如何改善胸肌，腹肌?? - 運動

我是個學生
沒有做過重量訓練
但是之前做田徑長跑
一向是以腰部腿部訓練為重
現在上了大學時間比較多 想改變自己的身材
我不知道之前是不是腹肌訓練過度
躺著用力確確實實的是六塊肌
但是站著的時候卻只有外圍的線條
六塊肌就看起來不是很明顯了
而且因為我腹肌感覺比胸肌大
所以最近都在練胸肌
沒什麼錢上健身房所以買了啞鈴作飛鳥 上推 之類的運動
之前用10磅而已 胸部是變大了
最近改成15磅 可能是才剛剛換三個禮拜吧
胸部的厚度寬度感覺沒有繼續增加的趨勢
我知道胸型是基因的關係 所以只求變厚變寬
再來
感覺上我肋骨好像比較突出
所以就算胸肌比以前大
整體看起來胸肌還是比腹肌小
胸肌的範圍大概往下到上臂一半的位置
同學還問說我胸肌怎麼這麼小
我不知道是不是正常的大小
以上半身(肩膀到腰)來看 我胸肌占了1/3小一點點 這樣算正常範圍嗎??
有朋友建議做快的仰臥起坐 慢的伏地挺身
但是好像沒有什麼成效
我做了快三個月(每個星期一 三 五)(都做到沒辦法再作的程度)
所以最主要的問題是
如何改善
腹肌大胸肌小?
增加腹部線條?
增加胸部厚度寬度?
麻煩各為了 多謝
P.S.
我 180cm/72kg
練田徑的時候68kg
腹部線條就已經不是很明顯
所以我想不是脂肪的問題
大概就這樣