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牛面式的腿 - 瑜珈 Yoga

Gilbert avatarGilbert · 2009-11-15

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就是劈腿的收操牛面式

具有收縮骨盆的效果
http://nattieblue.blogspot.com/2006/10/blog-post_18.html


動作要領是雙腿膝蓋要交疊

但想請問如果是筋比較硬，沒辦法交疊的人

可以硬做讓筋慢慢久了變軟到可以交疊嗎？


因為一腿正確，另一腿卻放不上去時，我覺得上面那隻腳的動作有點像蹺腳

但蹺腳不是對骨盆不太好?

想問問大家是怎麼作這個姿勢的 :)

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All Comments

Ethan avatarEthan2009-11-17
最簡單的方式就是下腿打直 骨盆貼地 前彎
Lily avatarLily2009-11-19
我是先坐姿膝蓋交疊(空隙大)後起身跪地調整膝蓋間距更服貼後再坐下!!
Una avatarUna2009-11-21
一樓的方法是...只曲一隻腳嗎？曲腳放在直腳下?
Elizabeth avatarElizabeth2009-11-24
true yoga的老師都是說 無法做牛面式就盤腿即可 不勉強
Selena avatarSelena2009-11-26
四樓的答對了
Thomas avatarThomas2009-11-28
曲腿放在直腿上
Callum avatarCallum2009-11-30
盤腿不是也傷骨盆嗎?還是我的資訊有誤'~'
Elizabeth avatarElizabeth2009-12-02
樓上，我不知道你的資訊@@ 老師會說，不能盤腿就自然坐
Mason avatarMason2009-12-04
剛找到http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8674745這個好像也不太清楚，有沒有瑜珈老師可以指導一下?@@
Connor avatarConnor2009-12-07
mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=176567
Puput avatarPuput2009-12-09
上面文章有提到"強行盤腿傷膝蓋"，我想還是貼出來好了