運動傷害與問題 - 運動

By Joe
at 2010-02-22T00:00

Table of Contents

1....我是田徑選手
可是常常受傷
聽別人說是身體強度不夠和暖身不夠
現在暖身我有做足夠
可是怎樣增加身體強度?
是要吃什麼東西?或者是生活習慣要改?
2.....真的有身體強度不夠所以常受傷這種說法嗎?
3.....現在我有時候吃一種非膽固醇的止痛藥
聽別人說會長不高是真的嗎?可以常吃嗎?(我很在意身高)
4.....回答我我會很很很很很很很感激你
謝謝

Tags: 運動田徑

All Comments

By Mia
at 2010-02-22T01:56

您好~~
圖片參考：http://blog.roodo.com/chu0808/c8972fc6.gif
適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。
熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。
靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。
主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動所引起的昏厥。
避免運動過度（練習過量）。
有正確的運動技巧（方法）。
身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。
避免過度的緊張現象。
考慮運動器材及場地的安全性：場地及運動設備的保養與整理經常被忽視；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因。
若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。
包紮護具使用：包紮的功用在於提供關節部分的穩定與支撐，並且在受傷後會限制關節活動度與肌肉的活動。不過在一段時間的運動後，繃帶或貼布所提供的支撐功能會下降，因此應拆掉重新包紮，以獲得適當的支撐與保護。運動時應在易受傷部位穿戴護具，例如護踝、護膝，達到保護的目的，同時降低傷害發生的機率。
熱疾病預防：在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充。監控在運動後隔天的體重恢復，預防過度失水的情況產生，也是預防熱疾病的另一做法。

圖片參考：http://painless.idv.tw/sportinjury/images/04_5.jpg
< P>冰敷與熱敷的效應
冰敷的效應，除了身體溫度開始降低外，會逐漸造成血管收縮、代謝率降低，藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果。
冰敷常用在急性傷害，如打球扭傷、發炎、表皮燒燙傷、或肌肉痙攣等，效果非常顯著。
相反的，熱敷則會使體溫升高、血管放鬆、身體代謝速率增加，並且促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力。
因此，臨床上熱療多用於傷害的亞急性期及慢性期。
一般熱敷持續使用二十至三十分鐘，即有不錯的效果，使用熱敷包時，最好能用毛巾包覆，並適時翻開檢測、散熱，以避免燙傷。
冰敷與熱敷的使用時機為何？
許多教科書以時間作為給予冰敷或熱敷的依據，例如：受傷二十四小時內用冰敷、四十八小時後用熱敷。
其實，傷害的復原情況因人而異，且損傷的嚴重程度與受傷的部位，也會影響到組織恢復的時程，有些嚴重的挫傷，炎症甚至會持續三天以上。
因此，簡單的使用原則為：建議您仔細觀察患部，是否仍有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應，若仍存在上述症狀則給予冰敷；反之，亞急性期及慢性期的痠痛則可以選擇熱敷，促進組織癒合及循環，減低腫脹及淤青的現象。
冰敷的運用？
冷敷主要使患處表層冷卻讓血管收縮至其周圍部位進而控制及減輕青腫、疼痛的程度。適用於擦傷、扭傷、瘀傷、輕微刀傷、輕微灼傷、發熱、頭痛、牙痛、流鼻血、昆蟲咬傷、眼壓過高等情況下。
熱敷的運用？
熱敷主要是增加皮膚表層的溫度，使得血管擴張，增加血液流量，降低痛楚，並使患者本身產生更多的養份及保護原素。
適用於風濕、關節炎、背痛、肌肉酸痛、鼻塞、頸部酸痛、生理期疼痛及運動傷害等情況下。
冰敷與熱敷使用須知冷熱療法必須適當使用，方能有良好療效。冰敷與熱敷的時間大約是到30分鐘為宜。
脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，最好不要使用太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，則可以給予多長一點的時間。至於感覺特別敏感、或是遲鈍的人例如糖尿病，以及血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時應特別小心謹慎。
例如糖尿病，以及血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時應特別小心謹慎冰敷與熱敷冰敷：市面上輕易可以買到的冰袋或冰枕最為理想，乾爽，方便又便宜。
放在冰箱裏，隨時可以拿出來用，可以用在全身任何部位，正所謂一袋在手，妙用無窮。
若臨時需要冰敷卻又沒有冰袋該怎麼辦？這時候冰塊就派上用場了，可是冰塊直接接觸皮膚容易凍傷，又沒有辦法均勻接觸肢體，建議您將冰塊放到塑膠袋裡，加入少許的水，利用冰水來進行冰敷，效果可是一級棒，不妨試試！！
熱敷：老祖母時代，燒龜熱水袋，就是家庭必備的聖品，不但冬天可以禦寒保暖舒服，身體也可以藉此去酸止痛化僵，免除了擰熱毛巾的不便與麻煩，可見熱療方法在健康上的運用，可以說是歷史悠久。
市面上現成的熱敷包微波個幾分鐘，包上大條毛巾，就可以使用，此外尚有電毯可供選擇，方便又安全，愛敷那裏就敷那裏，愛怎麼敷就怎麼敷，溫度不必太高，接觸面保持在以下就可以了，否則容易燙傷。
更多相關資訊請參考: http://painless.idv.tw/sportinjury/

