減肥跳有氧舞蹈VS膝蓋痛 - 有氧運動 Aerobics

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]

作者: camin (有男朋友就不要亂放電) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 減肥跳有氧舞蹈VS膝蓋痛
時間: Wed Mar 15 15:03:18 2006

※ 引述《tuqu (tuqu)》之銘言：
: 我現在在跳有氧舞蹈減肥
: 一週兩次，一次四十到五十分鐘
: 但常有跳的動作，會使膝蓋非常不舒服，會痛
: 可是要減肥又不能不跳
: 像我以前騎腳踏車上學時，膝蓋也是會不舒服
: 只不過後來比較少運動，也比較少走路，所以平常膝蓋是不會痛的
: 請問如果運動時戴護膝有用嗎，可以減輕疼痛保護膝蓋嗎，要怎麼選購呢


1. 體重過重的人，建議一開始不要跳劇烈的有氧
可先從腳踏車或是游泳開始
因為膝蓋要承擔人體重量
如果體重太重的人，膝蓋本來就容易受傷

2. 穿戴護膝
可選包裹比較貼一點的護膝
透過護膝來減低膝蓋著地的衝擊

3. 一雙好的有氧鞋
最好是前後都有氣墊
也是有助於你跳有氧時減低衝擊用

4. 矯正動作
如果核心肌群有力
跳躍姿勢的主要控制點就不會全放在膝蓋上
這樣也是有助於減低衝擊

5. 遇到跳躍的姿勢就以替代動作代替
或是，挑一些跳躍較少，但也能達到一定運動效果的課程
例如，拉丁（腰臀為主）
戰鬥（避免跳躍，但可以透過上半身的出拳而刺激心肺）
槓鈴（深蹲動作小心外，其他動作對於膝蓋的衝擊很低）


以上是我膝蓋不舒服時的一些小撇步
希望對你有用
不過膝蓋真的很不舒服的話，還是建議你去看醫生
找出病因，這樣以後也比較好做控制喔...


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浮光掠影的生活片段，我的秘密花園

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