田徑成績想要進步>/// - 田徑

By Hedda
at 2008-01-05T00:00

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我是女生
國一才加入田徑
都跟不上學長姐
我想要努力快快跟上
前陣子還受傷
以我現在的狀況
我的 1 0 0 m 最差 1 8 . 1
其他像我耐力就比較好一點
不過我 8 0 0 m 需要進步
我跑 3 分 5 3 秒 ( 不太好 )
我教練的標準是 2 分 30 秒
我足足多了 1 分 2 3 秒
我一定要努力 ~
希望你們能幫我解決 100m 800m 的問題
另外其他項目如果可以的話也告訴我
我一定要練出好成績給大家看
今天剛好要測驗 ~
回來我補充成績
Update:
希望有經驗的大大可以幫我
我真的下定決心一定要進步
我國中這 3 年的時間都要花在這裡
雖然國一田徑隊只有我一個女生
但我會努力下去
Update 2:
教練不讓我下場測驗
因為我腳受傷 ><
但我覺得我可以
但就是不讓我下場
Update 3:
看來縣中運的耐力跑
我不能下場了哭哭 . . . . . . . .
Update 4:
謝謝大家回答幫我
感激不盡
Update 5:
告訴你們好消息 ^ ^
田徑教練要讓我下場了
好黑皮喔
我要跑 2 0 0 m & 8 0 0 m
Update 6:
2 0 0 m 我沒經驗ㄟ
教教我 >
Update 7:
希望我成績 2 0 0 m 23秒
8 0 0 m 2 分 3 0 ~
幫幫我

Tags: 田徑

All Comments

By Olivia
at 2008-01-06T16:58

田徑對我而言是又愛又恨~有時候會為了受傷而苦撐~
又有時候為了成績而苦惱~我總是想盡辦法要爬阿爬~
卻老是跟不上前面的前輩~可以想像我剛近國中田徑~
被女生隊員電的眼冒金星~超乎我的意料之內和打擊~
要成為未列全國的選手不難~只是有沒有心用心全力去場上拼鬥~
學長姐和前輩們都辛苦努力而來~沒有人天生就會跑步~
連天才都是需要有好的教練指導~更何況是國中田徑~?
當然本人回答絕對不是賺妳點數~我遇到過很多對於田徑迷惘的人
也許到了國中畢業或是升學就放棄~但是在學期間的拼鬥還是不減
因為~就是為了爭一口氣~不只是不怕苦~還要用頭腦練習~
你們教練再國一是在給你打基礎~很快的到了國二就會給你打專項
妳目前首重的課題
1~別想太多
2~利用多於時間強化腹肌
3~利用跳繩來練習踝關節的力量
4~週末假日爬山
5~游泳或是去作spa的放鬆或是泡澡
6~有空就要自主訓練不要偷懶(因為你必須多花一年才跟上)
7~預防運動傷害再次發生(運動選手最忌諱發生的)
8~要給自己信心~別給給自己壓力太過苛求
9~訂定目標~勇往直前
10~按照教練開立的正規課表去達成
我想你一定沒有聽過王惠珍小姐與徐佩菁小姐~
有空問問你們教練他們的過去是多苦在練習~
妳就會發現自己這一點不算什麼~當然過去已成往事~
自己的未來似乎說的太過遙遠~不如專注把體能打好~
對於國二專注分項一門的時候~就又變的有所不同~
