現代健身與傳武訓練方式 - 武術 Martial Arts

g大我回文是想提醒您也許您在回文的時候有一件事情沒想清楚。

可以把四公斤的東西輕鬆拿起來，跟你的協調性訓練沒有甚麼很大的關係。

你能把四公斤的書包用小指挑起來我都不意外，那你能夠把四公斤的啞鈴握在手上

連續揮幾下姿勢正確的正拳，不要用代償性的肌肉抬肩膀繃緊脖子歪身體喔~

一個訓練包括你使用的肌肉、部位、做的姿勢、那些代償性的肌肉都很有關聯，

不是把一個東西拿起來就可以類推適用所有的訓練：

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先離題一下

我練了一點點空手道跟一點點巴西柔術，不得不拿一個空手道教練私下發的文當例子──

這位教練一邊炫耀自己單手可以輕鬆抓起六十公斤的東西，一邊有點自豪的覺得

他就算被巴西柔選手arm bar也可以用一樣的方式"輕鬆把對方舉起來"脫困

問題出在哪裡？問題就在這樣的狀況就是跟你單手提東西那個姿勢不一樣啊，

就算四十公斤的柔術藍帶女生arm bar你六成再兩方同時施力，手斷的機率我賭九成

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如果今天你的姿勢是雙手割，施力點從大腿到全身槓桿，新手入門姿勢做對八十公斤的人

都可以放倒；但是你想彎腰去拔蘿蔔，四十公斤的人你可能摔不動還扭到腰

如果今天覺得4kg很輕就不能練協調，那可以試試看你只用一個腳尖站立能不能在

完全不抖動的狀況下平舉四公斤的啞鈴？雖然可能不會有人發明這麼怪的動作XD

動作可以隨人設計、看你要練哪一條肌肉，如果這個動作本身就非常不穩定，難度高

輕的東西也會變得很難。

空手道前踢的動作在你腳背上掛個四公斤要你不晃不抖踢出去收回來臀部高度還不能變

你做得到嗎？做得到又可以做得多好(？)

協調性不是爆發力訓練(爆發力的訓練在輕負重高組數狀況一樣有人認為可以增肌)

有很多方式可以把你要練的這個動作難度增高來增加不穩定度，以便訓練你肌肉的控制

達到徵招肌肉的協調。

四公斤很輕，拿四公斤做正確姿勢不跑掉(骨盆膝蓋都在正確位置身體不歪)的單腳深蹲

有多少武術重訓初學者可以做到很好做二十下我其實有點懷疑。

劍道的竹劍拿去握推小孩都舉一百下都舉得動，那要求你保持重心不垂直移動

揮劍三十下，恐怕都滿頭大汗了...練不到嗎(？)

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ps:

醫師跟運動醫學的關係：

復健科骨科神經科醫師──

診斷及排除系統性疾病、用藥、會看會掃影像如超音波X光MRI CT、

侵入性治療(如注射類固醇、增生療法、PRP)、和治療師合作確立治療

方向

治療師──病人或健康人的復健動作設計，(在醫師確立方向後(不一定))對骨骼肌肉關節

的細部評估及診斷、徒手治療、操作儀器

運動教練──訓練健康人表現得更好

當然以上的說法非常粗略，只是大概，實際上也有一些醫師和很多治療師同時也有體能教

練執照、也有體能教練有涉獵運動傷害的防護

可以想像成不同兵種、不同武器、不同角色

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