人生第一場路跑10K完成 - 路跑 Road Running

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-01-19T11:30

Table of Contents

如圖

https://i.imgur.com/ymrSRiL.jpg

第一次參加路跑~
抱持著緊張又興奮的心情去跑
終於完賽了

平常也都練這距離(10K)
只是都在下午跑的
第一次那麼早起來
邊跑邊流鼻涕XD

我2月及3月也有報12K及10K
只是想問說，假設是跑21K的
平常該怎麼訓練呢？
先慢慢拉長距離嗎？

10-12-14-16-18-21
這樣嗎？

那跑21K的，是不是全程用跑的
如果需要中途停下用走的
那大概可以停下來，走多長呢？

謝謝~

--
Tags: 路跑

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2020-01-22T12:22
你想走多長就多長.....
Carol avatar
By Carol
at 2020-01-25T13:13
半馬組關門的時間，跑10k60min，剩下全用走的也是可以
Donna avatar
By Donna
at 2020-01-28T14:05
基本上你月跑有將近100K,也不用增加距離就可完賽
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-01-31T14:56
要跑完全程會累一些就是了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-02-03T15:48
不用循序漸進那麼細 長距離有15～18k 就夠了
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-02-06T16:39
恭喜完賽，這時間其實不錯加上年輕，半馬就勇敢的去報/跑
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-09T17:31
我跟你10k差不多 今天半馬大概兩倍多一點
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-02-12T18:22
有些人3k/6k路跑是從頭走到尾
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-15T19:14
要完賽增加點長距離練習，不然版上大大很多文可以爬
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-18T20:05
先練每天可以跑10k的體力，以後都不會有這種問題
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-02-21T20:57
先練一個禮拜12和16k，週日再練LSD 2.5個小時，習慣應該就沒問題
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-02-24T21:49
你現在的程度可以直接衝21
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-02-27T22:40
恭喜完賽 下一場就是半馬了
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-03-01T23:32
我月跑量100就可以跑完全馬了，半馬你沒問題的啦
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-03-05T00:23
我6K>>8K>>12K 都還可以～各一場
Dora avatar
By Dora
at 2020-03-08T01:15
恭喜完賽 簡單的區分 想無傷完成半馬 建議一周內公里數至少有半馬的距離

寬楦困擾 & ALTRA這個牌子

Zora avatar
By Zora
at 2020-01-18T11:28
我穿過 altra escalante 1.5 (國外買的，altra 路跑鞋台灣不常見) 其本上這牌子不論那個系列，都有and#34;foot shapeand#34;, and#34;zero dropand#34;這二個特點。 跟一般的寬楦鞋不太一樣的地方是，鞋子並不是從頭到腳都很寬， ...

跑步跑出快樂的心情

Harry avatar
By Harry
at 2020-01-18T09:47
很久以前跑步只是一種拿來當成減肥的工具， 因為沒有堅持跑一段時間，後來就不再跑了， 還來不及認識它的好和愛上它，就宣告結束， 後來有幾年生活也不那麼規律安定， 這件事情也從來沒有被重新開始過。 今年重新回到自己的土地落根， 興起要好好繼續跑步的想法， 從去年(2019年)7月開始練跑步， 沒有想到要好好用方 ...

渣打馬配速計算機

Rachel avatar
By Rachel
at 2020-01-17T18:59
大家晚安我是Vita aka 貓女解接(?) 不知道大家台北馬跑得如何？ 有收到幾個訊息跟台北馬路上遇到跑友說有用我的配速計算機， 也順順破了PB真是太好了（拍手 在這邊為大家送上渣打馬版本～ https://reurl.cc/RdMNKZ 一樣全馬半馬都有， 這次的注意更改成可以編輯的模式， 更方便大 ...

母子鱷魚新出的"跟上來"

Edith avatar
By Edith
at 2020-01-16T23:34
想請問板上有跑友是穿「跟上來」的嗎 自己目前都是穿一代 偶爾穿新二代 因為三代試了好幾次 換了不同SIZE也都是會摩腳背 所以最後只好放棄 繼續穿一代了 最近在家裡附近的專賣店看到新的「跟上來」 不知道穿起來跟三代感覺是否類似 很怕買了之後又是一雙摩腳背QQ 先感恩大家了！ - ...

頂尖選手選用厚底跑鞋 傳國際田總有意禁

Brianna avatar
By Brianna
at 2020-01-16T13:41
（中央社東京16日綜合外電報導）今年日本「箱根驛傳」逾8成大學生跑者都穿著同款「 厚底」跑鞋，引發關注。這款鞋同樣廣受世界頂尖跑者選用，目前傳出國際田徑總會有 意禁止選手穿著。 日本讀賣新聞報導，這款鞋之所以引發爭議，主要是在鞋底加入碳纖維板，能增加跑步 時的回彈力，讓部分跑者覺得「造成不公平利益」，要求國 ...