沒有運動習慣的女孩跑8K - 路跑 Road Running

Ida avatar
By Ida
at 2014-12-28T16:34

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事情是這樣子的

我女友平常完全沒有運動的習慣

已經苦口婆心跟她說運動有很多好處 多多益善

人活著就是要動等等之類的&$*@&$*(@%

但她就是癱在那邊看世間情或偶像劇



因為她對球類運動幾乎沒有概念 頂多打10分鐘的羽毛球就喊手痠

所以這次我就狠下心來偷偷幫她報名了8KM的路跑 時間點在2/8

我知道一開始就跑8KM可能有點強人所難

但是也是希望她能夠有個目標開始運動

當然也不會逼她一定要在限時內跑完 或者一定要全程用跑的

畢竟能夠讓她養成適當的運動習慣才是最終目的




因為我自己是球類運動比較多 所以對跑步也是沒甚麼概念

就在剛剛她在家裡的跑步機上跑了3KM 花了20分鐘

想請問板上的高手這樣子的程度大概在哪裡

或是能夠建議一套初學者適當的訓練計劃當然是萬分感激





PS:身高151體重40左右

謝謝~




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Tags: 路跑

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2014-12-29T09:05
第一次就能跑3k？對沒在運動的來說已經不錯了
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-12-30T01:36
這樣會不會有點本末倒置?應該是先讓她喜歡跑步，再一起開心
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-12-30T18:06
樓上看錯囉 是原po在女友家跑步機跑3k 不是原po女友
Lily avatar
By Lily
at 2014-12-31T10:37
的去參加活動
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By Hedy
at 2015-01-01T03:08
如果強迫她去跑會不會有反效果
Emma avatar
By Emma
at 2015-01-01T19:39
「她在家裡的跑步機上跑了3KM 花了20分鐘」應該是指女方
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By Ula
at 2015-01-02T12:10
不要以“為對方好”來強迫對方做不喜歡的事==
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By Rebecca
at 2015-01-03T04:40
可以的話用鼓勵、獎勵的方式讓她慢慢喜歡上比較好
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By Irma
at 2015-01-03T21:11
其實是她先嗆我說 我幫她報名 她才會開始想真正運動啦~
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By Annie
at 2015-01-04T13:42
所以沒有強迫她跑步的問題 而且我自己也有報名XDD一開始沒說清楚 抱歉~
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By Mary
at 2015-01-05T06:13
最糟糕的就是像你這種...強迫別人，"為了你好所以你應該做這樣的改變"
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By Sarah
at 2015-01-05T22:44
循序漸進還有引發興趣才能長久!!要是她這次路跑後從此痛恨跑步，那不是更糟?
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By Odelette
at 2015-01-06T15:15
我超愛跑步，可是我絕對不會強迫每個人都來跑步我是你女朋友的話就直接跟你分手!=.=
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-01-07T07:45
我沒強迫阿~~~~~~~~饒命阿
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By Yuri
at 2015-01-08T00:16
第一次報個3或5k就差不多了吧如果跑完覺得太累反而有反效果吧~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-01-08T16:47
既然是她先那樣說的，那她就只好承擔後果XDD不過你還是現在
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By Harry
at 2015-01-09T09:18
先跟她說吧~如果最後她有去跑，記得不要自己跑自己的就好
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-01-10T01:49
我一定會跟她一起跑啦 不然應該活動結束就分手了哈哈哈
William avatar
By William
at 2015-01-10T18:19
健康這個訴求對年輕女生沒啥吸引力吧?!倒不如從流行開始著手,你可以看NIKE最近幾年辦那些限女的路跑就知道重要的
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By Adele
at 2015-01-11T10:50
是要美美的XD找她的女性朋友一起報營造氛圍可能還比較有
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By Christine
at 2015-01-12T03:21
因為3k已經滿額 不會硬要她跑完8k 初次跑有個經驗就好
Mason avatar
By Mason
at 2015-01-12T19:52
效果,而且第一次跑3K就20分對沒運動習慣的女生來講應該很好了,當初在成功嶺新訓跑縮水3K就一堆男的陣亡了...
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By Isla
at 2015-01-13T12:23
建議去健身房跑跑步機，健身房一堆女孩一邊看世間情一邊用六分速跑，這一跑就是兩小時....
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By Bethany
at 2015-01-14T04:53
推S大，重點是形象，讓她覺得路跑的女生很健康迷人、服裝很美，營造出潮流的感覺，她自然就欲罷不能了。
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By Mia
at 2015-01-14T21:24
人家不喜歡為什麼要強迫別人呢..每個人都有自己的興趣吧!
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By Audriana
at 2015-01-15T13:55
8K可以拉 就慢慢跑啊 我富邦就陪我老婆跑9K花了90幾分鐘
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By Daph Bay
at 2015-01-16T06:26
總之你就陪著跑 開始不要衝太快 一起體驗一群人跑步的樂趣
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-01-16T22:57
跑跑步機比真的跑步還要輕鬆 不太準
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-01-17T15:28
剛開始建議先以健走方式，一邊練習姿勢一邊培養體力，先以持續的時間為目標，一次20分鐘、30分鐘
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-01-18T07:58
她會討厭你 哈哈哈
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By Freda
at 2015-01-19T00:29
做到之後再開始慢跑，一樣時間優先，身體適應後再慢慢拉長距離
Noah avatar
By Noah
at 2015-01-19T17:00
終於看到鄉土劇一集兩小時的好處了XD
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By Odelette
at 2015-01-20T09:31
我有朋友也都沒練跑過 台北富邦9k跑跑走走 邊玩邊拍 有在時間內回來喔
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-01-21T02:02
如果是渣打的話 8K限時90分鐘 慢慢跑就好再不然用走的應該可以輕鬆完成不用怕關門 加油!
Doris avatar
By Doris
at 2015-01-21T18:32
我女友跑1.5公里不到就停下來了，你第一次就幫他報名8公里，他以後可能打死也不跑了
Liam avatar
By Liam
at 2015-01-22T11:03
找一些趣味的3K先跑吧 現在一年比賽那麼多 應該很容易找到
John avatar
By John
at 2015-01-23T03:34
帶她去買nike adidas配備吸引她 增強動力
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By Charlie
at 2015-01-23T20:05
是渣打沒錯喔!! 之後應該也會繼續報名大小路跑活動哈哈
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-01-24T12:36
先謝謝大家寶貴意見~另外我想請問如果想買書籍給她參考
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-01-25T05:07
歐陽靖跟艾美的跑步書大家會比較推薦哪一本呢??
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-01-25T21:37
幫他的FB點一些讚就好了不用買書
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-01-26T14:08
美樂蒂、歐陽靖、林可彤、林又立等等，讓他知道跑步很潮
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-01-27T06:39
女孩子跑了會美麗又健康　大概你的計謀就成功了
Kama avatar
By Kama
at 2015-01-27T23:10
步速9持續45分鐘 達成三次
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-01-28T15:41
我女友也沒運動習慣，報完10k才練兩個月，都只跑周日...所以也才練八天，9分速跑走也可以完賽的
Jake avatar
By Jake
at 2015-01-29T08:11
如果是我被偷偷報名 我才懶的理你 要跑自己去跑XD
Doris avatar
By Doris
at 2015-01-30T00:42
是她說幫她找路跑報名 我假裝不理她 過幾天偷偷報名完
Jake avatar
By Jake
at 2015-01-30T17:13
再當聖誕禮物送給她的啦哈哈哈 別再誤會我了XDD
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-01-31T09:44
什麼假裝不理她和聖誕禮物送給她 根本來放閃的你...
Donna avatar
By Donna
at 2015-02-01T02:15
花一些錢送他漂亮衣服裝備,讓她有不穿來跑很可惜的感覺
Candice avatar
By Candice
at 2015-02-01T18:46
但沒在運動的跑3k 20min蠻威的,已經沒跑步男性的水準了
Christine avatar
By Christine
at 2015-02-02T11:16
一起跑應該就還好吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-02-03T03:47
我也覺得沒運動第一次跑3K可以20分鐘完成蠻強的！
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-03T20:18
要買書給他的話建議你買高木直子的書給他
Edith avatar
By Edith
at 2015-02-04T12:49
圖文書看了才不會悶 而且從第一集開始看 什麼都有教
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-02-05T05:20
應該是練武奇才，三個月後就可以報半馬啦！
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-02-05T21:50
推S大 建議的，可從流行、時尚氣氛感切入強化跑步動力
Irma avatar
By Irma
at 2015-02-06T14:21
帶她到R2R
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-02-07T06:52
可以報名健身房阿，有肌肉帥哥，也許你女友就有興趣運
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-07T23:23
跟女孩們一起跑吧，跑完還有點心吃 https://www.facebook.com/events/706208119416593/
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-02-08T15:54
推歐陽靖
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-02-09T08:25
打桌球阿
Queena avatar
By Queena
at 2015-02-10T00:55
三重吳奕翰 887666

