田徑短跑訓練問題 - 田徑

By Skylar Davis
at 2010-03-12T00:00

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我現在國二
是女生
我本身是短跑一百公尺以及兩百公尺的選手
成績不是很好
老師常說我步法很小希望我能把步法拉開
可是我不知道為什麼就是沒辦法
有甚麼方式可以幫助步法邁開的？
還有
星期一到星期五的訓練菜單可以開給我嗎
早晚的都要

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By Caroline
at 2010-03-14T17:04

這位大大你好~
我本身是練田徑的~
雖然我是馬拉松選手~
但是短跑的一些基本動作我大概知道~
步法很小是沒有關係的~
因為我有一個女同學他的步法也很小~
但是他最快跑過12秒30左右!!
為什麼她的步法那麼小卻可以跑那麼快呢?
因為他的換步非常快~
意思就是說~
他的推登動作做得很好~
所以才能跑那麼快!!
你練田徑因該知道推登動作吧?
你要菜單的話呢~
我是覺得說~
你換步要快的話
可以去跑樓梯~
跑一格的那種~
就是速度非常快~
這樣換步自然而然的就會變快了~
然後也多練一點推登的動作~
你這兩個動作有做到很好的程度的話~
你步法很小~但是卻能跑得很好~
推登動作最主要是要讓你的腿能抬得漂亮~
樓梯間階最主要是要讓你的繳不能換步快~
你這樣跑起來~
就可以讓你煩惱的事情慢慢的消失了!!
推登動作：
一：50MX5趟
三：70MX5趟
樓梯間階：
二：10秒X5，20秒X3，30秒X2
四：10秒X5，20秒X3，30秒X2
五：推登動作100MX3，樓梯間階10秒X10，20秒X5，30秒X3
我會開這樣的課表是因為~
我們跑長跑的最後100公尺的衝刺也是要很好的~
所以我們教練才會叫我們練這種課表!!
當然啦~
這些課表一定是等我們的主課表練完之後才練的課表~
((就是副課表!!
希望這樣的課表能讓你有所進步^^
加油!!

By Gary
at 2010-03-12T10:51

我也是田徑的 : )
成績個人覺得是還好
教練也是說我跑兩百到最後要靠步伐大小決勝負
"手擺大一點"步伐會比較大
拉筋也可以幫助身體伸展
每次拉個十秒就好了
天天拉比較有效果
*******************************************************
你上面說的菜單是指訓練嗎?
我(個人)平常是跑操場、拉筋、馬克操、衝個幾趟而已
也沒做什麼
不要太操
不然比賽的時候會變成肌肉酸痛
反而沒辦法跑
( 除非你很習慣被操XD )

By Zora
at 2010-03-13T07:00

我本身也是田徑的雖然跑很慢 !!!
步伐小但是如果步頻快的話那就ok了
如果你想要步伐大我勸你去跑樓梯一次跑3或4格就ok了

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