減肥..我是女運動員..每日攝取熱量 - 運動

By Todd Johnson
at 2009-04-16T00:00

Table of Contents

現在國中2年級
練田徑的 164公分 55公斤
我想瘦到52 公斤要怎麼吃
我平時都很操了有運動了
所以因該要調節飲食習慣
像我這樣年齡和運動員每日因攝取多少熱量？2千大卡？
如果我要瘦我平均每天吃多少熱量？
（我想靠飲食瘦.不想用運動因為夠累）
可能最近食量越來越大
本身跑中長...所以要瘦長 ..但我是壯微胖
所以我要瘦看知識+說一個禮拜最好瘦0.5公斤～1公斤
真的能這樣瘦嗎？教我
飲食啊～我一直想改變飲食習慣
早餐吃的好中餐吃的飽晚餐吃的少
早餐我都是漢堡類我不喜歡吃肉我也在改早上不喝飲料
減肥可以吃起士嗎. 中餐學校便當
晚餐都亂吃
拜託教我怎瘦我主要想瘦大腿.蝴蝶秀
一定要靠動作瘦大腿ㄇ？
可以用飲食嗎？我其他部位不想瘦ㄟ
拜託大大><
已更新項目:
我不希望人人家推薦我吃減肥食品或塗塗抹抹..
我只想用飲食我還小我媽也不准我買相關減肥藥品呀

Tags: 運動田徑

All Comments

By Donna
at 2009-04-19T16:37

您好，您是運動員不適合一般的減肥程序，針對一個優秀運動員，小豬給您幾個建議：
1. 請教您的田徑教練、運動保健師、內科或新陳代謝科醫師還有營養師，來幫助您。
2. 您的體重並不重，首先要知道為何還要減重。減重之前必須先做Physiology、Biochemistry的測量，Ht、Wt、BMI、Skin Folder、BIA，最好還有DXA，要先知道Body Fat%和分部情形，還有BEE、DEE、VO2max，以及基本的BLOOD SUGAR、TG、T-Chol、AST、ALT、RFT、UR、CBC等。
3. 如果只是減去蝴蝶秀，可以利用健美訓練或是按摩、伸展做局部的體型雕塑。建議的訓練為低阻抗高組數肌耐力等張和肌力等長訓練，燃燒局部能量，訓練部位為三頭肌群，通常需時1Hr，可以請教練幫你安排。
4. 大腿要先看腿圍、Skin Folder厚度或有Fat%來判斷是否能減少腿圍的可能性，中長跑選手的腿通常會稍微粗，因為要應付衝刺；大腿變瘦很多運動員會採用跑馬、按摩、等長訓練、伸展來變結實輔助雕塑修長，跑馬可以輔助中長跑能力提升，需時可能超過2.5Hrs，可以請教練幫你看看是否可行。
5. 體重控制運動訓練需要配合您的操課表一起實施，因此隔2-3天做即可，減肥訓練必須維持12週以上，每星期至少測量體重與BIA，避免脫水，並建議您自行登記每星期測量資料，有助於訓練的維持。減肥絕不可能一蹴可及，就怕喪失的只是水分，無益健康。
6. 大量補充水分，通常運動訓練達70%VO2max每20分鐘要補充水分150-250 CC，鹽分0.05g，全天訓練有時水分補充可能超過4000 CC。平時無訓練也要補充2000 CC以上。
7. 連續運動訓練時，大量補充維他命C，最好能達到500 mg以上，並多吃各種水果、燙青菜(亦含其他重要維他命)。可以偶而補充維他命E。
8. 連續運動訓練時，大量補充維他命B群(高單位劑量)，尤其是B12可從清燙或燒烤馬鈴薯、牛奶、低脂起司、海鮮、豬肝、牛肉等來，B群可以幫助新陳代謝，對減肥有幫助。
9. 進行飲食與每日熱量攝取控制。從BEE、DEE來推算您的熱量攝取量來進行飲食控制比較妥當，詳細的運動員每日熱量測量或推算比較複雜，一般人15-16歲女性DEE大多為1600-1900 kcal/D，中長跑運動員可能會達2500 kcal/D，因此不可以一下子降低太多熱量攝取，建議先從2000 kcal/D嘗試；可以請教運動保健師或營養師朋友幫你擬定飲食計畫。
10. 飲食限制：由於青少年應該攝取各種食物來源，因此不限制食物種類，唯油炸物、甜食、加工食品、油脂量過高的食物、飲料建議不要吃，澱粉類食物(能量與營養主要來源)和新鮮現搾果汁可以吃；吃完宵夜要2 Hrs才能睡覺。
11. 睡眠：至少8 Hrs。睡眠不足或睡醒覺得累表示睡眠不佳，會嚴重影響減肥與運動訓練。如果睡眠不好可以在宵夜喝牛奶、吃非油炸馬鈴薯，以及適量香蕉(通常一根)。
以上，祝福您保持好身材也有好健康

By Frederica
at 2009-04-16T09:27

我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

By Christine
at 2009-04-20T07:25

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Poppy
at 2009-04-18T19:16

1用熱水衝腿.促進血液循環
2由腳底往心臟的方向按摩
3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.
不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.
時間15分鐘~30分鐘即可
4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪
你可以試試看我給你的方法：
瘦大腿
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。
這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致，
所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，
當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
由腳底往心臟的方向按摩，用任何一種品牌的按摩霜都可以
或看電視的時候進行。保持一天3000cc~5000cc的開水量.
可以增加體脂肪代謝.消除下半身的水腫唷~
少吃澱粉類的東西，澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔！
當您肚子餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，
而是其他東西如運動，甚至只是水
進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，
不應對吃剩的食物感到內疚. 盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，
應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶
定時進食，進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主
進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油
選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物 ..

By Zora
at 2009-04-20T20:15

瘦身的時候我每天都只有吃正常三餐
正餐以外的食物都不吃，平常都吃大量的青菜
甚至晚餐的時候都不碰澱粉
每天都會喝大量的水，2000c.c.~~piece a cake
除了運動一小時之外，還有在吃食品幫助瘦身
你可以點進去看看→
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
就這樣維持了3個月，我瘦了15公斤
分享給你。。。。。。。。。。。。。。。

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