一天運動8個小時以上會太over嗎? - 運動

By Franklin
at 2007-12-26T00:00

Table of Contents

寒假有個減肥計畫
其中執行的運動項目約略如下:
《 1天 24 H 之內》
跑步 ..... 1.5小時【地點: 操場 PU跑道】
呼拉圈 ..... 2小時
原地跳舞 (或跳繩) ..... 1.5小時
腳踏車 ..... 2小時【普通腳踏車~ 在馬路上騎~ 會爬坡】
走路/散步 ..... 2小時
請專家建議該注意事項
感恩 ^^

Tags: 運動

All Comments

By Puput
at 2007-12-27T03:56

過量了~
2007-12-27 02:47:37 補充：
我來舉證一下~
各位大大都回答不錯~
但是藥物對本人而言~有沒有副作用是個人體質~
就像去醫院打針~醫生一定問有沒有藥物過敏一樣~
有的人有效~但是別人不一定有效~
當然我不是批評誰~藥物除了專業醫生以外~
買成藥或是吃中要補氣血調理~都要注意自己體質變化~
確實~減肥的計畫不可能一成不變~
雖然是循序漸進的慢慢加重~但是更要注意飲食問題~
(注意飲食與生活作息)
飲食要忌口~三餐要正常~要有運動習慣~適當補充纖維或是營養~
我要說的是~不論是否要減肥~
三餐只要有正常吃~然後每天都有運動習慣~飯後補充水果纖維~
不熬夜上網看電視~不吃宵夜~平常別喝有汽的飲料~
因為汽水含阿斯巴甜~碳酸~這都是高熱量主因之一~
補充水果纖維是因為維他命c~會幫助腸胃擩動~正常排便~
禁用斷食~會引發厭食症~禁用保鮮膜~血液循環不良
訓練只是一種"補助"而已~重點還是版主一定要有每天運動習慣~
人家常說~世界上沒有不去運動的人~只有懶惰不運動的人~
有的人會認為說~運動會有肌肉~其實不然~適當的運動是雕塑身材
過量的運動而不懂得放鬆則是死肌肉~讓肌肉肥大腫脹而已~
(建議參考~按身體情形)
以版主開出這樣一小時內容~表示整天都有時間~
以我的訓練建議如下~
周一
(早晨)5點半~10點~呼拉圈~運動的活動操與伸展~30分鐘即可
(下午)3點半~5點~慢跑15分鐘~跳舞五點前結束
(晚上)7點~9點半~飯後散步30分鐘
周二(時間同上)
早~腳踏車活動
午~慢跑10分鐘~跳繩約以組數為單位~例如一迴旋~二迴旋~三迴旋
晩~散步活動
週三(時間同上)
早~呼拉圈跳繩
午~腳踏車活動
晩~散步或是跳舞
週四(時間同上)
早~暖身活動慢跑20分鐘
午~散步
晩~跳繩
周五(時間同上)
早~呼拉圈散步
午~腳踏車
晩~跳舞或是呼拉圈
周六周日(以早上和下午為主晚上則休息)
任何運動以放鬆為主
(以上項目所述和以下項目所述"首重暖身")
動態
早晨不超過30分鐘為限
下午不超過2小時為限
任何一種單項運動如下~
1~單車自由行
2~投籃
3~羽球
4~網球
5~健身中心
6~拳擊有氧
7~游泳(游距離)
8~跳街舞
靜態
早晨則2小時
下午則3小時
任何一種單項運動如下
1~spa
2~爬山
3~游泳(泡水)
4~爬山
5~慢走散步
{重點述說}
運動首重"暖身"~"訓練項目要互相變換"~
不然身心疲倦~會越練越煩~
最好可以"穿插其他的運動"~
原則上如非必要"晚上都以放鬆休息"為主~
有的婆婆媽媽會散步~路上練街舞的是比賽在用~
不然一般學生如果運動~一天一次運動3小時~
或早上下午~一天兩次時間總共5小時~
記得"周六週日以放鬆"為主~讓身體休息放鬆有緩衝空間~
1~訓練是要有"起伏"~階段性質~
(例如~一天之內最重與最輕訓練)
2~妳一定要先定"目標"~
(例如~我要達到xx公斤)
3~再談"時間限制"~
(例如~我要幾各月達成~訓練時間長短~)
4然後分"階段"~
(例如~一各月為一階段)
5~在作"訓練規劃"~
(例如~周一至週日的訓練內容與章程)
6~每次訓練都要"暖身"和"運動傷害防護"~
(例如~活動操暖身~結束後冰敷或是熱敷~按摩~運動暖膏)
7~最後是"成果驗收"~
(例如~稱體重量尺~是否達成預期目標與下標)
{結尾}
不然版主一天運動八小時有點過頭~
如果說妳是專業運動員~那麼還可以接受~
畢竟是瘦身~有些體操的東西可以提臀~美型~還有消蝴蝶袖~
畢竟訓練是把身體的贅肉變為肌肉~
有的人骨架大天生就注定了~也有的體質因素喝水就胖~
這都是可以改善的~
(不能改善)
除了兩種不能改善~就是身體器官某部分有問題~或是基因缺陷~
其他的都是可以改善的~
(過量運動傷害)
疲勞性骨折.大腿內側筋發炎.足底筋膜炎.關節痛.矉骨受傷.
骨膜炎.脛骨痛.疲勞酸痛.扭傷.腹痛.~所以要適當適量~
個人淺見

