路跑

7/12若解封，你的第一個訓練練什麼? - 路跑 Road Running

Charlie avatarCharlie · 2021-07-02

Table of Contents


如題

我是想試試清瀬灰二的漸速跑

先來個3km，配速5'00到3'50

地點在台北田徑場或板一

第一圈 120秒
第二圈 116秒
第三圈 112秒
第四圈 108秒
第五圈 104秒
第六圈 100秒
第七圈 96秒
剩下的200m 46秒

有人跑過類似的訓練嗎？效果如何？



-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

--
路跑

All Comments

James avatarJames2021-07-07
如果疫情期間都沒有任何運動或是三天打漁的話，建議剛開始一定要輕鬆慢跑 再加幾趟漸速就好了。看過很多休完身體退化，但記憶停留在以前很猛的時候，最後爆練到身體受傷的例子。以我自己為例，我曾經車禍休一個月之後，直接回到車禍前的量爆練，然後連中足底跟ITBS，差疲勞性骨折就大三元惹。
Irma avatarIrma2021-07-12
等跑感找回來再上強度也不遲畢竟在家你最多做抬腿跑，甚至你有跑步機？但畢竟和在實地練跑還是有差
Edwina avatarEdwina2021-07-17
再給你一個參考好惹我疫情前10k全力應該有3:50今天出門去無人田間小路跑10k，4:45我就涕淚縱橫.....
Noah avatarNoah2021-07-22
我好像洗推文了抱歉總之不要讓身體受傷最重要~
Odelette avatarOdelette2021-07-27
中間不行 dnf就算了
Erin avatarErin2021-08-01
先訓練一人吃燒烤 XDD
Andrew avatarAndrew2021-08-06
如果田徑場要求載口罩才能進入呢？
Donna avatarDonna2021-08-11
先輕鬆跑6K 不特別專注於時間上
Zenobia avatarZenobia2021-08-16
不過7/12解封我應該還不會馬上出門跑 先看一陣子確定疫情穩定再跑orz
Sandy avatarSandy2021-08-21
全集中 20km挑戰 E配速 盡量在短期恢復肌力
Brianna avatarBrianna2021-08-26
先去吃到飽餐廳用餐
Caitlin avatarCaitlin2021-08-31
這不是最近去單車版客串的邱森萬嗎XD很邱森萬 看推文不用看名字就知道了XDD
Erin avatarErin2021-09-05
吃拉麵(我就爛
Charlie avatarCharlie2021-09-10
最近跑跑步機 就itbs了唉 即時解封還是沒法回歸戶外
David avatarDavid2021-09-15
不會去田徑場就對了
Puput avatarPuput2021-09-20
休一個月 至少要花三個月練回來 更何況夏天 強度提升不起來
Zora avatarZora2021-09-25
重練剛開始只會有滿滿的挫折感
Rebecca avatarRebecca2021-09-23
臺北人的我就別肖想了 多做幾組深蹲讓大腿不要消太快吧
Una avatarUna2021-09-28
就算三級解封了，到哪都要戴口罩
Oliver avatarOliver2021-09-23
嗯 應該是觀察一個月再看看
Bethany avatarBethany2021-09-28
希望可以在涼風下先慢跑90分鐘吧
Kama avatarKama2021-09-23
阿森不是要買訓練台專心練車？
Hamiltion avatarHamiltion2021-09-28
森萬可能要準備個鐵人?
Olivia avatarOlivia2021-09-23
一直都有在跑,解不解封沒差,除了戴口罩比較悶之外.
Hazel avatarHazel2021-09-28
先練大胃王，去吃到飽店吃爆
Eartha avatarEartha2021-09-23
三級照跑啊 一堆山讓你跑
Quintina avatarQuintina2021-09-28
可能先吃一個火鍋
Olivia avatarOlivia2021-09-23
阿森都已經強到單車版分享飲食了
Liam avatarLiam2021-09-28
恢復月跑量
Tom avatarTom2021-09-23
森哥解封一個月直接半馬破90都有可能了
Wallis avatarWallis2021-09-28
我居家運動期間攤開瑜珈墊 做開合跳1600下 伏地挺身200下 波比跳60下 一週持續5-6天，至少要維持心肺跟腿力，解封後恢復跑步才不用重新適應
Mia avatarMia2021-09-23
中途是有試過幾次戴口罩跑步，但進氣量被限制住只能降低配速
Oliver avatarOliver2021-09-28
邱森下一站-swim版傳教間歇式游泳
Eartha avatarEartha2021-09-23
路過台中某國中、某國小名義上的外操場...還是有人跑耶
Vanessa avatarVanessa2021-09-28
推阿森已經在籌劃解封後運動課表
Harry avatarHarry2021-09-23
照原本的習慣直接開始跑吧 問題是能不能如期解封= =
Agnes avatarAgnes2021-09-28
懷念燒甜甜圈的日子,QQ
Candice avatarCandice2021-09-23
我看fb有個人跑齡超過30年，疫情前10k跑35:45，現在每天戴口罩跑(看照片還是醫療口罩)，還能10k 36分。真是誇張，不知怎麼做到的。我戴口罩速度影響會很大，大概會從3:55/km變5:00/km，而且20分鐘左右就覺得缺氧呼吸越來越困難
Damian avatarDamian2021-09-28
google了口罩支架，再將他的照片放大仔細看...還真的是戴支架跑
Rebecca avatarRebecca2021-09-23
有位叫麥克666的板友教我的，我有試過但還是覺得很難受
Lydia avatarLydia2021-09-28
先吃迴轉壽司
Ethan avatarEthan2021-09-23
邱森萬盡快到游泳版卡位，進化成三鐵邱森萬
Lauren avatarLauren2021-09-28
戴口罩我是改成用嘴巴呼吸，可以維持之前跑速，用支架會讓口罩出現間隙
Susan avatarSusan2021-09-23
戴口罩就不要戴支架，也不要用嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸，手絕對不要摸沒口罩，速度不可能會快，但口罩不會貼在臉上，呼吸沒問題，不喝水情況下，清晨沒太陽曝曬下輕鬆慢跑十幾公里不困難
Zenobia avatarZenobia2021-09-28
記住手不要亂摸口罩，就算癢或流汗也不要摸口罩，用鼻子呼吸，口罩就不易濕，慢跑就能跑得久
Iris avatarIris2021-09-23
戴口罩跑只是為了防假掰的正義魔人檢舉
Poppy avatarPoppy2021-09-28
其實也檢舉不了什麼吧 警察根本不會特地跑來開單
Lily avatarLily2021-09-23
檢舉不能說假掰吧 可以去跟政府抗議或陳情啊
Puput avatarPuput2021-09-28
有的人的檢舉標準真的就比較假掰。
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-09-23
戴口罩去山上跑很讚唷
Sandy avatarSandy2021-09-28
要恢復跑，先從原本的距離開始重練T_T
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-09-23
我會先做胃袋擴張訓練 先吃飽才能練麻
Victoria avatarVictoria2021-09-28
先練耐力吧 現在跟大便一樣XDD
Hedda avatarHedda2021-09-23
疫情都照跑 根本沒在管的
Olive avatarOlive2021-09-28
口罩解禁在外出跑 真的好悶QQ
Kama avatarKama2021-09-23
用口罩支架，都很難跑超過6公里了，天氣這麼熱...0,0
Necoo avatarNecoo2021-09-28
easy run first.