現代健身與傳武訓練方式 - 武術 Martial Arts

※ 引述《icanbe ( )》之銘言：

不敢說自己專業，不過肌力與體能的訓練確實是我的職業。

: 最近開始上健身房健身跟搜集相關訓練方式的知識
: 感覺有些東西跟傳武的訓練方式好像

其實人體的訓練殊途同歸；
手的練法可能有一千種，但練到最後都是練手。
腳的練法可能有一千種，但練到最後都是練腳......諸如此類。

武術的載體是人體。健身房裡的東西練來練去，也是在練人體。

但，並不是所有的健身動作都值得推薦給習武者。

每一個動作都有其風險和效益，
而每一個人的身體結構也有不同的缺失，
再加上每一種武術、運動都有其特化的姿態和動作，
所需的體能面向也會有所不同。

如何評估怎樣的動作適合怎樣的人練，以及強度和頻率的判別。
如果這些動作做不到、做不好，要怎樣篩檢問題並加以排除，
並且盡可能再最短時間內發揮訓練的最大效益，正是我的主要工作。

: 當然有些東西像拳擊有氧跟body combat是直接參考武術技擊動作
: 有些東西不知道是自然發展還是參考
: 像最近很夯的深蹲，用來訓練自己的核心肌群
: 感覺跟蹲馬步很像，教練還叫我負重深蹲

蹲馬步的效益我不是了解，恕我法評論。
深蹲主要是鍛鍊腿部以及臀部、下背肌群的好動作。

而深蹲若在「動作正確」的前提下，
確實也是一個相當好的核心肌群訓練動作。

核心訓練的目標包含：抗伸展、抗彎曲、抗旋轉。（一言以蔽之：抗動）
深蹲並不能囊括所有的核心訓練內容，
並且在其他姿態下（如仰臥、單跪姿、單腳站等）的核心強度
也是深蹲難以訓練到的。

因此不建議單單訓練深蹲，而忽略了其他所需的核心肌群訓練。

: 上網查果然也有人跟我有類似想法
: http://tinyurl.com/pwaa34l

我不認為深蹲和馬步訓練的是同樣的東西。
至少在本質上，馬步肌肉等長收縮的訓練是「特別」的。
訓練上有關節角度特殊性
參閱：
http://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60444&sn=28029

但我個人確實也碰過大量進行負重靜態訓練的師父，
其身體結構一旦定住在某些架式下，抵抗外力的能力簡直不可思議。

因此目前我認為也應該重新檢視：
是否靜態肌力的鍛鍊在某些運動或武術中應該受到更多的重視？

: 還有壺鈴根本就古代石鎖
: https://www.youtube.com/watch?v=-8JbTKR50rk

很多東西長得很像，但訓練方式卻大不相同。
壺鈴的訓練法也是相當多，
但其特色是非常適合用以擺盪，這點在石鎖的訓練當中卻較少見。

而石鎖的訓練是不是也相當有趣呢？我認為也是很棒的。
https://www.youtube.com/watch?v=90CJP9yCq18

其實像我在教練這一行混飯吃的，
每年都可以看到很有多千奇百怪的訓練器材。

中國不只有石鎖，還有像槓鈴的石擔呢。

印度的棒鈴可以說是相當特別
https://en.wikipedia.org/wiki/Indian_club
日本傳統的肌力鍛鍊道具
https://en.wikipedia.org/wiki/Hojo_und%C5%8D#Ishi_sashi

古希臘有扛牛的，中國古代有舉鼎的，
電影裡有人打豬肉、抓雞來訓練，
我自己高中的時候沒錢買啞鈴，
還撿了塊十多公斤的石頭和一根鐵棍回家亂舉呢。

但別忘了如同我第一段講的：他們都是拿來訓練「人體」。
重點還是要放在「訓練法」上。

P.S 壺鈴其實也是古代的東西（西元1700年）

: 光第一個swing的動作20公斤15下就可以搞到我快缺氧

因為短訓練（時間）、高強度的訓練是無氧運動。所以一定會很喘。
如果換成長訓練，低強度的有氧運動（例如改成用4KG的壺鈴）
你就不會那麼喘了（不過也就練不到無氧的能量系統囉）

: 還有帥氣的戰繩，感覺可以練勁道
: https://www.youtube.com/watch?v=tM6D1l1FfhY
: 不知各位先進有何看法？

嗯...就是請問以上我能轉載到自己的粉絲頁嗎？

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