目前是否能完成全馬 - 路跑 Road Running

Lily avatar
By Lily
at 2016-12-27T22:22

Table of Contents

大家好
小魯妹是個跑步菜鳥
但某天失心瘋報名了明年3月的名古屋女子馬拉松 居然被抽中了！
但從來沒有跑過全馬
因為很擔心是否能完賽

1月時其實有跑過英雄半馬
但缺乏練習居然花了我3:30小時完賽（大約）
目前月跑量大約70K
有練棒式、深蹲等下肢肌力訓練
也有跑間歇
就在聖誕節那天跑了北港半馬
全程無步兵 花了2:39小時完成
跑完之後第二天稍微鐵腿
對比於1月時候好太多了

但是我也知道全馬是另外一個世界
不求能跑多快 只求能在時間內完賽
不知目前菜單是否有需要再加強的地方
我自己覺得
1. 月跑量需要再往上加
2. 肌力、肌耐力、核心仍須再加強
3. 跑一次LSD30K（覺得這好難
還有兩個月的時間...
讓我好焦慮

附上北港馬的速度表
中間2公里處貌似有不小心按到暫停
等到發現應該已經跑了1-2K沒紀錄...
http://i.imgur.com/9VYg3rC.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-28T17:34
我月跑量200多才有信心跑好半馬，原po目前月跑量，若跑全馬會有點吃力喔
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-12-29T12:45
沒跑過長距離 建議找時間跑跑看 全馬可以再跑慢一點
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-12-30T07:57
只能跟你說日本關門是很認真的
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-12-31T03:09
可以的，我也是跑過幾次半馬，直接跑全。 先抓一下預估完賽跟配速，朝這目標邁進~
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-12-31T22:21
跑到最後身體會很痛苦，靠意志力在跑跑走走，達成自己目標。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-01-01T17:33
月跑量維持就好了，第二項持續做，LSD跑個一兩次20k就好了，時間太短了，保持健康不要受傷最重要，預祝順利完賽!
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-01-02T12:45
明年名古屋見～一起加油^^（我是報名後才開始練跑的無厘頭新手）
Cara avatar
By Cara
at 2017-01-03T07:57
123都要一起並進阿 你自己都寫出答案了XD
Megan avatar
By Megan
at 2017-01-04T03:09
省下焦慮的時間，能多練幾次跑就練幾次吧～自己無法完成30k的話就揪人或加入跑團一起互相砥礪吧^^
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-01-04T22:21
嗯……大概會被回收車載走
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-01-05T17:33
用關門時間來計算配速 用此配速跑個30k吧
Tom avatar
By Tom
at 2017-01-06T12:45
月跑量加到150~200比較好
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-01-07T07:57
沒打算破pb求完賽的話先不要練間歇吧 很容易受傷馬拉松課表網路上很多 普遍重點就是一定要練LSD
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-01-08T03:08
全馬說穿了就是耐力 意志力 還有平常對自己的身體管理
Dora avatar
By Dora
at 2017-01-08T22:20
像是假日犧牲一天跟朋友吃飯的約 去練個LSD是在所難免的
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-01-09T17:32
LSD比間歇重要 以你目前跑量來看的話
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-01-10T12:44
月跑量200
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-11T07:56
給你我的跑量參考一下，我每週只跑三次，10K,10K,20K
Mary avatar
By Mary
at 2017-01-12T03:08
大概持續兩個月，全馬五小時內
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-01-12T22:20
你找個一天依自己能力邊走邊跑完成一次42k不就知道了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-13T17:32
你把做核心的時間都挪去跑步~就可以跑完全馬了~
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-01-14T12:44
看半馬後面幾公里跑的累不累
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-01-15T07:56
加油～我是搶票而報了下個月金門馬42k，11月跑量也只有70k，這個月跑量150k，還好關門時間有7hr XD
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-01-16T03:08
每次跑的量拉到10k以上感覺比較安心
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-01-16T22:20
初全馬只要完賽都是破PB吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-01-17T17:31
誠心建議初馬前最好跑過30k
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-18T12:43
額~我週跑量就60-70k,你好像有點少，找個時間測試自己極限吧～
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-01-19T07:55
原PO最大的問題是bmi過高，飲食太荒謬，對跑馬沒有頓悟
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-01-20T03:07
太小看全馬，你會受傷的。
Elma avatar
