短距離慢跑到底該用腳掌的哪一個部位著地 - 路跑 Road Running

※ 引述《AntiMonday (有車真好)》之銘言：
: 如題
: 小弟的練習距離大約4~5km,30分鐘完成,一週2~3次
: 這麼低的強度之下到底是用腳的哪一個部位接觸地面比較好呢?
: 我都是用腳掌前一半左右的部位,目前無不適感,但是會不會對膝蓋造成負擔?
: 我之前左腳膝蓋附近有受過傷,2年前的狀況還是跑800公尺就會酸痛不已
: 如果距離又要再拉長時,情況又會變成如何?
: 謝謝

爬文看到這個，昨天去操場練習、並試試看自己的接觸部位。
不過因為都是一個人練跑，靠自己的感覺不太準。

推文網址的重點要項：
http://tinyurl.com/bdetyx
一、高步頻(stride rate)
二、腳直上直下(vertical foot movement)
三、最小的支撐時間(minimal support time)
1.前腳掌 2.腳跟 3.整個腳掌 落地 ?
四、最小垂直移動


網址中提到的第三項、就自己的感覺有點傾向.3略靠近.1。
不過沒有旁觀者，很難正確判定。

但是試著刻意用"前腳掌"、跑起來非常不協調，
且用力變的不均衡，腳的負擔變沉重。

只好馬上趕快修正成自己最輕鬆自然的姿勢，之後才調整回來步調。


對於第二點大概可以意會，但是實地執行還是有難度。

第三點、沒辦法完全靠感覺知道自己著地姿勢，
以及要修正應該也是需要時間吧。

希望能把姿勢修正到比較優的境界。


懇請大家提供意見。謝謝~^^

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