7/12若解封，你的第一個訓練練什麼? - 路跑 Road Running

By Charlie
at 2021-07-02T00:35

Table of Contents

如題

我是想試試清瀬灰二的漸速跑

先來個3km，配速5'00到3'50

地點在台北田徑場或板一

第一圈 120秒
第二圈 116秒
第三圈 112秒
第四圈 108秒
第五圈 104秒
第六圈 100秒
第七圈 96秒
剩下的200m 46秒

有人跑過類似的訓練嗎？效果如何？

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Tags: 路跑

All Comments

By James
at 2021-07-07T00:33

如果疫情期間都沒有任何運動或是三天打漁的話，建議剛開始一定要輕鬆慢跑再加幾趟漸速就好了。看過很多休完身體退化，但記憶停留在以前很猛的時候，最後爆練到身體受傷的例子。以我自己為例，我曾經車禍休一個月之後，直接回到車禍前的量爆練，然後連中足底跟ITBS，差疲勞性骨折就大三元惹。

By Irma
at 2021-07-12T00:32

等跑感找回來再上強度也不遲畢竟在家你最多做抬腿跑，甚至你有跑步機？但畢竟和在實地練跑還是有差

By Edwina
at 2021-07-17T00:30

再給你一個參考好惹我疫情前10k全力應該有3:50今天出門去無人田間小路跑10k，4:45我就涕淚縱橫.....

By Noah
at 2021-07-22T00:29

我好像洗推文了抱歉總之不要讓身體受傷最重要~

By Odelette
at 2021-07-27T00:28

中間不行 dnf就算了

By Erin
at 2021-08-01T00:26

先訓練一人吃燒烤 XDD

By Andrew
at 2021-08-06T00:25

如果田徑場要求載口罩才能進入呢？

By Donna
at 2021-08-11T00:23

先輕鬆跑6K 不特別專注於時間上

By Zenobia
at 2021-08-16T00:22

不過7/12解封我應該還不會馬上出門跑先看一陣子確定疫情穩定再跑orz

By Sandy
at 2021-08-21T00:20

全集中 20km挑戰 E配速盡量在短期恢復肌力

By Brianna
at 2021-08-26T00:19

先去吃到飽餐廳用餐

By Caitlin
at 2021-08-31T00:17

這不是最近去單車版客串的邱森萬嗎XD很邱森萬看推文不用看名字就知道了XDD

By Erin
at 2021-09-05T00:16

吃拉麵(我就爛

By Charlie
at 2021-09-10T00:14

最近跑跑步機就itbs了唉即時解封還是沒法回歸戶外

By David
at 2021-09-15T00:13

不會去田徑場就對了

By Puput
at 2021-09-20T00:12

休一個月至少要花三個月練回來更何況夏天強度提升不起來

By Zora
at 2021-09-25T00:10

重練剛開始只會有滿滿的挫折感

By Rebecca
at 2021-09-23T13:45

臺北人的我就別肖想了多做幾組深蹲讓大腿不要消太快吧

By Una
at 2021-09-28T13:43

就算三級解封了，到哪都要戴口罩

By Oliver
at 2021-09-23T13:45

嗯應該是觀察一個月再看看

By Bethany
at 2021-09-28T13:43

希望可以在涼風下先慢跑90分鐘吧

By Kama
at 2021-09-23T13:45

阿森不是要買訓練台專心練車？

By Hamiltion
at 2021-09-28T13:43

森萬可能要準備個鐵人?

By Olivia
at 2021-09-23T13:45

一直都有在跑,解不解封沒差,除了戴口罩比較悶之外.

