田徑專用褲子和釘鞋鞋釘數量(急!!) - 田徑

跑中長距離的褲子，束褲和馬拉松穿的那種，哪種比較適合，還是說依照個人習慣。
如果中長跑要穿束褲跑，五分褲(到膝蓋上一個拳頭)比較好還是三分褲??
還有一般怎麼分辨田徑釘鞋是適合短跑還是長跑用，除了釘子長短外，請解釋〝一隻鞋〞釘子的分佈區域還有釘子的數量。
下禮拜要比大運會，想要排一天練馬克操，有這個必要嗎???
Update:
看了報導說咖啡經證實，可以讓比賽成績更好，咖啡有算禁藥嗎??
Update 2:
我目前釘鞋鞋釘是有8支
Update 3:
我練間歇中等速度一圈大概70~76秒，如果前面沒人帶就會跑到70秒以下，所以常常後面幾趟就都沒力了。
但有時一圈故意要跑80~90秒的，卻沒辦法抓到節奏，這樣是正常的嗎????我的速度是已經夠了，但是要慢下來，刻意跑80~90秒的話，反而會覺得更累，但是可以跑多趟一些。
而且最近跑的時候，不知道馬克操是不是練太多，還是其他因素，我跑中距離時，都是跟短跑的姿勢差不多，就是小腿會先出去，但是還是用大腿帶動的，我這樣的姿勢對嗎??
如果有穿上釘鞋，是不是就會自然而然的用腳尖跑，因為我覺得穿釘鞋用腳跟的話，好像要刻意去注意，才會用到腳跟。
Update 4:
這幾天處於養傷狀態，這幾個禮拜為了適應釘鞋，現在兩隻腳踝上一個拳頭處，裡面一直在痛，這種感覺不是筋受傷，這幾天打算早中晚都冰敷，這樣會好的比較快嗎???
你所說的兔子是指什麼呢???
Update 5:
我只有在跑完時才會痛，所以我就都馬上冰敷，如果有傷的話飲食方面要注意些什麼，如何讓傷比較好一點。