短距離慢跑到底該用腳掌的哪一個部位著地 - 路跑 Road Running

※ 引述《TNTKK (ＤＩＡＢＬＯ-iii)》之銘言：
: 爬文看到這個，昨天去操場練習、並試試看自己的接觸部位。
: 不過因為都是一個人練跑，靠自己的感覺不太準。
: 推文網址的重點要項：
: http://tinyurl.com/bdetyx
: 一、高步頻(stride rate)
: 二、腳直上直下(vertical foot movement)
: 三、最小的支撐時間(minimal support time)
: 1.前腳掌 2.腳跟 3.整個腳掌 落地 ?
: 四、最小垂直移動
: 網址中提到的第三項、就自己的感覺有點傾向.3略靠近.1。
: 不過沒有旁觀者，很難正確判定。
: 但是試著刻意用"前腳掌"、跑起來非常不協調，
: 且用力變的不均衡，腳的負擔變沉重。
: 只好馬上趕快修正成自己最輕鬆自然的姿勢，之後才調整回來步調。
: 對於第二點大概可以意會，但是實地執行還是有難度。
: 第三點、沒辦法完全靠感覺知道自己著地姿勢，
: 以及要修正應該也是需要時間吧。
: 希望能把姿勢修正到比較優的境界。
: 懇請大家提供意見。謝謝~^^

這四個要點,原文中都有解釋原理了~~
我也看過很多遍,受益良多,

但是在第三點,只提到幾種落地的方式,
卻沒有提到,[在什樣的跑速下],適合怎麼落地..

若以兩個極端的速率來看~
當我們跑100M全速衝刺,步頻及步幅最大,動能最大,位能最小時,
只要用腳尖落地就可以支撐身體了~~
當我們在路上行走,步頻及步幅最小,動能最小,位能最大時,
卻要用整個腳掌(腳跟落地)支撐身體去進行移動~

至於在這兩個極端之間的[慢跑]要怎麼落地?
我覺得也要看每個人的跑速(步頻x步幅),
如果慢慢跑,只跑六分速七分速,因為位能還蠻大的,
我想可以不用太刻意勉強自己只用前腳掌落地跑,
只要重心對,用整個腳掌是還ok的,以個人最輕鬆自然的姿勢就好,
當然,如果小腿肌耐力夠支撐此時的位能,能用前腳掌落地當然更好,
這樣的跑法有利用到阿基里斯腱及腳踝關節來避震,膝蓋比較不會受傷.
(用腳跟落地則是只能依靠慢跑鞋的避震鞋底....)


[鞋子與姿勢VS速度與傷害],這篇討論的內容可以參考看看
http://tinyurl.com/cwvk42

還有我常常觀摩的影片,欣賞一下世界高手的跑姿,
Haile Gebrselassie 2008 Berlin Marathon WR 2:03:59
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
步頻約190/分,換算一下平均步幅大約179公分多

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