運動傷害大大來

By Annie
at 2008-01-07T10:37

所有運動完或是訓練中的選手~在運動前除了要暖身以外~
在運動完後也要作短暫的緩和活動和伸展~
讓今日所運動的強度有一各緩和的餘地~
而不是跑完之後~就回家洗熱水澡~根據過去報導指出~
運動完後立刻洗澡會比晩30分鐘的人洗澡更容易感冒~抵抗力降低
本人要說的是~
不論是否有作激烈運動~
第一~暖身要作足要感覺身體有熱度而流汗
第二~運動完後要有緩和訓練或運動強度的活動操或是伸展
第三~若是運動過量產生的肌肉酸痛~也不要完全休息~
而是要隔天慢跑流汗以後去刺激乳酸~避免堆積~
如果不是用外在能利去刺激所堆積的乳酸~改為完全休息~
則下次在發生的情況會更加嚴峻~也伴隨著拉傷~韌帶受傷~膝蓋痛
第四~預防每次訓練或運動完的運動傷害~
也就是運動完後~按摩放鬆~冰敷熱敷~身心都放鬆~
第五~運動傷害既已經造成~(骨膜炎與拉傷)
既然已經造成~運動傷害都有黃金時間~指在受傷的那一刻開始~
在兩天之內~作緊急處理~也就是冰敷~到第三天在開始熱敷~
冰敷的原因~是因為受傷期間微血管破裂屈張~要給予低溫~
先降低血液循環~使淤青或是脹紅的肌肉受傷害的情形降低~
到第三天在開始熱敷~開始熱敷是因為組織內部的傷害約以復原~
這時候在用熱敷處理~加速血液循環~刺激細胞組織~並慢慢癒合~
要更注意的是~如果緊急受傷的處理~在三天之後仍未見效~
而版主仍正常訓練~則無法行走~造成更嚴重傷害~
當然~運動傷害是慢慢累積~除急性的開放性運動傷害外~
若是要依本人的經驗來談~
每次運動前我除了作足暖身到流汗~還會作由慢到快的動態跑動暖身~
在運動結束以後~我會在草地上或是跑道上跑動一下~
在作其他的活動操與伸展~讓強度慢慢緩和下來~
回家之後就先立即作冰敷(拿毛巾包裹)冰約10~15分鐘為三各循環~
在用熱敷水袋(包毛巾)在患部約10~15分鐘為三循環~
冰敷熱敷每次循環中間要休息3~5分鐘~
最後在用外用的酸痛軟膏~塗抹輕推疲勞酸痛的患部~(是輕推)~
在腳部局部稍作休息過後~在去洗熱水澡或是泡澡不超過30分鐘~
如果沒有事前足夠暖身或是事後的預防~等到年紀越大~
運動傷害的後遺症慢慢浮現~到時就是常常去給醫生看了~
當然的~如果我運動超量~我除了按照上述步驟以外~
我隔天也會去作一下有氧的慢跑流汗~再搭配一些伸展筋骨活動操
在重複上述的步驟~絕對不會完全休息~等到下次去跑在拉傷~
如果嚴重去看醫生~最多西醫會給你開~肌肉鬆弛劑或是施打消針
給一些消炎藥~或是緩解疼痛的外用抹藥~
如果去看中醫~除了開一些活絡氣血的藥材~不然就是推拿上藥~
或是先叫妳熱敷~撇開這些不談~其實各有好處與千秋~
如果版主都事前與事後都有預防降低傷害發生~
至少對於身體在運動前後都可以有良好的健康身體~
當然版主問說什麼種類的藥~其實市面上的運動噴劑或是軟膏~
或是運動貼布~都有消炎~緩解疼痛的療效~但是只"治標不治本"~
適當使用是可以~過量則會有心悸與休克症狀~這就要多小心了~
不然其實藥物的東西~每個人體質不同~使用只是暫時~
正確的~還是需要執照以及證書的專業醫生指示為好~
最忌諱的就是服用偏方誤信療效~本人提共的一些經驗給版主~
不過這純屬個人訊息~也只有運動傷害防護的緊急處理有根據~
至於其他的什麼藥物~都是找醫生許可才好~
個人淺見

By Thomas
at 2008-01-08T10:16

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By Linda
at 2008-01-04T09:45

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By Genevieve
at 2008-01-08T09:29

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By Poppy
at 2008-01-05T14:03

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By Mason
at 2008-01-05T12:41

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By Elvira
at 2008-01-04T17:31

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By Annie
at 2008-01-07T20:09

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By Daniel
at 2008-01-05T22:03

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By Catherine
at 2008-01-05T13:16

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By Ina
at 2008-01-07T08:39

你這樣ㄉ傷
是拉到大腿內側ㄉ經
多休息幾天吧
一個禮拜是會好ㄉ

By Catherine
at 2008-01-07T04:44

這很簡單..兩隻腳抹上麻油.用瓷湯匙刮到瘀青浮出來.再添加麻油刮到瘀青散開.就好了

運動傷害大大來 - 運動

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