真combat30 - 有氧運動 Aerobics

有人跟我說,上週的心得實在太敷衍了
冤枉啊~大人
上週五下課回家都十一點了,我還得回味一下美色...(呃)

總之,恭喜老爺賀喜夫人
阿之的真combat30心得這不就來了唄
要先強調一下,combat30的重點在於核心核心核心
不光是核心的控制,利用核心為軸達到攻擊、防禦、耍帥
以下族繁不及備載

combat30加了很多比較動感趣味的元素
對身體肌力肌耐力的強化亦有所可觀之處
惟對於心肺的訓練沒有之前幾套的這樣足夠
有一好沒二好咩...這就是人森啊~

第一首暖身
把姿勢修正到正確的位置,還不需要把力量放出來太多
從上半身Jab + Hook開始
這兒的Jab屬於搗拳,拳打出去要在最遠處稍作停留,手肘別打直
Double Jab + Double Hook
這兒的Jab屬於刺拳,拳到最遠處要快速收回到臉頰旁再出拳
五次Elbow請把小手臂固定,只有上手臂動
範圍不需要大,攻擊的位置是下巴
Elbow是近身突襲攻擊,請用下半身的力量帶動身體向上

下半身的音樂改變,一直再唱什麼男朋友女朋友之類的
我英文不好,實在不知道他在唱啥,請見諒
從側身的roundhouse旋踢開始,接著是前踢、側踢
說明一下旋踢跟側踢有什麼不一樣
其實看屁股就好,屁股的方向就是你踢的方向
so,旋踢預備動作,屁股稍微朝斜前35~45度
相對的,側踢預備動作,屁股已經面向側身90度處
踢出去的時候,旋踢是用腳板,側踢是用腳掌
(用文字解釋動作真累...)

泰拳的防禦動作,其實之前就有,抬膝把對方的旋踢給撥掉
so,不需要抬太高,這只是暖身而已


第二首
抬膝(右) + Hook(左)
抬膝(右) + Hook(左) + 前踢(右)
組合動作
抬膝(右) + Hook(左) + 前踢(右) + 後踩(左) + 前踢(右)
中間有一組左右位移 + 旋踢 + Jab
換腳換邊不贅述

姿勢修正重視的一首歌,需要特別注意的地方在於
抬膝接Hook時,不要往後踩
會慢一拍,整個就會弱掉,這首歌的tempo很重,容易習慣性多後踩一拍

第三首
Uppercut + Scissor 從慢(四拍)到快(八拍)
一樣講究姿勢修正,全場惟二的Scissor 要珍惜認真做
左右位移 + 假動作 + Jab
說是假動作...其實不是
說是肩膀攻擊...其實不是
那是啥小?!就混起來做撒尿牛丸唄
假動作(Jab的肩膀動作不出拳)
肩膀攻擊(下半身固定肩膀向前推,太極或合氣道有類似的動作)
都有一點就對了...........好生沒誠意的心得....
跳繩跑步組合,居然比第五首跳繩還累是怎麼回事
換腳換邊不贅述
居然直接ending poss,不再接一次跳繩跑步組合
唯一可能會累的歌曲就這樣鳥掉了....可嘆

第四首
用寫得誰看得懂啊
下次版聚大家來交流交流比較實際
寫心得還能幫版聚作廣告呢
真是嘔心泣血啊
so...這首Ginga + 抬膝 + Evasive side kick
要靠核心啟動螺旋的力量
就會踢得美踢得正確
本人只有右邊像樣,左邊...就當我半身不遂好了
前面只是氣氛而已,真正的卡波耶拉節奏很快
中段跳踢有不一樣的地方
總共只有四拍
抬膝一拍 跳踢一拍
往回跳一拍 poss一拍
poss要做才不會搶拍
kata是龍形拳,狠久很久以前有,重點在於娘...不是啦
在於重心多點向下感覺就會不一樣
多嘴一句,我討厭莫札特!夜曲還是蕭邦讚

第五首
又要切兩半,面對面打拳
閃躲的動作,在於核心的控制
下半身骨盆位置固定,利用核心的力量將肩膀向下
要多下呢,至少要把要害肋骨的部位擋住
但是頭,眼神不要跟著往下
這種動作,用文字說明會看不懂,因為我已經快看不懂我再寫什麼了
版聚討論厚
Jab(刺拳)*3 + Hook 其實是讓大家喘口氣
因為待會有Speed ball 請把高度的差異做出來
從胸腺高度到額頭上方分為四段落
Speed ball不在於心肺或是肌力的訓練
而是focus反應神經的應變能力

第六首
back kick
依照慣例,好玩特別的動作都放在這首歌
但是這次比較特別,因為其他首更好玩更特別
防禦的動作,手肘90度,上手臂身體也成90度
掌心向內將敵人的Hook檔下的動作
所以手掌的位置是要防禦下巴的攻擊,別太低或太高...狠醜...相當醜

從Jab + Cross + Jab + 前踢開始
接下來會有肋骨攻擊(英文叫?!) + 防禦 + back kick + poss
跟第四首的跳踢一樣,poss很重要,關係到拍子
速度加快後,在防禦的動作上與其讓手亂甩
到不如縮小範圍,確實保持90度90度
自然能在鏡子前看到漂亮的動作

第七首
We will rock you
泰拳,本來應該是最操的一首歌啊
但是由於tempo整個慢下來,so...真的不累啦...我阿之給大家掛保證
一開始的肘擊強調另外一隻手防禦在兩旁
不再是全身的力量往下帶,要有快速收回的感覺
接揍人臉時tempo有點拿抓
剽竊一下阿權的術語
肘擊(左) + 肘擊(右) + 揍人臉(左) +肘擊(左)~~~~左右左左
反之亦然
肘擊(右) + 肘擊(左) + 揍人臉(右) +肘擊(右)~~~~右左右右
這讓我想起當年泡電動場的時代啊
抬膝double 換腳 抬膝double 瑪莉跳
真的沒有很難,其實瑪莉跳跟一般的抬膝跳的操勞程度是一樣的
瑪莉跳就是前腳抬膝,後腳勾腳
什麼是標準動作,請參考combat30的海報!!
這邊要比較累比較進階的動作
要改變的是抬膝double,每次都把在地上的腳稍為墊起...感覺會完全不一樣的累
歡迎跟我覺得不累的朋友,一起試看看...
那level 3 不就要每次都是跳抬膝嗎 O_o!!!

第八首
Uppercut*4 + Jab + Cross + squate開合跳
有全場最後一次的Scissor唷
接在跳繩之後,combat30的跳繩還真多啊,可是又不累,嘖
某人最愛表演的花式跳繩實體化,本週六要不要中和三連發一下呢

第九首
肌力
一開始的偽武士刀,其實是在伸展側邊的肌肉
不要下半身跟著轉,一來沒伸展到,二來狠好笑
抬膝 + poss
＝＝＝＝＝＝＝＝
Squate
push up (肩膀胸)
push up (三頭)
俯臥撐組合動作
以上四組tempo類似
＝＝＝＝＝＝＝＝
仰臥起坐
其實認真作完,核心是很有感覺的
要特別感謝是挑這首,而不是其他槍與玫瑰的歌
不然會哭出來吧...尤其是Nov-Rain

第十首
伸展
combat的伸展一向注重kata的導入
對身體的伸展是萬萬不夠的
請下課後好好在多做伸展唷

呼...
終於把認真的心得打完囉
這套雖然不累可是有趣程度還不賴
雖然幾首太過於有趣的歌
一個月後應該會被優先換掉
好好珍惜捏,希望下一套操一點


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