現代健身與傳武訓練方式 - 武術 Martial Arts

By Una
at 2015-10-15T10:14

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好奇心中一個長久疑問

當然練武是出拳神經及力道用法..大訓練

但健身中有一個是練一整天休息一整天(或者做有氧) 這樣反而會長肌肉

練武的健身也是這樣模式下也會更有效嗎(深蹲或者馬步練一天休息一天) 然後吃蛋白
質

還是這樣只是會變成很壯的武學家?

※ 引述《kevin751021 (銀翼惡魔)》之銘言：
: ※ 引述《icanbe ( )》之銘言：
: 不敢說自己專業，不過肌力與體能的訓練確實是我的職業。
: : 最近開始上健身房健身跟搜集相關訓練方式的知識
: : 感覺有些東西跟傳武的訓練方式好像
: 其實人體的訓練殊途同歸；
: 手的練法可能有一千種，但練到最後都是練手。
: 腳的練法可能有一千種，但練到最後都是練腳......諸如此類。
: 武術的載體是人體。健身房裡的東西練來練去，也是在練人體。
: 但，並不是所有的健身動作都值得推薦給習武者。
: 每一個動作都有其風險和效益，
: 而每一個人的身體結構也有不同的缺失，
: 再加上每一種武術、運動都有其特化的姿態和動作，
: 所需的體能面向也會有所不同。
: 如何評估怎樣的動作適合怎樣的人練，以及強度和頻率的判別。
: 如果這些動作做不到、做不好，要怎樣篩檢問題並加以排除，
: 並且盡可能再最短時間內發揮訓練的最大效益，正是我的主要工作。
: : 當然有些東西像拳擊有氧跟body combat是直接參考武術技擊動作
: : 有些東西不知道是自然發展還是參考
: : 像最近很夯的深蹲，用來訓練自己的核心肌群
: : 感覺跟蹲馬步很像，教練還叫我負重深蹲
: 蹲馬步的效益我不是了解，恕我法評論。
: 深蹲主要是鍛鍊腿部以及臀部、下背肌群的好動作。
: 而深蹲若在「動作正確」的前提下，
: 確實也是一個相當好的核心肌群訓練動作。
: 核心訓練的目標包含：抗伸展、抗彎曲、抗旋轉。（一言以蔽之：抗動）
: 深蹲並不能囊括所有的核心訓練內容，
: 並且在其他姿態下（如仰臥、單跪姿、單腳站等）的核心強度
: 也是深蹲難以訓練到的。
: 因此不建議單單訓練深蹲，而忽略了其他所需的核心肌群訓練。
: : 上網查果然也有人跟我有類似想法
: : http://tinyurl.com/pwaa34l
: 我不認為深蹲和馬步訓練的是同樣的東西。
: 至少在本質上，馬步肌肉等長收縮的訓練是「特別」的。
: 訓練上有關節角度特殊性
: 參閱：
: http://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60444&sn=28029
: 但我個人確實也碰過大量進行負重靜態訓練的師父，
: 其身體結構一旦定住在某些架式下，抵抗外力的能力簡直不可思議。
: 因此目前我認為也應該重新檢視：
: 是否靜態肌力的鍛鍊在某些運動或武術中應該受到更多的重視？
: : 還有壺鈴根本就古代石鎖
: : https://www.youtube.com/watch?v=-8JbTKR50rk

: 很多東西長得很像，但訓練方式卻大不相同。
: 壺鈴的訓練法也是相當多，
: 但其特色是非常適合用以擺盪，這點在石鎖的訓練當中卻較少見。
: 而石鎖的訓練是不是也相當有趣呢？我認為也是很棒的。
: https://www.youtube.com/watch?v=90CJP9yCq18

: 其實像我在教練這一行混飯吃的，
: 每年都可以看到很有多千奇百怪的訓練器材。
: 中國不只有石鎖，還有像槓鈴的石擔呢。
: 印度的棒鈴可以說是相當特別
: https://en.wikipedia.org/wiki/Indian_club
: 日本傳統的肌力鍛鍊道具
: https://en.wikipedia.org/wiki/Hojo_und%C5%8D#Ishi_sashi
: 古希臘有扛牛的，中國古代有舉鼎的，
: 電影裡有人打豬肉、抓雞來訓練，
: 我自己高中的時候沒錢買啞鈴，
: 還撿了塊十多公斤的石頭和一根鐵棍回家亂舉呢。
: 但別忘了如同我第一段講的：他們都是拿來訓練「人體」。
: 重點還是要放在「訓練法」上。
: P.S 壺鈴其實也是古代的東西（西元1700年）
: : 光第一個swing的動作20公斤15下就可以搞到我快缺氧
: 因為短訓練（時間）、高強度的訓練是無氧運動。所以一定會很喘。
: 如果換成長訓練，低強度的有氧運動（例如改成用4KG的壺鈴）
: 你就不會那麼喘了（不過也就練不到無氧的能量系統囉）
: : 還有帥氣的戰繩，感覺可以練勁道
: : https://www.youtube.com/watch?v=tM6D1l1FfhY