疑似ITB - 路跑 Road Running

※ 引述《jackywang045 (重返沒有煙硝的戰場)》之銘言：
: 板友大家好，小弟目前正為了初馬做準備(這週六的星光馬)，
: 因為當天早上還有新港金虎爺路跑(當熱身)，
: 所以剛剛小小練一下（大概12km），
: 結果舊症狀復發，右膝外側的一條筋(感覺上，在膝蓋局部近表皮)在後半段感到不適...
: 這種感覺起初並不是痛，就是怪怪的，漸漸的越跑感覺會慢慢跌加，變成痛覺...
: 可是停下來用走(即使快走)的就沒事，一跑步這種感覺又開始跌加(變痛速度變快)，
: 因為之前有這種症狀，很嚴重，一跑步就開始感到不適，
: 去給中醫針灸過，加上後來當兵練過體能，
: 近期練跑都有綁運動髕骨帶，幾乎沒在復發過，結果居然在剛剛突然破功～
: 不知道一連休息5天還有救嗎？
: 感謝板友～

ITB過緊，會在跑步膝關節彎曲與伸直間摩擦到股骨外上髁造成疼痛

因此可以解釋為何原PO跑步時(彎曲角度較大)會疼痛，而走路(角度小)則否

當然有更精確的測驗方法這兒不贅述


由於所剩的時間不足，做訓練似乎成效不彰

可以在僅剩的時間裡冰敷減緩發炎反應

按摩與拉筋放鬆與之直接連接的擴筋膜張肌與臀大肌

比賽時可以使用肌內效貼布支持ITB，使其不那麼出力造成緊縮

（從骨盆外側略拉張力向下過膝關節至腓骨上緣）

或者提高股骨外上髁附近筋膜空間減少摩擦

（以股骨外上髁為中心向兩側自然拉力貼紮）


若看文字敘述無法了解，通常大型馬拉松場邊都與ＰＴ或ＡＴ在場可以請他們幫忙貼紮

不過還是建議練習時先貼紮跑跑看，畢竟每個人適合的貼紮法不同



訓練方面，平常練習路跑時盡量不要都靠同一側，減少單側ＩＴＢ壓力

因為道路通常為了排水邊緣會較低，跑久單側ＩＴＢ壓力會過大

至於是訓練ＩＴＢ與否？對此沒太多意見

但如果ＩＴＢ太強壯會造成髕骨外翻，要適時強化骨內側肌平衡便是




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