我這樣跳遠的遠度算是很遠了嗎 - 運動

By Rosalind
at 2007-12-27T00:00

Table of Contents

我小六跳5.50公尺並破北縣國小連運大會紀錄!!但是我要參加全國賽所以我想加強有什麼方法嗎?? 這樣算遠嗎??

All Comments

By Bennie
at 2007-12-27T05:37

以目前國小來說是遠的~
但是國中能突破或是維持~都是未知數~
因為成績太早出來也不見得是好事~
也許以目前來說算遠~但是未來的路很長~
國小拿全國中小學冠軍也有到了國中就不練或是跳失敗都有~
因為到了國中才算真正接觸到"田徑"這門運動~
國小要我來說~最多就是玩票性質~
如果有想更進步~一定要找一位適合妳發展的教練~
最好是跳部專才的教練~才可以讓自己更進步~
因為國中才算是真正考驗的開始~
一進去國中~專門練跳部的隨便一各來跳6米是基本功夫~
5米5單單只是彈起跳躍而已~
要我來說有什麼加強方式~短期之內是不可能了~
妳只能多跳~跳習慣~偶而参雜一些跑階梯一階的衝刺跑~
或是踩彈簧跳板作空中的落地動作~
讓自己建立起"肌力"~先把基本功夫打"實在"
對妳以後要進步或是進入田徑是有用處的~
因為國中是打多項的基礎~會嘗試不同項目~
基本體能
速耐力
肌力
速度
技術
補強不足
其首重暖身與運動傷害的預防
有了以上的訓練加強~通常國二就可以跳到6米4
接著國三會遇到瓶緊~就看教練如何**讓妳進步~
如果有會壓到重訓~我只會跟版主說~國中的重訓~單單是槓鈴~
不可能壓多重~如果成績太早出來~高中一定是吃鱉~
因為身體過度操練~肌肉硬化~這種例子屢見不鮮~
{加強方式}
步點多踩準多練~多跑幾趟速度~穿插一些肌力的訓練~(不是重訓)
肌力補強訓練如下:(國小)
跳繩
跨步跳
高彈跳
併足跳
三級跳
這些都是正規訓練完後的補強肌力訓練~
如果是正規訓練
可以自己穿插
階梯一階跑
如果到了高中~那麼就是協調的問題~訓練就等於是補助而已
以上參考用
目前以自己教練為主
本人取適當課表的穿插參考
因為版主跳的成績等於是我國小的成績~
離比賽很趕只能自我調整~妳現在比較幸運~
以前我的教練是全民運動會的專項~
所以都叫我自己處理~不然如果是專項的教練~
妳會成長更快~

By Kama
at 2007-12-29T19:32

該如何說呢!其實我並不是這方面的專家，我是田徑方面= =
我們教練也曾安排讓我們群體跳遠，不過我們這群都是參加全國的，
所以頂多十個以內(國小生)，我們有一位男同學跳到6米多吧!(太高了)
一位女同學跳4米多，虧他還跟我承諾會跳5米多= =騙了我跟教練
不過男同學受傷= =真是白痴!!!所以沒下場比= =
最深刻的經驗就是跑樓梯，將進三十三趟樓梯，這些男生是怎樣，都欺負我沒體力，不過教練對我很好(跑步的時候)她們跑200M我跟另一位女生跑120M不過多跑一、兩趟，幸好我沒跑輸，不然又要多跑了Orz

By Bethany
at 2007-12-28T21:02

以小六來說，真的很遠
我是高中生
現在班上男生要贏你或許都是件問題
現金世界紀錄是美國的鮑威爾以8.95米的優異成績改寫了比蒙保持了23年的世界紀錄
(1)蹲距式
起跳進入騰空後,上體保持正直,擺動腿的大腿繼續向上擺動,兩臂快速向前上方擺起,起跳腿開始屈膝前擺,向前腿靠攏,隨兩腿上前舉,在空成蹲踞式,落地時,兩臂向後擺動,同時前伸小腿緩沖落地.
(2)挻身式
騰空後擺動腿的膝關節伸展,小腿自然地向前,向下,向後方成弧形擺動,兩臂放鬆下垂,稍向後側伸展.此時,後腿與向後擺的擺動腿靠攏,挻胸展髖,成展體挻身姿勢,然後,兩臂上舉,兩腿快速向前擺,收腹舉腿,積極前伸小腿,同時兩臂配合由上至下後擺,緩沖落地.
(3)走步式
起跳成騰空後,擺動腿以髖關節為軸,以大腿帶動小腿,做向前,向下後方擺動,同時起跳腿向抬大腿,屈膝,前擺,隨即前伸小腿,完成空中交換步動作,同時,兩臂配合腿部動作,協調地做大幅度繞環擺動.接著將擺到體後的擺動腿屈膝前擺,與起跳腿靠攏.這時兩臂經體前,向下後方擺動,前伸小腿落地,在空中形成兩步半的走步式.
↓學校老師教的加上我本身的見解
跳遠要加強的話
重量訓練會有幫助
訓練體能(再助跑時可以維持久一點的體力不然到跳板時後繼無力不是就前功盡棄了)
再跑時不要一直注意踏板
不然會使你停頓煞車
平常就要練好腳步的距離
如果真的怕的話
可以在踏板前踏小步一點
不要硬是要去採踏板而讓自己腳步亂掉
在往前跳時
手盡量往上抬
腳往前伸
把身體成一個像倒了的U字型

我這樣跳遠的遠度算是很遠了嗎 - 運動

All Comments

Related Posts

伸展運動有什麼好處

誰可以告訴我台灣體育方面的各類代表人物??

有誰可以提供一些有關任何運動方面的問卷給我參考一下

籃球的種類有包括輕重的嗎?

東海大學景觀學系的課程是什麼?