燃脂最好的有氧運動...不是飛輪推薦文... - 有氧運動 Aerobics

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2007-01-17T00:43

Table of Contents

每當提到心肺運動，就會碰到一個挑剔的問題 ? 哪一種才是燃脂最好的有氧運動？？

強度太高 - 將會燃燒酐醣，而身體會被迫分解肌肉來轉換成燃料；

強度太低 - 則可能必須要日以繼夜的跑上數天；才會燃燒足夠的熱量。

幸運的，我們終於有答案了！一群英國科學家做了個實驗，讓12位男性受試者在固定式腳

踏車與跑步機上，依不同的運動強度活動。使用熱量測量術，藉由受試者在吐氣時呼出的

氧、與二氧化碳，進而測量出個體在活動時所燃燒的脂肪量。而所測出的數值將可顯示出

，到底用了多少脂肪與碳水化合物最為燃料。

這個研究發現，對於男性而言，燃脂最好的有氧運動是跑步機，而且強度要維持在最大

心跳率的70% (〔220-年齡〕X 70%)。如此一來每小時將可燃燒掉40公克的脂肪；高於或

低於此強度則減低了燃脂的速率，即使在固定式腳踏車上亦然。

想要更有效率的燃燒脂肪嗎? 選對運動與注意強度即是關鍵!!!

要燃脂的自己看看，太多激烈性的運動對於燃脂是沒有多少效益的...

PS:對橘子這種體脂肪幾乎是零的人而言，就沒什麼差啦

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All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2007-01-19T18:02
其實跑步對瘦腹部還挺有效的，還可以矯正姿勢...
Ethan avatar
By Ethan
at 2007-01-22T11:21
真的 我跑完ing 9km之後 就有這個深刻的體驗
John avatar
By John
at 2007-01-25T04:41
我的體脂肪已經默默上升到25了 XD
Regina avatar
By Regina
at 2007-01-27T22:00
我已經默默降到23了
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By Kelly
at 2007-01-30T15:20
我同樓上，一年前我30喔（汗）
Edwina avatar
By Edwina
at 2007-02-02T08:39
我都默默地躲起來，不敢討論這個話題....><
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By Ina
at 2007-02-05T01:58
我都默默地躲起來，不敢討論這個話題....>< (剛好可以齊)
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By Odelette
at 2007-02-07T19:18
都默默地躲起來，不敢討論這個話題....><,我要哭了,嗚
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By Adele
at 2007-02-10T12:37
我不是故意打成噓的，不要誤會我，嗚，我手笨
Candice avatar
By Candice
at 2007-02-13T05:57
都默默地躲起來，不敢討論這個話題....><（幫推回來）
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By Damian
at 2007-02-15T23:16
小敗妳手上抹了KY嗎？怎麼會手滑呢？
Frederic avatar
By Frederic
at 2007-02-18T16:35
我猜應該會有人問"KY是啥東西?"
Jake avatar
By Jake
at 2007-02-21T09:55
雖然我沒有用過，但是我知道那是什麼，羞
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By Enid
at 2007-02-24T03:14
體脂肪要看哪個?我半年前量的,體脂肪重10.2kg體脂肪率18.2
Elma avatar
By Elma
at 2007-02-26T20:33
我脂肪都堆積在肚子跟腰,這邊要怎麼減下來阿 Q_Q
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2007-03-01T13:53
跑步跑個一個月，保證有效
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2007-03-04T07:12
KY是什麼東西呀，人家都不知道耶...
Lucy avatar
By Lucy
at 2007-03-07T00:32
誰可以告訴我，怎麼降體脂肪啊？..我的肚子都瘦不下來

西門康貝特

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By Anthony
at 2007-01-16T22:26
今天去有史以來最寬鬆的 Joey 康貝 整間教室大約25人 至於上課證的問題 門口各有一個主管在前半小時站崗 Joey 也會休息時算算人數 ^^and#34; 人少真的打起來超過癮 不像下餃子的統領一樣縮手縮腳 ...

96年全國有氧競技錦標賽

Kumar avatar
By Kumar
at 2007-01-16T21:51
http://www.ctga.net/xoops2/ 中華民國九十六年全國有氧競技體操錦標賽競賽規程 陸、比賽時間與地點： 一、 時間：中華民國九十六年二月十日。 二、 地點：台北市政府親子劇場 柒、報名辦法： 一、報名時間地點： 即日起至民國九十六年一月二十九日止，傳真FAX：(○二)二七七七 五三六 ...

期待--> 緊張--> 難過--> 沮喪 --> 無奈

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2007-01-16T18:51
※ 引述《Xvictory (XvictoryatDallas)》之銘言： : 當上課時間快到來時, 卻被某件事拖住走不開, : 在處理那件事的同時, 心裡卻不斷看著時間一分一秒過去, : 當上課時間到了, 心裡想著 : 沒關係, 遲到個幾分鐘不會怎麼樣, 還是可以上到課, : 當上課時間過了 10 分鐘 : ...

熱身 ~

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By Emma
at 2007-01-16T18:44
※ 引述《Xvictory (XvictoryatDallas)》之銘言： : 唉.... 人都是這樣的嗎 ? 老了就油條了 ? : 1. 剛入行時, 每堂課上課前 10 分鐘到, 都會熱身 ~ 不管動靜態課程哦...... 這點我超級佩服榴槤先生， 居然還會先熱身耶 ata ...

請問台中加州有推荐的有氧老師嘛?

Harry avatar
By Harry
at 2007-01-16T13:02
我是這麼禮拜剛加入加州的新會員 以前沒上過健身房的經驗 對有氧的課程很有興趣^^ 但是課程表五花繚亂 我想我大概必須從基礎的課程上起 請問板上有沒有比較推薦哪位老師上的課呢? 謝謝^^ -- 在大海中泅泳的魚 你會不會也想要像飛鳥一樣翱翔 還是心甘情願的待在你的 水藍色天堂 - ...