信也好不信也罷~誰能相信過去近8年全大運甲組單二項目連兩年
進入全國第五.六.七.八的人曾經國中被女生打敗~
一定不會有人相信~給自己多點信心~相信自己會跑的更好~
別在意手上的馬錶計時~那只會分心~要享受從中訓練的快感~
2008-01-06 00:04:54 補充：
妳受傷當然教練不會讓妳下場跑阿~
畢竟妳跑一跑又受傷更嚴重~那不就更吃虧~
妳覺得妳好了~但是教練不認為妳好了~
對自己也別要求太高~
先把傷養好~再家做一些增強自己的腹肌~
對妳來說是有幫助的~畢竟不讓妳下場測驗~目的是在保護選手
如果是我那時候~就叫我站在旁邊看大家練習那才叫痛苦~
連作一些補強都不能~只好下一次在小心別再受傷
就先把每次訓練完後~運動傷害的緊急處理好~避免二度受傷~
只要還有希望就別太輕易放棄~事情總是會有轉圜餘地~加油
2008-01-06 15:04:43 補充：
我要再指證一次~
不是"墊腳尖"
是"前腳掌"著地後快速推蹬向前~
因為~"前腳掌"和"全腳掌"以及"腳後跟"著陸面積不同~
施力點與對地面的反作用力也不同~
光用腳尖那是正規訓練中的舉踵~用來靜態訓練~
增強小腿肌與踝關節力量
而非是用來跑步~因為那不是跳芭蕾~
還有釘鞋選的在好也沒用~"訓練過程的吸收"才是重點~
2008-01-12 00:01:22 補充：
我相信版主會移除這各問題回答~
有些都說的不錯~
但是
國中是建立體能的階段
則項目不分距離
因為本人則是過來人~
初練800公尺的選手如果練的好~
100公尺則不差到哪裡~
在96年全中運上~若是800公尺的選手來跑100公尺~
則不見得會全輸給短跑選手~因為800本身需要速度與速耐力~
則這點要特別說明一下~
2008-01-12 00:04:24 補充：
爲什麼這麼說~
我已經說明了~
國中一年級是打體能
到二年級才分專項注重訓練~
則國一都要嘗試所有項目的訓練~
就算是國小冠軍到了國中也相同~
畢竟~體能打的好~速耐力打的飽~
在求肌力與技術~則能更突破於自己~
2008-01-13 14:32:30 補充：
本人還是老話一句~
訓練是無止境的過程~
國中單純是打基礎的過程~
要200公尺23秒是不可能的~
只要是短跑項目就是一直衝~
只要是中長項目就是運動戰術去"跟"~或是自行配速"衝"
本人勸告妳~妳還是先把800的體能與速耐力建立起來~
對妳的200會非常有幫助~至少在去縣運成績還可以一拼高下~
不然就別想一步登天~我相信你們的教練一定也是如此這樣想~
一切就依照你們教練為主~別妄想要教妳一步登天~
2008-01-21 16:09:44 補充：
好像過於偏激~
天才有天才的訓練模式~
苦練有苦練的訓練模式~
北市信義
北縣新泰
中市居仁
高市中正
台東體中
都有近10位體育老師~只是他們的專項不同~但是所具備的專業素養夠~
因為田徑是所有運動的基礎競技~
會教的還是會教~
不會教的就還是不會教~
就算是各縣區的冠軍~到了全國大家都一致~
畢竟~有的選手目前還是研究生或是博士助理教授~
他們的輝煌功績則是以早的過去式~
然而田徑的斷層越來越多~

