田徑(有參加過田徑隊的請回答)~ - 田徑
By Franklin
at 2013-03-09T00:00
at 2013-03-09T00:00
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我本身是一個喜愛跑步又對田徑有興趣的女生~(國一)
我在學校校慶時拿下400M和100M第一
可是我出去外面比賽100和400和800都跑的很吃力
而且成績都不好
不過大隊接力我就可以1600接第5名400接第4
我也很高興
但是我想要有個人獎項
請問該怎麼練???
請各位大大告訴我
希望回答人是田徑隊的
我在學校校慶時拿下400M和100M第一
可是我出去外面比賽100和400和800都跑的很吃力
而且成績都不好
不過大隊接力我就可以1600接第5名400接第4
我也很高興
但是我想要有個人獎項
請問該怎麼練???
請各位大大告訴我
希望回答人是田徑隊的
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田徑
All Comments
By Margaret
at 2013-03-13T05:37
at 2013-03-13T05:37
想跑得快~當然就是練習了~
100M
1.拉筋(筋要軟步幅才大)
2.手擺動的幅度要大(往後揮的時候~手的拳頭至少要在腰旁)
3.操場上練跑~直線全力衝刺~彎道慢跑就行了~20圈(注意~不要勉強~想休息就停下來喝點水再繼續~不然衝刺能力反而會倒退)
4.伏地挺身 仰臥起坐 各200下(想長高~仰臥起坐就不要做了)
5.全程墊腳尖跑!!這最重要!!這才快!
400M
1.呼吸節奏(找到最適合自己的節奏)
2.配速(依自己能力配速度)
(在+上100M的訓練方式就行了)
800M
1.呼吸節奏
2.配速
3.平常可以每天練習2KM~增加肺活量
4.操場練習時~到最後一圈全力衝刺~(全力衝刺很重要!可以贏過不少人!!)
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