為何有運動體重還一直增加? - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《fumiotw (新暱稱構想中)》之銘言：
: ※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: : 我想說的跟原po完全相反--------
: : 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
: : 我自從大學一直到現在體重一直是65
: : 不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
: : 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
: : 但至少看起來不要那麼弱不禁風
: 其實我比較想問的是
: 究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見
: 好歹去健身房也一年了
: 最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節
: (現在大概是十到十二節左右)
: 可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減
: 難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎?

tonyfire說的沒錯，你需要搭配多一點重訓
利用肌肉量來提高整體代謝率。
不過鍛鍊側腹肌只是50%的方法，側腹肌練出來如果外面的肥肉還在
游泳圈只會更粗(不過話說側腹肌沒這麼好出現)

還有就是我推文有說到的晚餐問題
下班後跳有氧面臨的困難就是晚餐不知道要啥時候吃
基本上如果想要減肥的人，晚上絕對禁止宵夜(especially carbohydrate)
大多數人都是外食，檢視外食的營養成分比，發現脂肪跟醣類都大量偏高
八點以後進食，吸收大量醣類會導致胰島素含量上升，
促進養分進入細胞，這些過多單醣無法被消耗掉的結果下
會被酵素轉換成脂肪酸堆積起來

我會把晚餐拆成兩半吃，就是運動前吃高碳水化合物的那部份
運動後到睡前會肚子餓，我可能吃水煮蛋、水煮青菜or水果
也許會覺得這樣的吃法很痛苦，但是如果真的減不下來
就要試試看...

或者撘配三天低脂低熱量飲食(還是要補充蛋白)加一天高熱量飲食的循環
同時維持肌肉量並且消脂，維持正常生理代謝的效能。
也可以每隔一個階段就讓你滿足大吃一下....不會忍到最後整個崩潰!!!

在有氧方面要有所取捨，一天一小時，一週五天其實就已經達到很好的燃脂效果
這是我認為男生要減脂又要增肌的最好方式。

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