By Hazel
at 2021-09-28T13:43

先練大胃王，去吃到飽店吃爆

By Eartha
at 2021-09-23T13:45

三級照跑啊一堆山讓你跑

By Quintina
at 2021-09-28T13:43

可能先吃一個火鍋

By Olivia
at 2021-09-23T13:45

阿森都已經強到單車版分享飲食了

By Liam
at 2021-09-28T13:43

恢復月跑量

By Tom
at 2021-09-23T13:45

森哥解封一個月直接半馬破90都有可能了

By Wallis
at 2021-09-28T13:43

我居家運動期間攤開瑜珈墊做開合跳1600下伏地挺身200下波比跳60下一週持續5-6天，至少要維持心肺跟腿力，解封後恢復跑步才不用重新適應

By Mia
at 2021-09-23T13:45

中途是有試過幾次戴口罩跑步，但進氣量被限制住只能降低配速

By Oliver
at 2021-09-28T13:43

邱森下一站-swim版傳教間歇式游泳

By Eartha
at 2021-09-23T13:45

路過台中某國中、某國小名義上的外操場...還是有人跑耶

By Vanessa
at 2021-09-28T13:43

推阿森已經在籌劃解封後運動課表

By Harry
at 2021-09-23T13:45

照原本的習慣直接開始跑吧問題是能不能如期解封= =

By Agnes
at 2021-09-28T13:43

懷念燒甜甜圈的日子,QQ

By Candice
at 2021-09-23T13:45

我看fb有個人跑齡超過30年，疫情前10k跑35:45，現在每天戴口罩跑(看照片還是醫療口罩)，還能10k 36分。真是誇張，不知怎麼做到的。我戴口罩速度影響會很大，大概會從3:55/km變5:00/km，而且20分鐘左右就覺得缺氧呼吸越來越困難

By Damian
at 2021-09-28T13:43

google了口罩支架，再將他的照片放大仔細看...還真的是戴支架跑

By Rebecca
at 2021-09-23T13:45

有位叫麥克666的板友教我的，我有試過但還是覺得很難受

By Lydia
at 2021-09-28T13:43

先吃迴轉壽司

By Ethan
at 2021-09-23T13:45

邱森萬盡快到游泳版卡位，進化成三鐵邱森萬

By Lauren
at 2021-09-28T13:43

戴口罩我是改成用嘴巴呼吸，可以維持之前跑速，用支架會讓口罩出現間隙

By Susan
at 2021-09-23T13:45

戴口罩就不要戴支架，也不要用嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸，手絕對不要摸沒口罩，速度不可能會快，但口罩不會貼在臉上，呼吸沒問題，不喝水情況下，清晨沒太陽曝曬下輕鬆慢跑十幾公里不困難

By Zenobia
at 2021-09-28T13:43

記住手不要亂摸口罩，就算癢或流汗也不要摸口罩，用鼻子呼吸，口罩就不易濕，慢跑就能跑得久

By Iris
at 2021-09-23T13:45

戴口罩跑只是為了防假掰的正義魔人檢舉

By Poppy
at 2021-09-28T13:43

其實也檢舉不了什麼吧警察根本不會特地跑來開單

By Lily
at 2021-09-23T13:45

檢舉不能說假掰吧可以去跟政府抗議或陳情啊

By Puput
at 2021-09-28T13:43

有的人的檢舉標準真的就比較假掰。

By Edward Lewis
at 2021-09-23T13:45

戴口罩去山上跑很讚唷

By Sandy
at 2021-09-28T13:43

要恢復跑，先從原本的距離開始重練T_T

By Suhail Hany
at 2021-09-23T13:45

我會先做胃袋擴張訓練先吃飽才能練麻

By Victoria
at 2021-09-28T13:43

先練耐力吧現在跟大便一樣XDD

By Hedda
at 2021-09-23T13:45

疫情都照跑根本沒在管的

By Olive
at 2021-09-28T13:43

口罩解禁在外出跑真的好悶QQ

By Kama
at 2021-09-23T13:45

用口罩支架，都很難跑超過6公里了，天氣這麼熱...0,0

By Necoo
at 2021-09-28T13:43

easy run first.

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