田徑教練或高手指點 - 田徑

By Yedda
at 2012-05-19T00:00

Table of Contents

我目前國小6年級
100M 12"90 最快紀錄
200M 27"67 最快紀錄
60M 8"07最快紀錄
我身高160
體重52~55KG
Q1 我的身材算好媽?
Q2 100M跑法&技巧
Q3 可付上田徑鍊習的菜單媽?
Q4 200M怎樣速度分配?
Q5 我跑200M都是用全力撐到終點這樣對嗎?
Q6比賽前的暖身該做哪些?

Update:
TO禪
我是男生^^
看樣子你對田徑也有興趣齁:D

Tags: 田徑

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By Xanthe
at 2012-05-19T19:54

Q1 :如果體重在55~56會更好，但不要只是脂肪，要有肌肉的55~56KG
Q2 :100M是屬於爆發力較多的比賽，步頻要快，手肘呈現90~100度快速擺臂，跑的時候全程都是用前半腳掌跑，膝蓋盡量抬高(像抬腿跑那樣)
Q3 :
禮拜一: 150m*3(8成力，休息7~8分鐘)
禮拜二: 60m*4(全力，休息8分鐘)
禮拜三: 200m*3(8成力，休息8~9分鐘)
禮拜四: 150m*3(8成力，休息7~8分鐘)
禮拜五: 4000m持續跑，強度不限
以上這些是針對初學者的課表，體能進步之後(約3周)，再各加一趟(持續跑不
加)，加到每天跑5~6趟後就不用在加了。再來三個月後，禮拜三的課表改成
300*3，禮拜四的課表改成跟禮拜二一樣再依照體能慢慢加。為什麼比100要
跑到300，因為短距離選手，不只爆發力重要，後段的肌耐力也很重要，而
300的課表正是練肌耐力的方法之ㄧ。
然後，改善步伐小的方法，短距離的選手，在跑的過程中，腳都應該抬
高，腳一抬高便能幫助步伐變大，但是不能跨太大，避免步頻降低。
跑步通常應該用腳尖跑比較快，再加上步頻快，步伐大，就是短距離的跑步
姿勢
Q4 :，不然不建議配速，如果一開始沒有使出全力，而是在後段才要衝，那時你會發現你的速度只會越來越慢，所以一般來說，肌耐力不好的人，一起跑，就盡量全速。
Q5 : 通常就樣是對的，因為200公尺屬於短距離，不像400M以上的比賽，短距離就是一起跑就慢慢加速到全速，沒有時間喘息!
Q6 : 賽前熱身通常慢跑至少1200M，然後做一些暖身拉筋，再來做一些漸速跑，然後穿上釘鞋加速個幾趟就行了，但不要跑太多趟，以免浪費體力。

By Ophelia
at 2012-05-23T13:11

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By Doris
at 2012-05-20T00:58

Q1 我的身材算好媽?A:如果妳是女生，身材不錯，但是體重太重了。
Q2 100M跑法&技巧 A:起跑頭不要馬上抬起，30公尺後重心再完全抬起，前60公尺用九分立跑就好了，後面40公尺自全數跑，步伐不要太大，手擺動要快要高，用腳尖著地。
Q3 可付上田徑鍊習的菜單媽?A:因不同情況，菜單是無法固定統一的。不要相信一個不認識你的人就可以幫你開菜單。開不好反而會讓你成績下滑。
Q4 200M怎樣速度分配?A:分四段跑，每段50公尺，第一段是彎道起跑，用八分力跑(因妳是小六學生)，第二段慢慢加速至九分力的速度，第三段是全速跑，最後就看你的堅持了。
Q5 我跑200M都是用全力撐到終點這樣對嗎? A:不對，這樣只能跑100公尺，後面100公尺會很差。
Q6比賽前的暖身該做哪些?
A:分動態與靜態兩種，站力及坐下兩種，若天氣冷要多慢跑一段距離後再暖身，暖身約20到30分鐘左右，最後做一點衝刺跑，暖身的動作上網就查得到，很多。

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