砍掉重練菜單請益 - 路跑 Road Running

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-07-04T21:57

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先說一下自身情況
疫情封八大場所後，就自動停跑，安全健康第一。
停跑前情況是：
全馬SUP 430
半馬150
週跑量50-70
但現在都休息超過50天了(完全沒跑)，大概也去了。
主要是想請益砍掉重練的第一個月菜單。
以戶外＋戴口罩練跑當前提
目標是練完這一個月就可以接上漢森的新手課表。
或各位有什麼建議也請指教，謝謝。


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Tags: 路跑

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2021-07-07T02:34
先跑再說
Liam avatar
By Liam
at 2021-07-09T07:12
跟你差不多 但我連解封以後到底可以用多少配速去跑都不
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-07-11T11:49
確定 之前10k大概50~55min 看天氣 到時候應該會先測一次
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-07-13T16:26
個人是建議 持續慢跑1小時 多慢都行，姿勢不要跑掉就好，然後做一點點核心。能維持一、兩個禮拜再開始嘗試強度，不然受傷指日可待
Elma avatar
By Elma
at 2021-07-15T21:03
我覺得先恢復月跑量再說吧，現在夏季氣候，前幾天戴口罩夜跑感覺快中暑，速度先別管了，量能恢復已經不簡單了
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-07-18T01:41
你月跑量都200K以上了 半馬怎可能才150 ?
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-07-20T06:18
解封之後先慢跑個5K 10K評估看看
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-22T10:55
肌肉的記憶很快就恢復不用擔心啦
Harry avatar
By Harry
at 2021-07-24T15:32
回dr大大。1h50m啦
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-07-26T20:10
感謝各位的建議，等月中確定降低防疫等級後來試試
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-29T00:47
體重要維持住甚至要更精進倒是真的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-07-31T05:24
月跑量300 up 半馬兩小時up 路過QQ
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-02T10:01
月跑量200半馬217路過QQ
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-08-04T14:39
半馬150，全馬怎麼只有Sub 430？
Kama avatar
By Kama
at 2021-08-06T19:16
我也停了50天，前兩天開始戴口罩跑，30分鐘跑了5.5k已是極限，然後鐵腿兩天 XD. 停跑前5k大概23分，給您參考～
Michael avatar
By Michael
at 2021-08-08T23:53
現在天氣熱也不好跑就是了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-08-11T04:30
前幾天戴口罩走了一段山路就鐵腿兩三天= =
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-08-13T09:08
目前住高雄，昨晚戴口罩用六分速跑，跑完4K就超喘。跑到第5K 膝蓋就有些微不舒服，立刻結束收操走人 5.2k 跑29m40，真的要重練了…。
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-08-15T13:45
長時間中斷練習大概休息幾天就要練幾天以後才能回來

手機放腰包過熱

Heather avatar
By Heather
at 2021-07-04T19:13
https://i.imgur.com/CoWmc7r.jpg 好的~在前幾篇詢問腰包推薦下 我買了拉鍊版上圖這款腰包 今天到貨立刻試用 還用塑膠袋包手機(哀鳳12pro) 第一次使用心得: 真的超級好用 腰包貼身完全不會上下晃 唯獨完成約5公里里程 拿出手機發現非常熱 覺得是包塑膠袋的關係.. ...

7/12若解封，你的第一個訓練練什麼?

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-07-02T00:35
如題 我是想試試清瀬灰二的漸速跑 先來個3km，配速5and#39;00到3and#39;50 地點在台北田徑場或板一 第一圈 120秒 第二圈 116秒 第三圈 112秒 第四圈 108秒 第五圈 104秒 第六圈 100秒 第七圈 96秒 剩下的200m 46秒 有人跑過類似的訓練嗎？效果如何？ ...

日月潭環湖馬拉松直接延一年..

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By Susan
at 2021-07-01T14:00
早上FB跳出來的訊息 本來是在10月底 跟高雄馬同一天 大會直接宣布延到2022年10/30 有報名的版友要注意一下 昨天我po的討論文 有幾個版友說的很準 也許今年都沒有比賽了 就算降到二級 也有室外500人的限制 對於 馬拉松會比較困難點 我自己有跑高雄馬 如果再宣布延期 可能也不等了 直 ...

跑步教練怎麼說

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-06-30T19:37
身為一位常常在跑步機上聽podcast的跑者， 如果是最近因為疫情才入門podcast的朋友， 特別推薦從以下六集開始入門： 跑步不要聽 ep. 27 你到底是哪個張嘉哲？ 下班尬一下 EP10 永不放棄的跑者魂，傷後再創高峰的真男人，張嘉哲 運動人的 Pain Cave EP.09｜奧運國手 ...

CHEGO運動襪 官方特價

Ethan avatar
By Ethan
at 2021-06-30T16:47
如題 以前買過官方網站購物，登入了信箱資料收廣告... 還真的第一次覺得廣告信是有意義的 只是四月跟了板上的團購 沒想到居然現在，特價買一送一！ 我現在真的心情五味雜陳... 畢竟買完就三級，沒什麼穿到啊 給上一波沒跟到的各位 好像就到今天23：59，就快結束了，要買要快 https://i.imgur. ...