By Lucy
at 2007-12-28T21:56

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By Erin
at 2007-12-29T17:26

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By Emma
at 2007-12-30T06:40

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By Heather
at 2007-12-28T19:16

其實就如前面大大所說的，
太多了，容易造成厭煩，
我認為一天做個兩項就可了！
如第一天跑步、走路
第二天就騎腳踏車
第三天跳繩、呼拉圈
第四天跟第一天一樣
第五天跟第二天一樣
第六天跟第三天一樣
第七天（週末就休息吧！）
ps.第一天到第六天要少吃，第七天要更少吃；然後運動量自己衡量（一定要出汗到前胸都是濕的喔！）。
減肥的法則就是少吃多運動（相信你應該都聽煩了），但常常減肥者認為有運動所以吃不那麼約束！錯了，這是減肥者的通病，失敗就失敗在這！要並重！運動跟吃都要並重！
而吃的意思，除了少吃，也要注重營養均衡，多吃蔬果，少油，肉類的少吃（最好不要吃），吃時吃瘦的，除了三餐以外的東西不要吃（過年很難= =），晚上肚子餓的很難受，可以吃水果，或喝牛奶；其實吃的規定，其用意是要改變你的飲食習慣。
以上是本人的見解！
過年了！我想你應該很難約束你自己，第六天就可跟第七天一樣也無傷大雅。
還有就是一天運動8小時，我個人是認為有點over。
祝你減肥成功！^^

By Mason
at 2007-12-30T23:12

= =這樣非常不好!!!!!!!!!!!
因為目標太高了
況且很匆促耶~~
你應該是一天運動2~5小時
然後每天只接觸~1~2種就好
才不會太快容易厭煩
不然每天一成不變的生活
如果你定力又不夠~
很快就會厭煩放棄
到時後連瘦都不用瘦了
運動可以維持身材還有減肥
但也要看平時是怎樣保養阿
是不是都沒有喝含糖飲料也有少吃高熱量食品
你可以每天三餐加起來的熱量不要超過1000
因為人 7700卡就可以瘦1kg= =
我本身也是易胖體質
基因就是會胖阿~
他們容易瘦也是它們體質的關係
還有熬夜或是內分泌失調也會胖喔~
並記得要多喝水~~
如果真的瘦不了再mail問我吧
[email protected]
我有在吃美國帶回來的減肥產品
是不會拉肚子也不會頭暈~~不會心悸或是想吐
況且沒運動~~三餐也可以照吃沒有副作用也一樣瘦下來~@@
也都沒再復胖了
它的原理是~~分解脂肪~轉換成熱能~排出~
很多胖20幾年的阿姨也都有瘦下來~給你參考~
ps 那些阿姨吃了很多屈臣x或市很多減肥藥都沒效= =
只有這個有效~~真的不是抹黑是真的市售的都沒啥效果
不然就是會復胖還會更胖

By Necoo
at 2007-12-26T21:37

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