要游得快(50自游進30秒內)
缺少以下兩種要素 就無法達成
1.肌耐力
2.動作的正確度
3.爆發力(綜合以上2點, 瞬間施力做功與效率 達成率最佳)
你100%全力衝刺 游進38秒
說真的 你還不太適合練速度 而是要練姿勢
間歇衝刺 那是泳隊的高階菜單
沒有有經驗的教練或者泳隊一起練
以沒有參加過泳隊訓練的人而言 成效是很差的
大部分自己練的人 都是增加肌耐力居多
但是 要游快 除了要苦練之外
還要耐操 不怕吃苦 有耐心
以及在訓練前的柔軟操 訓練後的收操
太多技術性的細節需要達成
最重要的是
你可以把自己的肉體逼近至極限嗎?
逼近至極限的意思 不是要你埋頭苦幹硬練
而是 你非常熟悉 現在所游的速度
可以有效率地把體力一點一滴的榨乾
像扭毛巾一樣 有效率的訓練自己的肉體
那種狀態是非常非常痛苦的
以下是給你的建議
1.首先 500M游進10分鐘(不可以停 帶滾轉)
可以達成的話
2.1000M游進20分鐘
3.一個星期游三次以上 一次游3000M
那麼你就可以游到差不多30秒上下了
※ 引述《plmokn01 (plmokn01)》之銘言：
: 請教前輩
: 小弟游了好幾年的游泳
: 今年特別想提升速度 找點樂趣
: 特別練了半年 短距離的衝刺
: 50自, 一直停留在38秒
: 50蛙,一直停留在44秒
: 無論再怎麼用力都無法再精進> <
: 不知有何方法? 調整姿勢~ 增加重力訓練~
: 或者影響"速度"的關鍵是什麼^^
: 請鄉民前輩解惑
: 感恩
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