By Elma
at 2017-01-20T22:19
感覺無法
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-01-21T17:31
以你目前的狀況LSD比間歇有用,但也不能貿然加跑量,會受傷的
Carol avatar
By Carol
at 2017-01-22T12:43
查了一下，名古屋女子馬7小時關門，原po前半認真點用半馬配速，後半應該能輕鬆完賽，祝福您
Jake avatar
By Jake
at 2017-01-23T07:55
前幾天才完成初馬，誠心建議30k LSD一定要練
Una avatar
By Una
at 2017-01-24T03:07
有點危險，月跑量要提高
Steve avatar
By Steve
at 2017-01-24T22:19
我覺得還是不要吧... 除非非常紮實的練到賽前 可一拼不然就算能完賽怕你會受傷...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-01-25T17:31
越跑量要拉高才行 你要不要先試試讓半馬破2?
Susan avatar
By Susan
at 2017-01-26T12:43
加油！我是從9月開始認真練～每月至少100K，這個月已經來到120幾了 過幾天還有一場半馬
Edith avatar
By Edith
at 2017-01-27T07:54
前半馬兩個半小時內完成，後面跑走跑走就好，但也不能太大意就是...30k要在四小時內完成比較保險哦
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-01-28T03:06
還是能完成，只是很痛苦
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-01-28T22:18
照目前半馬速度，過折返後開始用走的，七小時應該夠
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-01-29T17:30
原po需要的是有氧基礎，間歇那些可以先停了，專心增加里程數
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-01-30T12:42
為什麼很多人在練長距離之前都喜歡先跑間歇？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-31T07:54
LSD不是比較好打基礎 也比較確實了解自己長距離極限嗎
Olive avatar
By Olive
at 2017-02-01T03:06
沒練過間歇...基本上全馬穩定sub 4...跑量夠自然會慢慢變快。若一般人來講卡關再開始練間歇就可以了吧.
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-02-01T22:18
小弟月跑100 沒間歇只練LSD 年初初馬530
Elma avatar
By Elma
at 2017-02-02T17:30
可以完賽，但會很辛苦~
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-02-03T12:42
剛--
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-02-04T07:54
跑就對了!!!持續訓練一定沒問題的
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-02-05T03:06
想想終點的帥哥，還有美麗的小t . 你可以的
Erin avatar
By Erin
at 2017-02-05T22:17
去名古屋本來就是歡樂馬 去跑開心的就好了
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-02-06T17:29
準備多一點撒隆巴斯倒是真的，不然隔天變喪屍
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-02-07T12:41
原PO慢跑三小時後若達半馬，則後半馬走完四小時，可完賽
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-02-08T07:53
若無關門限制，原PO可採走一小時跑一小時策略，完賽尼
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-02-09T03:05
不過太長的時間在路上，已經不是馬拉松嚕，堪稱超馬尼
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-02-09T22:17
可以
Steve avatar
By Steve
at 2017-02-10T17:29
很不看好這樣的練習量足以完賽，你可能會走路走到失溫
Delia avatar
By Delia
at 2017-02-11T12:41
建議月跑盡量提高到100K,練一次30K長距離了解撞牆的感覺
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-02-12T07:53
小弟弱腳上次全馬5:42(半馬時2:37),希望能帶給您一點信心
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-02-13T03:05
難喔 30k你會卡住
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-02-13T22:17
我月跑量大概100K內 一週跑兩次 每次約10-12K 配速7分初馬6小時完賽 第二馬5小時完賽 接下來是日月潭全馬希望能再破PB 給原PO參考看看 加油
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-02-14T17:29
一週LSD一次，其他日子10k跑一休一天練核心或深蹲，10k試著速度跑出來，LSD盡量慢，距離拉長才是重點，反正初馬，30k過後一定卡的，意志力才是關鍵。btw，千萬別隨便玩間歇，受傷風險太高，因為肌耐力與心肺能力都還沒到妳個人現階段的顛峰，間歇本人觀點認為是突破顛峰用的，並非速成之道。
Enid avatar
By Enid
at 2017-02-15T12:40
不建議練間歇，LSD要練，兩週前至少要跑過20～25k左右，剩下兩週就照平常練跑，並減少些里程數，LSD不要練太遠，多休息讓身體恢復回來比較重要
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-16T07:52
這訓練量只要不是山路應可完賽，要用意志力熬很痛苦的後半，但既然想到梯芬妮就不累了～

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