關於100公尺的問題？？40點（安安請來回答我謝謝） - 運動
By Anthony
at 2007-12-28T00:00
at 2007-12-28T00:00
Table of Contents
各位大大好！！我現在小學六年級體育成績都很好（下面有我的資料）
問題一：
最近因為看到校慶（明年五月）要報名參加個人賽100公尺
（初賽再決賽）我是我們班100公尺第3名
（前兩名都跑14.多我跑15.多）
但只能報名兩個人參加.
而且昨天我們班100公尺第一名的人還被選為田徑隊隊員所以我想超越他參加100公尺個人賽。
（我可以接受等同田徑隊隊員的練習也想參加田徑隊）
（資格是100公尺13～14秒和60公尺衝刺）
（還有長跑和跑一百時綁鉛條在小腿拆下來後可以增加速度嗎？？短時間內也可以）
所以重是要怎麼在短期內加快速度和耐力和爆發力
（100公尺大約進步1～2秒）
還有長期增加速度和耐力和爆發力
（100公尺大約進步1.5以上）
問題二：加速跳遠（沙坑的）怎麼進步到400公尺以上
體育資料：
一百公尺：15.8?秒
八百公尺：3分18秒
加速跳遠（沙坑的）：320公尺～400公尺
服力挺身：連續30～100（一分鐘沒測過）
仰臥起坐：一分鐘49下
身高：160公分
體重：43～45公斤
Update:
還有100公尺起跑的姿勢有哪些？？
我要用哪一種？？
Update 2:
還有長跑和短跑（100公尺）要怎麼呼吸？？
Update 3:
有氧體能
無氧體能循環
間歇性持續跑
肌耐力性質的體能循環
體肌力性質的極限循環跑
極限速度
跑速
跑姿馬克
起跑
敏捷性
這些是啥？？怎麼訓練
Update 4:
補充問題一的地方
（還有長跑和跑一百時綁鉛條在小腿拆下來後可以增加速度嗎？？短時間內也可以）（輕微的運動傷害也沒差）
問題一：
最近因為看到校慶（明年五月）要報名參加個人賽100公尺
（初賽再決賽）我是我們班100公尺第3名
（前兩名都跑14.多我跑15.多）
但只能報名兩個人參加.
而且昨天我們班100公尺第一名的人還被選為田徑隊隊員所以我想超越他參加100公尺個人賽。
（我可以接受等同田徑隊隊員的練習也想參加田徑隊）
（資格是100公尺13～14秒和60公尺衝刺）
（還有長跑和跑一百時綁鉛條在小腿拆下來後可以增加速度嗎？？短時間內也可以）
所以重是要怎麼在短期內加快速度和耐力和爆發力
（100公尺大約進步1～2秒）
還有長期增加速度和耐力和爆發力
（100公尺大約進步1.5以上）
問題二：加速跳遠（沙坑的）怎麼進步到400公尺以上
體育資料：
一百公尺：15.8?秒
八百公尺：3分18秒
加速跳遠（沙坑的）：320公尺～400公尺
服力挺身：連續30～100（一分鐘沒測過）
仰臥起坐：一分鐘49下
身高：160公分
體重：43～45公斤
Update:
還有100公尺起跑的姿勢有哪些？？
我要用哪一種？？
Update 2:
還有長跑和短跑（100公尺）要怎麼呼吸？？
Update 3:
有氧體能
無氧體能循環
間歇性持續跑
肌耐力性質的體能循環
體肌力性質的極限循環跑
極限速度
跑速
跑姿馬克
起跑
敏捷性
這些是啥？？怎麼訓練
Update 4:
補充問題一的地方
（還有長跑和跑一百時綁鉛條在小腿拆下來後可以增加速度嗎？？短時間內也可以）（輕微的運動傷害也沒差）
All Comments
By David
at 2007-12-30T21:48
at 2007-12-30T21:48
我實在很難相信~縣運的成績只有五米~
就我看見的~開頭都是六米~不是我在說~還有很長的路要走~
就算成績早點出現~未來也會碰見瓶緊~目前說自己是高手的~
不是練不下去~就是功課太差被迫休學~不然就是高中消失匿跡~
再者就是被練田徑的人唾棄~成績好的人如果不用自己說~
名聲也是響鐺鐺~就算是國小實力很強~到了國中開始才是考驗~
國小雖然不是這麼注重觀念~技術或是其他的因素~
但是本人認為選手的素養和觀念特別要注重~
一各好的選手~不單單要用心練習~還要用腦練習~
還要學會謙讓~而這點~不論練習的好不好~謙讓才會受到尊重~
像我提出的幾點~那怎麼會太早~
觀念都打不好~練習能練到哪去~
{問題一回答}
1~每天都要有運動習慣且注重暖身~
2~綁沙袋鉛袋只會造成成績太多出現~日後出現瓶緊~運動傷害~
3~每日運動15~30分鐘~
4~速度短期內無法變快
5~速度是各項訓練而來
6~爆發力是每天訓練跳躍和肌力的訓練
7~耐力是每天練跑15分鐘
8~短期之內最多就是慢跑流汗
