空有耐力沒有速度, 接下來該怎麼練? - 路跑 Road Running

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-04-25T00:20

Table of Contents

跑步習慣約有七八個月了

以前完全不會想跑步阿!!(小女子以前是很貧於運動的!)

之後想試試看半馬(以完賽為目標)


目前的練習模式大概是

周練習天數: 2~5天 (懶散 V.S. 勤勞)

單次時間長度: 狀況差約跑40分鐘, 狀況佳跑60分鐘 (中途沒停)

跑速約7~8km/hr


接下來我可以怎麼訓練我自己呢??

還想請問一下, 我跑的時間長度會不會讓膝蓋壞的比較快..?

最近一直被提醒跑步也不要跑太久, 有點怕怕的

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Tags: 路跑

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2013-04-28T05:27
我跟你有點相反...線在跑一下腿就緊
Dora avatar
By Dora
at 2013-05-01T10:34
你第一次跑步的跑速是多少??
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-05-04T15:41
可以嘗試把速度加快把距離縮短~
Una avatar
By Una
at 2013-05-07T20:49
跑到後來腿不會很酸很沒力感的話膝蓋應該還好，負荷過大
Belly avatar
By Belly
at 2013-05-11T01:56
會有感覺。加速縮短距離+1，分三四次跑一樣的距離但快一
Irma avatar
By Irma
at 2013-05-14T07:03
點，中間不要休息太久
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-05-17T12:11
試看看快慢交替吧！1K7分速1K5分速，跑幾個circle
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-05-20T17:18
1.直接21k,用走的也行,然後開始縮短時間2.打算跑多久,慢慢增長距離
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-05-23T22:25
才跑個40到60分鐘叫有耐力？先跑個2小時再說吧！
Gary avatar
By Gary
at 2013-05-27T03:33
跑完隔天一定要休息，周末跑1次平常練習1.5-2倍LSD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-05-30T08:40
找一場時限比較長的...這樣練習量及速度，半馬該可以完成
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-06-02T13:47
若以半馬完賽為目標，不必太care速度，現在半馬時限很長
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-06-05T18:54
建議狀況好時可以拉到70~80分，或5K速度訓練
Regina avatar
By Regina
at 2013-06-09T00:02
先把里程拉長速度自然會起來跑長距離的是先求穩再求快
Linda avatar
By Linda
at 2013-06-12T05:09
自己本身跑21K大概都是穩定維持6分速在跑(女生)一開始大概都會被追過，但是只要你的速度能穩定維持
Dora avatar
By Dora
at 2013-06-15T10:16
把之前為了趕一時之快而超過你的人是沒問題的!加油嚕^^
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-06-18T15:24
順便說 我練習的速度幾乎跟你一樣10K 1小時10~20分
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-06-21T20:31
路線是爬小山路，偶爾訓練自己加快才跑操場(1小時10K)
Ida avatar
By Ida
at 2013-06-25T01:38
6min/1km? 這樣超快的XD
Donna avatar
By Donna
at 2013-06-28T06:46
原 PO 大概 8min/1KM, 中規中矩的速度
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-07-01T11:53
慢慢加長距離,然後習慣比輕鬆跑更用力跑一點. 速度就起來了
Delia avatar
By Delia
at 2013-07-04T17:00
XX1先比場半馬就可以知道耐力是否真的足夠
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-07-07T22:07
XXX說不定妳會發現耐力還有很大的進步空間
Puput avatar
By Puput
at 2013-07-11T03:15
我跟你差不多 但我每天跑 可是這樣根本不算有耐力吧...
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-07-14T08:22
大約跑兩週吧 距離拉長之後再回去測3K 23分進步到19分~
Mason avatar
By Mason
at 2013-07-17T13:29
這種長度不是耐力吧XD 長一倍差不多
Harry avatar
By Harry
at 2013-07-20T18:37
我覺得要超過1個半小時才會開始練到耐力
Jack avatar
By Jack
at 2013-07-23T23:44
如果只想半馬完賽，不用練速度就這様跑，距離慢慢拉長就行
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-07-27T04:51
才跑個40到60分鐘叫有耐力？先跑個2小時再說吧！
Doris avatar
By Doris
at 2013-07-30T09:59
加快腳步頻率 不用刻意加大步伐 自然可以增加速度
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-08-02T15:06
google資料很多
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-08-05T20:13
一般女生能跑1小時已經是很有耐力了！慢慢跑就會變快！
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-08-09T01:20
可以一小時不停就不太有問題了 你只是沒進到兩小時的世界過
Dora avatar
By Dora
at 2013-08-12T06:28
試一次或幾次15公里或兩小時整不停 心裡有底 爸馬絕不是問
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-08-15T11:35
題 反正不求速度 原來的練習量夠了 可加間歇變化有趣些
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-08-18T16:42
全馬才是完全不同世界(跟一小時不停比) 意志很重要對凡人
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-08-21T21:50
找個誘因吧!用耐力跑就先拋棄速度吧!目前的半馬關門時間以
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-08-25T02:57
每小時七公里速度來算都還夠!所以只差個誘因跑完而已!找個人陪跑是個不錯的選擇!!!...選我選我.....咳咳咳.....!!!
Madame avatar
By Madame
at 2013-08-28T08:04
試試看每次的最後一公里，用較快的速度跑....。
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-08-31T13:12
一般女生能跑1小時已經 https://muxiv.com
Donna avatar
By Donna
at 2013-09-03T18:19
每小時七公里速度來算都 https://moxox.com

