我想要減肥?該怎辦才好? - 運動

By Zora
at 2007-12-27T00:00

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我167公分..57公斤算胖ㄇ?
我在吃ㄉ地方上班很多東西吃..真ㄉ很難克制自己..
常常吃一下麵包又一下吃水果又一下吃炸的(因為我再有自助吧的店)東西很吃該如賀克制自己不吃不吃.....
有一直想要變瘦但是都瘦不下來麻煩大大幫幫我?
而且我有很嚴重ㄉ羅菠腿怎辦>?因為本身自己有常常在運動..都是打籃球比較多..要怎ㄇ變成瘦瘦細細得腿..多久才會有效果呢?
目標49 減肥時間要多久蔫? 慢跑也可以瘦ㄇ?我怕越跑小退會變更粗或者有肌肉ㄟ?

Tags: 運動籃球

All Comments

By Candice
at 2007-12-27T04:55

我有很嚴重ㄉ羅菠腿怎辦>?因為本身自己有常常在運動..都是打籃球比較多..要怎ㄇ變成瘦瘦細細得腿..多久才會有效果呢?
安安~~
來來~~~不囉嗦~~~妳要的答案都在這裡啦!!
1.不花錢或少花費
2.又簡單又容易做
3.想要快點瘦下來嗎???
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愛美.享瘦.先瞭解體質
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健康減重食譜........好好吃喔
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希望有幫助到你(妳)
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良心建議.我親身體驗

By Margaret
at 2007-12-29T01:57

建議可以試試低卡寒天米,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
希望對你有幫助!

By Eden
at 2007-12-27T18:46

你好
我是一個專業的減重教練
如果你有減重的需求
可以到http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp
來看看喔~!
對你ㄧ定有幫助
如果你願意把吃飯的錢轉移到一個可以讓你減重和健康的替代品，你就到網站來看看吧！賀寶芙玩美館-健康減肥 http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp

By Blanche
at 2007-12-28T15:14

正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝1000～1500大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～
最有效的方法因該是減下一公斤又不會副胖的方法
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤超過請花錢
沒有那種不花錢可以減很多公斤數又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝不要去喝飲料
本身攝取的熱量蛋白質攝取太少蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重幫助身體排除廢物一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
參考食物熱量表
http://www.one-mei.com/beauty/pviewitem1.asp?sn=72...
建議飯後30分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
參考--如何運動減肥最健康
http://www.one-mei.com/beauty/ppdtlist.asp?area=51...
賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.one-mei.com/beauty
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
參考正確的減肥觀念
賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥
http://www.one-mei.com/life/values.asp
這個網站裡面的人減重下來,都是不易復胖歐，可以參考看看
http://www.one-mei.com/life/news.asp
並且～提供免費諮詢服務幫你找出自身的問題～
http://www.one-mei.com/life/free.asp

By Gary
at 2007-12-28T19:38

我是運動+擦瘦身霜+飲食控制哦
因為我覺得光是運動，會減的很辛苦
可能就是要很強烈的運動了
光飲食控制也未必減的下來
可能還會營養不夠
我是會早上擦婕若琳的魔術14，擦一次就好~
早餐正常吃，可以盡量吃飽一點，
午餐剛剛好就好，深色青菜多吃一點。
到了傍晚就慢跑或騎腳踏車、假日去游泳、瑜珈...還有按摩等
最好可變換不同的運動(效果會比較好喔~)
晚餐我減半，青菜多吃，晚上如果肚子餓，可吃低熱量的水果，像是芭樂、大番茄啦...等
大原則，可吃飽，但要選擇低熱量，餐前先喝水，降低飢餓感，還有養成運動的好習慣唷！

By Rebecca
at 2007-12-29T10:22

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

By Valerie
at 2007-12-29T07:37

減肥的話我用的是***網的活力纖錠，他的成分有白賢豆、藤黃果、仙人掌萃取物和天然酵素沒有任何藥物成分感覺對想健康減肥的我很對味，我是直接使用***優纖素搭配活力纖錠的組合，每天三餐前半個小時就吃兩顆活力纖錠它可以阻斷澱粉、油脂和糖類的吸收，等於是說我吃下去的澱粉油脂和糖類會因為被阻斷而不會變成脂肪造成肥胖，這讓我更敢放心的吃正餐，而晚上睡前我就會泡優纖素來喝我有喝過鳳梨和優格這兩種口味味道都很讚而且客服小姐也有建議我可以加檸檬汁，我有加來喝!味道真的很香很搭喔~效果也是好的沒話說啦!因為我從72公斤的恐龍妹一路瘦到53公斤總共甩掉了19公斤呢!!很開心可以到處逛街試衣服把自己打扮成時髦的正妹!這是我最成功最健康的一次減肥經驗了!目前都沒有復胖過
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=125&clas...

By Thomas
at 2007-12-29T22:31

正確的瘦身 :
1. 飲食控制
減重者應以均衡膳食為減重原則。不當的減重方法會對健康造成不當的影響，如免疫功能下降、快速復胖等。減重者應從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物。
2. 運動
擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量。
3. 行為改變及改變生活習慣
藉由飲食及生活技巧來改變肥胖者的飲食及生活型態。
4. 信心與支持
信心及毅力是減重成功的最主要因素。

By Audriana
at 2007-12-29T15:43

減肥的方法很多，最安全的方式是採取低熱量的飲食，重新改變飲食方式，注重營養的均衡攝取，才能有效的達到減重的目的。減肥飲食須注意以下幾點：

少吃澱粉、脂肪和甜食。

每天只能減少700卡左右，宜循序漸進的改善原來的飲食習慣，一個月下來約可減少3公斤左右。

不可偏食，尤其要注意多攝取蛋白質、礦物質和維他命。

不要吃太鹹，以免體內囤積水分。

儘量吃纖維量多的蔬果，以及冬粉、蒟蒻、仙草等低熱量又有飽足感的食物。

搭配運動持之以恆，減肥效果會更好。

改掉油炸、油炸等烹煮方式，改以蒸、煲、烤等方式來烹調食物。

低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度

減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

By Olive
at 2007-12-29T17:34

其實妳現在應該算是剛剛好的完美身材
49太輕了
對健康有影響
以下敘述可供參考
身高 167 公分的妳，若要讓自己的身材達到最性感的狀態，那妳必須將體重控制在 53~58.6 公斤、三圍(B35 W24 H36 )、大腿 41~46 公分、小腿29~33公分、足踝18~22公分。

By Suhail Hany
at 2007-12-27T01:05

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Kama
at 2007-12-31T21:16

正參照吃點心不要吃就不會胖!!!!!
167 57公斤算正常!!!

我想要減肥?該怎辦才好? - 運動

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