9~長期之內是可以靠訓練成長~但是不可能一次進步很多~特別是百米
10~要想參加田徑~請國中加入田徑接受正規訓練~現在已經太晚了
{問題二回答}
跳遠是一種技術性的運動~每各環節都是重點~
有的只能靠器材輔助~目前只能多跳~多練~多感覺~
因為跳遠跳不遠~有很多原因~體能~肌力~步點~助跑習慣~....等等
{補充問答一}
先用站立式的把自己節奏和步伐跑順~在談蹲距式~
特別是初學~
{補充問答二}
長跑和短跑不同~我會告訴你呼吸和擺臂都是個人習慣~這每個人不同
是需要從慢跑找順暢步伐~呼吸節奏~擺臂姿勢~
{補充問答三}
有氧跑~慢跑
無氧體能循環~慢跑中帶有速度的秒數跑或是單純跑速跑~
間歇性持續跑~速耐力.例如200公尺x10趟(每趟中間休息2分在跑)
肌耐力體能循環(重訓~槓鈴~啞玲~搭配循環體能)
體肌力性質(路跑測驗.越野山路跑.斜坡衝刺.階梯衝刺.拉力帶)
極限速度(50.100.200.300.400.800.1500.3000公尺計時測驗)
跑速(200場地跑400~每200公尺固定35秒)
跑速(400場地跑800.1500~每400公尺固定75~85秒)
跑姿馬克(跑步的基本功夫.技術性.協調.敏捷性質)
起跑訓練(站立.蹲距.)
敏捷性(反應訓練~請旁人協助.跳躍~定點折返.連續跳躍.)
{補充問題4}
最好別綁鉛袋~要我來說弄那各式換覺和心理因素~
那只是用在補助訓練和技術校正而已~
真正的"訓練跑"最有效~
{結論}
目前版主將重心放在基本體能上
體能好~自然就進步~
再搭配做一些肌力訓練
再談速度訓練~我想進步會更快~
至於~版主想練習更進步~
1~堤共場地
2~訓練時間
3~有無器材
4~地理環境(斜坡.河濱公園.學校設施......等等)
方便做簡易運動操作~
運動訓練要有循序漸進~要由少到多~由多到少~
分階段~就像有學期測驗一樣~
從現再到明年五月~還有時間可以進步~
到時我再給予適當建議~寄信給版主~
2007-12-29 13:37:02 補充：
已經回復信件~
2007-12-30 02:04:29 補充：
跳遠的技術我不建議你去碰~
等妳體能和肌力上慢慢成熟
肌群正常發展有足夠強大肌力之後
再去練這門技術~不然光跳~
要進步實在很難~等基礎技術打好了~
練跳遠就很快~進步也會有很明顯的成長
By Linda
at 2008-01-01T02:55
at 2008-01-01T02:55
By Ula
at 2007-12-31T14:47
at 2007-12-31T14:47
如果說高手！好像有點勉強！
我不能說我跑步快
但你那秒數。。。。！
去外面走走吧！看看外面什麼叫做高手！
By Michael
at 2008-01-01T02:00
at 2008-01-01T02:00
今年縣賽
個人賽200M 第二名 成績:26.11秒
跳遠 第一名 成績:5.50
我也是六年級唷!!不信上網打 謝麟祥 這是我的名字
有氧體能
無氧體能循環
間歇性持續跑
肌耐力性質的體能循環
體肌力性質的極限循環跑
極限速度
跑速
跑姿馬克
起跑
敏捷性
↑
這些對你而言還太早
綁鉛條是很好的練法如果要側100M的話OR200M
請在鉛條脫下後10分鐘再測 比較準
100M起跑姿勢
你用蹲距式
槍聲一想就往前跑不要急著將頭抬起來！！
微微抬起等你跑大概15公尺時再將頭整個慢慢抬起
大腿抬高自然腳步就會放大交換步的的頻率不要變慢
爆發力訓練法:
就是你請一個好友或同學幫助你
他喊開始的時候你就小碎步在原地跑
等他一拍手就往前衝
給你一個概念!!跑步不是說要跑的快就可以跑的很快
是需要你的努力，你衝刺的次數越頻繁你的跑速就會增快
所以你要常常做一些衝刺的練習!!
一段時間後我相信你一定可以超越他
變成你們學校的風雲人物
要相信自己給自己信心
我就是因為這句話的關係所以才會跑那麼快
當然也需要自己的努力與多次的衝刺
但是一天下來不要連續衝刺超過30分鐘
這樣一來你的腳容易乳酸過多而變的交換步變慢
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有誰可以提供一些有關任何運動方面的問卷給我參考一下
By Noah
at 2007-12-27T00:00
at 2007-12-27T00:00
報告需要收集一些資料!!!!謝謝你們!!!!
誰可以告訴我台灣體育方面的各類代表人物??
By Christine
at 2007-12-27T00:00
at 2007-12-27T00:00