By Selena
at 2008-01-07T02:47

嗨!小妹妹...你好..
田徑這個東西..要有好成績不只是要磨練..ㄝ要靠天份...我今年35歲了...但想起當年我跟我妹妹.弟弟在國中.高中時期練田徑時...呵呵...好苦哦.(每天最少跑10KM以上)..但現在呢?從事的工作都與田徑無關...><!!
田徑雖然要苦練...但.."天份"比什麼都來的重要!!看了許多人的回答...有點好笑...
我是南投人..拿我們當時成績...我國一400M成績是1分04秒..後來去了2次左訓.苦練2年...國三時成績1分01秒...我苦練2年ㄝ才進步3秒....
你別生氣..依你現在的"成績".怎能進入"田徑隊"阿...我妹妹是中長跑的..國一時800M.2分19秒南投縣縣運都還沒拿第1..
依你現在的成績..說真的..還是放棄田徑吧...
我們家3姊弟ㄝ算是有田徑天份...中區運都有拿第1過..家中獎牌丟一堆...國家給過我們什麼?我的成績是不算什麼ㄝ不太好..我妹妹國一時當時1500M南投縣是創記錄人(5分20秒)..連2年都破記錄的成績.最好的是4分27秒..800M最佳成績2分09秒...我弟弟國中時.跳遠6M45.400M55秒多...都是輝煌成績..現在呢?還不是都在賣檳榔..每當天氣冷時...不是這邊痛就是那邊疼...直得嗎?......
如妳不放棄田徑決心苦練....那只有一個方法..先從體力開始...練100要有800M體能...練800則要能跑完5000M..且要20分內哦.這是當時我們入田徑隊的門檻..
你要的是先有體能..在來求速度..有了5000M的體能在來要求800的速度就比較不會吃力..
怎麼說呢?
依我們當時..800預賽早上..中午復賽..下午決賽...強手一堆..到決賽時..8個只剩3個跑完..其他都不是抽筋就是葷倒...場面很好笑ㄝ很難看...
我教教妳..看清楚哦!!:
妳要跑200..有點優勢哦!!因你常期練800...ㄝ算有點體力吧..200怎麼跑...就一路衝到底....用800的體力跑200一路衝到底很輕鬆啦..
你起跑時就要拉開距離..最好在前100(出灣時)能保持第一..後100時..你腳可能開始麻了..就用體力撐完...你速度不夠只能這樣跑...你別起跑時慢慢來嘿...不然後面你就難追...
800M呢?起跑時.前200M一定先拉開..到了400~500M是撞牆期(放慢一點)..要撐過..後200就什麼都別想..衝吧...
跑800M你要把撞牆期控制在400~5.600之間.而不是一路慢到底或起跑猛衝後面在來沒力.抽筋.暈倒..很多教練都是教起跑時慢慢跑..後200在衝..怎麼衝..拿什麼衝..看到前面的差你2~30M..腳沒軟心先軟.....很多教練都沒教..導致(前沒速度後沒力)..
你應該知到什麼是"撞牆期"吧...如不知道不是你的錯..是你的教練該死...
跑久了以後..有了體力..800M對你來說自然就很容易囉..
沒速度有沒速度的跑法....怎麼去跑完800M.要依你的狀況來"量身定作"..相信我.依照我教你800M跑法..成績一定大幅度進步!
如不懂在問問嘿....
冰箱沒檳榔了..我包檳榔去...
2008-01-18 09:55:48 補充：
你~你們~跟你們說..看郭許多人的回答...很好笑..
告訴你們..什麼事都是要有天份.雖然磨練是很重要..但沒天份怎麼練ㄝ是沒用..
就如拿職棒張泰山.他打棒球有天份...你教他來練田徑....練個10年...成績未必輝煌!
還有..別把教練神化..如我35歲了...練田徑國小到高中...感言...很多教練都是***的...國手保送體專畢業..到國中當體育老師的堆...很多都是球類或..等等專長....他們怎教田徑?一所學校不可能請10幾位體育老師啦...何況運動類分幾百項...
2008-01-18 09:56:04 補充：
問教練不如來這邊問...我ㄝ能當田徑教練..我很專....但沒學歷..有個屁用哦!有些教練為了成績而不顧選手將來想...一堆...很多....且田徑選手活過60歲的人不多...真的很少....不信去查看......
我們當時練田徑是學長跟學弟一對一...教練呢?領薪水樹下看報紙一邊涼快去...
相信一句話....好的老師帶你上天堂..壞的老師帶你住套房!!
2008-01-19 23:43:39 補充：
我在強調一次...運動類...田徑是最具備天份的一種...誰說不用天份...沒天份練到死沒用...妳別聽別人亂說...沒先天條件....後天怎麼練ㄝ是進步沒多少!!
天生恐龍妹....努力的去選美....會選上嗎?先天白痴...努力讀書能考的上台大嗎?
誰說學長.學姊成績一定比較好?那張泰山的學長的學長不就能去大聯盟了..王建民的學長成績比他好嗎?為什麼現在的年輕人的觀念都偏差了呢?
有的人還教些什麼動作?呵...你看奧運田徑選手....每個人的動作都不一樣...
只要個人覺得最舒適且做出最好成績的動作..就是最佳動作..
2008-01-20 00:04:56 補充：
跑步...顧名思義就是跑嘛...有的還說800M一開始不能快...屁啦..我弟弟國二時800M1分56秒..當時比賽前教練ㄝ是說起跑時放慢...我弟不聽被罵...我弟被罵的很不舒服...到比賽開始前..我在場也聽到教練跟我弟說:不聽教練的話就一定沒好成績..結果呢?我弟起跑衝到底..1分56秒..中區運國中組第1......教練呢?滾一邊去吧...我不是炫耀我們得成績..只是要說..很多教練跟本沒依照選手狀況來配速...
真正的大比賽...5000M以下的沒一開始慢慢跑的啦...慢慢跑怎麼比阿...縣.區運以上的比賽..400M都是用跑白米速度在衝的...
2008-01-20 00:08:18 補充：
別說不可能...國中男子組白米12秒內的一堆...有些選手才國一...這不是天份難到是苦練的嗎?