By Zanna
at 2010-02-24T03:21

我也是一個田徑選手!~只有一句，多吃香蕉或多補充電解質，我也經歷過一段一直受傷的日子!!!

By Barb Cronin
at 2010-02-23T06:59

要回答你問題之前, 我建議你今天去看蘋果日報關於王建民復建的新聞,三則,
裡面有你的發問問題之一.
不知你是哪類田徑選手? 又是受了哪些部位的傷? 熱身怎麼做?
這都關係著要如何正確回答你的問題, 了唄?
非類固醇止痛藥,這我以前常吃,許多會傷胃, 少吃為妙~ 不會長不高.
基本上身為一個運動員, 除了自己的專長與技術會用到的部位要強化之外,
其他全身當然也要強化, 畢竟田徑也算是全身會使用到,不是嗎?
NBA球員各個都是肌肉發達又結實, 如此才能展現爆發力.
短跑選手全身肌肉發達,長跑卻又相反.
F-1車手舒馬克是賽車, 但是他也踢足球,也鍛鍊全身, 一對傲人的胸肌,
如此強健的體魄,因此賽後別人虛脫一直猛冒汗,猛喝水,
他老兄好像跟賽前一樣.
換句話說,全身強健, 就能分擔許多負荷,提升體能, 就能減少受傷機率.
技巧很重要,不當的技巧最容易導致受傷~
熱身又分肌肉群與深層少動的肌肉群之熱身,
我們多數都是熱身前者,對吧?
其實要回覆你的問題不難, 但我還是建議你多參閱這方面的知識與書籍.
因為這方面滿廣的, 包含熱身,作息,飲食, 技巧,訓練.......

By Gilbert
at 2010-02-24T13:43

用中醫調理身體, 改善體質, 清血路通筋脈, 強絡筋骨
西藥有耐藥性, 成長期時還是不吃為妙
若你在台北地區，建議你可以到萬華區的瑞泰中醫診所
找看診醫師-張順航醫師
張醫師行醫有二十多年的臨床經驗
而且看病精心又細心讓您安心
還因醫術得到仁心仁術獎狀
以下是他們的網站
http://www.23710088.url.tw/

他們還有線上醫療諮詢服務
http://www.23710088.url.tw/html/05/index.htm
你可以先諮詢一下
有信心再去看診哦~~
吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。

By Oscar
at 2010-02-26T05:09

任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！貿然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。受傷部位需確實治療
藥物的副作用是你難以想像，絕對不要有以藥物控制疼痛問題的心態。
症狀必須詳細診察，經過理學的評估和動作測試才能得知真正的問題所在。
針對受傷和移位的組織需要確實的治療，可以徒手整治技術，加快復原速度，避免殘存舊傷，澈底解決問題。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

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