對於田徑的疑惑 - 運動

By Joe
at 2008-01-03T00:00

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國、高中時我是個田徑選手(長跑)
什麼運動都不會,只會跑步..(籃球、或是其他球類都沒再碰,游泳也沒再碰),只要有1個禮拜沒練,幾乎都跑的很差
大學我考重體育系,現在有在碰籃球、手球、游泳、體操
可是卻很少在跑步
我進大學前有半年沒練過田徑,為了運動會我練了1個月
但是份量、質量都沒有以前的一半 ,剩至練一天放好幾天,運動會那天1500M卻還有4分32秒 (之前最好4分1X秒),之後..就幾乎是1個禮拜練一兩次,運動會玩大摡3個禮拜都這樣,今天測3000M我卻跑10分05杪..對於這個成績我充滿疑惑!!有誰得幫我解答!?

Tags: 運動田徑籃球

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By Carolina Franco
at 2008-01-06T21:06

讓我來回答你的問題好了 O_O
一般有中上田徑/長跑知識的教練都應該知道長跑運動員就算兩的星期不練習也並不會 lose fitness (中文怎麼說呢...喪失體能; 變慢) 。兩個禮拜是一個界線。兩的星期內運動員的肌肉強度和心肺的強度還是會保持在差不多的程度。這也是為何奧運運動員和其他較頂級的跑者在賽季間(between seasons)通常只會休息2個星期然後就會回到他們的課表。
以你為例，國高中只要一個星期沒練習就跑得很差，99%是心理作用(psychologically)或著自己本身的疏忽如水分不夠充足(dehydration)等等。
Research有證實1% of dehydration 可以導致 5~6%的preformance loss。看起來不太多可是以我自己為例子：4.8km 跑 15分鐘...1%的水分不足可以導致45秒的延遲。成績可以跌到 15:45。所有長跑運動員記得時常補充水分耶！
至於你大學只練習那麼一點卻可以跑出不錯的成績，我曾經有讀過報告，裡面有說...假如一個運動員一個星期只workout兩次，他還是可以保持自己本身的 fitness，只是那兩個workout必須有一定的程度 (in other words, the athlete has to give out a certain great effort)。不過對我來說，這個理論似乎只對有天份的人才有效用...
雖然你這樣練習是可以保持一定的程度，不過要再跑PR的話...沒改變訓練基本上是不可能的。
抱歉小弟中文不太好...有問題的話請發問。我盡量回答了！
2008-01-04 15:16:49 補充：
補充一下...我這邊沒有說過奧運(或著是中上等級的選手)一星期只跑一兩天來保持體能 (就算是兩週的休息期這些選手還是會每天跑，只是質量完全不比正規訓練)
對於那套理論我自己也是半信半疑。不過我真的有兩個非常有天份的隊友就是這樣子。真的很奇怪...
我這邊只是說一星期一兩天似乎能夠保持一定的水準，要進步的話很難
2008-01-04 15:33:58 補充：
5K跑15分鐘就有亞洲級了嗎？至少也要13分多14分吧...
我住美國加州，很多高中生都可以破15了(包括我之前高中的好幾個隊友)。雖然我是沒有那麼厲害(之前XC賽季被學校害死...高中沒破15分)，不過要幫任何一所中上等級的NCAA D1 College跑他們也不會不要我。論文嘛...很多 exercise biology (kinesiology) 都有做出這方面的報告。小弟目前大一朝這方面進攻中...

By Rosalind
at 2008-01-03T19:15

快5000公尺跑進15分鐘
這是亞洲級囉~
新加坡還是馬來西亞的論文研究嗎?
2008-01-04 13:10:17 補充：
說的有理~
但是版主~一各禮拜練一兩次會有什麼效果~
效果反而沒有一週練五次的人有用~
就算是奧運選手~誠如回答者大大所言
要最快要兩週恢復或是持續~要更進步則是要更久~
訓練這種東西如果沒有天天練習~要能快到哪去~
長跑可能體能還沒退的這麼明顯~
短跑就差別更大了~
訓練是要有一套規範和標準~不是急就章的自己亂練~

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