By Oscar
at 2008-01-05T15:57

現在你是國一上學期 (多付出，我知道很苦~
時間是夠的要有恆心決對可以！
像我國3 上才練田徑...練了3個月吧..雖然不是很有天份
但有前25名...XD....
不要煩惱時間，另外教練會給你課表或跟著學長姊跑，每天練就會漸漸會進步的。
另外200M 23秒這個速度是不可能的.....
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_28.gif
(紀政= =|||的成績!?
我們不能說怎麼讓你或教你變快你只能請問你教練了!
200M是短跑要用腳尖全力衝刺!
800M要配速.....一開始不要衝太快..
我看到你這麼積極你應該進步速度會很快
你現在國一還有時間
2008-01-13 00:42:53 補充：
大家是哪個學校的阿XD....

By Harry
at 2008-01-07T19:05

太神奇了吧？？妳們教練怎麼會給你練100跟800呢？？
這樣根本不搭麻＝　＝！！
基本來說，應該是
100配200
200配400
400配800
800配1500
大多人都是這樣的！！
我相信你的學長姊們　也是這樣的拉～！！
跟不上學長姐是〝正常〞知道嗎？？
除非你是田徑場上大家說的〝怪胎〞
不然按照慣例不可能會贏學長姐的！！
畢竟她們比你先練了至少一年！！
或者是　學長姐　特別混～！！
100公尺如果想要變快～
可以試試看　壓重量唷
把肌力變強，爆發力很重要喔
至於800呢....................
妳們教練應該有給你課表吧??
按照教練的課表好好練
不要偷懶!!一定會進步啦!!
田徑這東西，不是一天兩天就可以的了
是累積的~!!不是你今天跑很多，就代表會進步了~!!
要慢慢累積的~不要貪進步........
維持你現在的秒速最重要懂嗎??
老想著進步，可是又一直退步有用嗎??
有事情來問我...哈哈.....
雖然我不是很強啦~!!
不過港督盃還有小小名氣!!哈哈~!!
love1992831 即時通帳號^^

By Elizabeth
at 2008-01-06T10:21

你ㄉ100跑這樣是有點不好啦!!
要訓練是可以ㄉ
練100ㄉ人是不可能跑100ㄉ這是常識
你要跑150M 戀你ㄉ機耐力!!
自於800ㄉ話!! 你ㄉㄒ器要討好..
多跑比800長ㄉ路.. 例如跑1公里 ..等等
戀你ㄉ體力...
一天下來ㄉ訓練表
先熱身之後先沖一下60M X 5
在開始練800 先練2次在戀150 X 2 = 一主
共做個4主吧!!
可是這樣ㄉ課表很奇怪
因為很少人士練100+800ㄉㄎㄎ..
2008-01-13 07:43:16 補充：
交你200吧!!
200是跟100一樣快ㄉ!!
句被ㄉ都是很好ㄉ機耐力+爆發力ㄉ
每天跑個250x6次吧!! <最少>
可是你說你ㄉ200目標23出
妳是女生吧!!
國中要23秒是不可能ㄉ
要是你跑ㄉ出等於破大會ㄌ

By Isla
at 2008-01-05T09:55

1.可以去游泳，增加肺活量
2.要記得拉筋
3.跑步的時候手要擺動大一點，減少的風的阻力，記的可別左右搖晃
4.跑的時候要墊腳尖跑(就是後腳跟不要碰地)，這樣可以減少許多時間，可是要記得要確實的做好腳踝運動，要不然會拉傷or抽筋
5.只要有空就可以出來跑步
6.練抬腿要抬的高一點，越快越好
7.原地墊腳尖跑，可以多快就多快，越快越好，這是訓練腳的速度
8.跑步的時候步伐要跨大一點
拉筋很重要!! 我國小的時候拉筋拉到前彎時都可以頭碰膝蓋了
這個動作就盡可能的做不要太勉強自己，慢慢來，要不然會拉傷
當受傷時不要太勉強自己，小心韌帶斷裂
就像我走路的時候膝蓋都會痛........運動傷害 = =

By Oliver
at 2008-01-06T14:39

不要聽上面那個亂講
哥哥敎你
1.每天早上慢慢練體能
2.不斷的拉筋(很重要唷會讓跑出時的步伐加大)
3.選一雙好的釘鞋(前面有釘子的-適合100M後面+上有兩根釘子的是鉛球的別搞錯)
4.比賽前ㄧ定要睡飽
5.別亂吃東西保持好身材(體重一重再多的訓練也跑不快)
6.往前慢跑做抬腿的動作(把腿抬的越高越好)彈跳動作.
跑18秒太慢了要加強
國小的成績就可跑出11秒(希望沒給你壓力)
有事EMAIL給哥哥
缺點數支援一下哥哥

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