美津濃馬拉松路跑教室活動-台北場

Sandy avatar
By Sandy
at 2013-04-24T15:29
美津濃馬拉松路跑教室-台北場次 2013年 美津濃馬拉松路跑教室開跑囉！一起和專業的老師學習正確的路跑知識、及學會 如何預防運動傷害，跑的開心又健康！專業師資：成淵高中田徑隊 潘瑞根老師：講授路 跑的知識和觀念、並實際帶操演練中華職棒兄弟象防護員 衣思訓先生，講授運動傷害防 護的觀念及預防活動內容：1.報 ...

大家是什麼時候跑LSD的？

Joe avatar
By Joe
at 2013-04-24T15:00
想聽聽大家是在什麼時段跑LSD 目前LSD最長距離是21公里。 因為我跑得不快，所以要花約兩個半小時，再加上暖身、緩和差不多三小時。 之前都是傍晚四五點開跑， 缺點是跑到七八點的時候，就會好想回家吃晚餐。 所以我的LSD停滯在21公里很久了.....心理上無法突破XD 所以這兩星期試過兩次早上跑， 七點 ...

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Franklin avatar
By Franklin
at 2013-04-24T14:40
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天生不耐跑之阿公店半馬

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-04-24T12:57
因為確診有and#34;副舟狀骨症候群and#34;後，反而安心一點。 過去幾個月一直懷疑是不是有疲勞性骨折還是韌帶撕裂之類的。 確定是那症狀反而有鬆了一口氣的感覺，也比較好像對策。 用一個禮拜模擬後，拿來跑阿公店半馬測試 1.如果是因為腳踝晃動容易引發-andgt;右腳鞋帶綁緊，盡量採取直上直下避免 ...

慢跑後後腰疼痛

Steve avatar
By Steve
at 2013-04-24T10:58
新手慢跑 去年跑了幾個月，後來因忙碌而暫時停止了！ 最近又開始繼續慢跑 跑快樂身體健康的那種 想參加短程的路跑活動 給自己一點目標 但覺得奇怪 之前都是跑跑走走，斷斷續續的走完約6公里 大小腿疼痛,太久運動的症狀都有出現 後來也都沒事了 爬文看到說停越多次,撞牆期月多次 所以 現在就 是一口氣很慢很 ...