推薦的核心訓練 - 路跑 Road Running

By Zanna
at 2021-07-05T10:00

Table of Contents

各位網友大家好
小的因之前練跑步，控制飲食
將體重從78降到58
體脂也從26降到14
目前顯得太瘦~有點單薄。
朋友和家人建議我多練習核心訓練，
請各位大肌肉的猛男美女們
推薦幾組簡易的動作在家可以練習的
沒跑步的時候訓練30-40分鐘
周跑量大約20-30公里
一周約跑3-4天
感謝

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Tags: 路跑

All Comments

By Kumar
at 2021-07-05T21:34

這些youtube搜尋有很多耶...

By Gilbert
at 2021-07-06T09:09

體重降到58…應該四分整速度在跑吧

By Agnes
at 2021-07-06T20:44

買個彈力帶，變化很多

By Hedy
at 2021-07-07T08:19

方便說身高嗎？

By Bethany
at 2021-07-07T19:54

168

By Caroline
at 2021-07-08T07:29

最基本的伏地挺身，仰臥起坐，負重深蹲，棒式，光這些就很有感了

By George
at 2021-07-08T19:03

大概每天的份量多少下呢

By Olivia
at 2021-07-09T06:38

看你有沒有上阻力然後分部位進行一組10-15下做4-6組一天你可以上下午都各做一次就夠了

By Joseph
at 2021-07-09T18:13

仰臥起坐不推耶，容易受傷也沒什麼效果

By Quanna
at 2021-07-10T05:48

先把基本的伏地挺身可以做到一定程度再上重訓

By Liam
at 2021-07-10T17:23

橋式、棒式、登山者式、超人式、俄羅斯轉體這些的變化版就操的有你受了，仰臥起坐可以改成捲腹

By Xanthe
at 2021-07-11T04:58

彈力帶好用不建議買太多器材在家用久了會生灰塵

By Kristin
at 2021-07-11T16:32

彈力帶推一個。便宜，好用，不佔空間。

7/12若解封，你的第一個訓練練什麼?

By Charlie
at 2021-07-02T00:35

如題我是想試試清瀬灰二的漸速跑先來個3km，配速5and#39;00到3and#39;50 地點在台北田徑場或板一第一圈 120秒第二圈 116秒第三圈 112秒第四圈 108秒第五圈 104秒第六圈 100秒第七圈 96秒剩下的200m 46秒有人跑過類似的訓練嗎？效果如何？ ...

日月潭環湖馬拉松直接延一年..

By Susan
at 2021-07-01T14:00

早上FB跳出來的訊息本來是在10月底跟高雄馬同一天大會直接宣布延到2022年10/30 有報名的版友要注意一下昨天我po的討論文有幾個版友說的很準也許今年都沒有比賽了就算降到二級也有室外500人的限制對於馬拉松會比較困難點我自己有跑高雄馬如果再宣布延期可能也不等了直 ...

跑步教練怎麼說

By Charlie
at 2021-06-30T19:37

身為一位常常在跑步機上聽podcast的跑者，如果是最近因為疫情才入門podcast的朋友，特別推薦從以下六集開始入門：跑步不要聽 ep. 27 你到底是哪個張嘉哲？下班尬一下 EP10 永不放棄的跑者魂，傷後再創高峰的真男人，張嘉哲運動人的 Pain Cave EP.09｜奧運國手 ...

CHEGO運動襪官方特價

By Ethan
at 2021-06-30T16:47

如題以前買過官方網站購物，登入了信箱資料收廣告... 還真的第一次覺得廣告信是有意義的只是四月跟了板上的團購沒想到居然現在，特價買一送一！我現在真的心情五味雜陳... 畢竟買完就三級，沒什麼穿到啊給上一波沒跟到的各位好像就到今天23：59，就快結束了，要買要快 https://i.imgur. ...

9月之後的比賽該怎麼準備?

By Rebecca
at 2021-06-29T13:55

看了跑者廣場的全國賽事 9月有不少的比賽 10月更是有不少年初延賽的賽程例如古都高雄富邦現在疫情是最大的不確定性我不認為7/12會解封若要全面考慮疫苗接種確診數下降免疫比例提高 9月能解封已是萬幸了不是不能跑戴著口罩有諸多的不便要跟大家討論的是要用怎樣的心態面對9月之後的比 ...

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