12若解封，你的第一個訓練練什麼?

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-07-02T00:35
如題 我是想試試清瀬灰二的漸速跑 先來個3km，配速5and#39;00到3and#39;50 地點在台北田徑場或板一 第一圈 120秒 第二圈 116秒 第三圈 112秒 第四圈 108秒 第五圈 104秒 第六圈 100秒 第七圈 96秒 剩下的200m 46秒 有人跑過類似的訓練嗎？效果如何？ ...