渣打初馬3：45 - 路跑 Road Running

Una avatar
By Una
at 2020-01-19T14:40

Table of Contents

雖然平均月跑量20k，但原本跑前信心滿滿覺得3:30不難QQ
然而遇到寒訓一周練七天，一天6~8小時(不只跑步)
周跑量瞬間上升到35k
最後腳底痛，肝醣也沒有時間補
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先說結論
肝醣補好補滿很重要比跑前減量還重要
氣溫也是影響速度的重要因素
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原本賽前一天腳底痛到連走路都有困難想放棄
但想說不想浪費1000元就抱頭上陣了
前半段天氣夠冷速度還維持不錯
4：50左右維持到半馬都還行，心跳維持在160上下
那時以為3：30應該沒問題xd
但沒想到肝醣(?)到26k就不行了，
心跳降到12x，但怎樣都沒力再加上去，
速度掉到6分多qq
最後到終點花了3：45
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心得
這場天氣還不錯，
路段也還算可以，
但起點終點規劃糟糕，
拖了快10分鐘左右才離開慢走的人潮
建議縮減規模，或是再細分速度～
最近終於有空把跑量提升
下次衝3:00
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最後還是得說跑量還是很重要
兩年前完全沒在跑步的時候，初半馬最後5K都用走的，最後2:3X
跑了兩年累積了500km，雖然相比版上平均少的可憐，
但至少這次前半馬跑的完了 1:42過 :)



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Tags: 路跑

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2020-01-24T02:08
是少個0嗎XD
Isla avatar
By Isla
at 2020-01-28T13:36
月跑量20k，全馬破4…神人
James avatar
By James
at 2020-02-02T01:04
應該是200K吧？月跑20K我就跪了
Selena avatar
By Selena
at 2020-02-06T12:32
20k沒錯，之前課業的關係一周只練一天，而且是針對中距離
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-11T00:00
訓練不足+賽前密集疲勞吧...跑馬要達標，經驗占50%
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-02-15T11:28
用心跳猜"神經疲勞" > 肌肉疲勞 > 能量儲備(基本無關)
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-02-19T22:56
跑完後續腳的狀況呢
Callum avatar
By Callum
at 2020-02-24T10:24
平時除了跑步外做什麼運動?
Heather avatar
By Heather
at 2020-02-28T21:52
月跑200k 330也不容易吧...
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-03-04T09:20
全馬的跑量還是相當關鍵吧，成績不用太care
Susan avatar
By Susan
at 2020-03-08T20:48
剛看了一下 渣打成績 這位同學 大會成績 3:51 個人 3:49。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-03-13T08:16
原PO是練武奇才，一般人還是乖乖打好基礎。
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-03-17T19:44
真的是人間到處高手，請受小弟一拜
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-03-22T07:12
神人的訓練方式凡人看看就好
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-03-26T18:40
我這次也初馬 03:55。累爆了
Christine avatar
By Christine
at 2020-03-31T06:08
這真的是練武奇才...
Christine avatar
By Christine
at 2020-04-04T17:36
推，好強。
Carol avatar
By Carol
at 2020-04-09T05:05
應該是吃能量膠比較重要，看起來應該都沒補充。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-04-13T16:33
原PO之前 5K PB 是19:30，只是缺乏長距離週期訓練跟經驗而已。
Iris avatar
By Iris
at 2020-04-18T04:01
神人喔......
Jack avatar
By Jack
at 2020-04-22T15:29
是練武奇才，推推
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-04-27T02:57
5k pb比我強！真練武奇才！
Una avatar
By Una
at 2020-05-01T14:25
天生神力的練武奇才！不把握這種天賦好好練就太可惜了。
Tom avatar
By Tom
at 2020-05-06T01:53
厲害,我周跑60K左右,月跑也至少有個250~300 PB才4小20多看來一般人還是要認命啊哈哈(汗
Carol avatar
By Carol
at 2020-05-10T13:21
這不是練武奇才啊 每周運動時間根本超長 跟你各位上班一樣
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-05-15T00:49
你還在田徑隊吧？都在交叉訓練，一堆人捧“練武奇才”，我也是醉了…
Steve avatar
By Steve
at 2020-05-19T12:17
似乎原po很多前提沒說清楚，成績也不是官方的
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-05-23T23:45
除了跑步你還有其他運動吧 要不要一起說說看
Damian avatar
By Damian
at 2020-05-28T11:13
原PO就是當初貼800m成績而被板上認證練武奇才的那位呀
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-01T22:41
這應該只把間歇跑算進跑量而已吧XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-06-06T10:09
不過如果是球隊的，把練球的跑量算進去的話，月跑量可能有300～500k之譜
Isla avatar
By Isla
at 2020-06-10T21:37
。
Mia avatar
By Mia
at 2020-06-15T09:05
嗯 真蚌 下次挑戰台灣女子50傑
Lily avatar
By Lily
at 2020-06-19T20:33
一直強調自己月跑量多麼的少跟考試前都有那種說自己都沒準備都沒看書的好像喔。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-06-24T08:01
有遇到原po 感覺很隨興 沒特別帶補給 很厲害了
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-06-28T19:29
發文心態可議阿顆顆
Doris avatar
By Doris
at 2020-07-03T06:57
這種文章會害到初學者...以為跑馬很ez
Edith avatar
By Edith
at 2020-07-07T18:25
別再練武奇才了ㄏㄏ 知道這人是誰的應該都知道我在說什麼

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