關於GPS錶步幅設定的疑問?

Mary avatar
By Mary
at 2014-12-28T09:48
想請問一下步幅設定是對應GPS什麼功能呢? 最近新買一個GPS手錶,對這個設定不太懂, 網路上查,只有說身高-100就是步幅 所以請問一下各位 - ...

全馬310的菜單請教

Harry avatar
By Harry
at 2014-12-28T06:32
台北馬的成績是3:20，半馬約90分鐘，10公里約39分尾 對照自己10k和半馬成績，覺得全馬還可以更好 想在3月的萬金石跑到310左右的成績 目前月跑量約200~250公里， 一週約一次間歇，有時3:05的亞索X8，有時跑4:00~4:15之間 的3kmX3趟，或者5km實測代替 配速跑約4:30跑1 ...

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Audriana avatar
By Audriana
at 2014-12-28T01:17
最近開始安排訓練，只好入手心率錶來抓強度， 爬文過程意外發現迪卡農有很便宜的心率錶(折合台幣大概才600) GEONAUTE 50 跟 110 (110才有心率區間) 不知道有沒有人用過？ - ...

2015/賽事推薦(￣▽￣)y

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-12-28T00:28
原Po愛隨意跑:) 目前皆以半馬為基準:) 沒有追求成績、只是單純喜歡吹吹風。 平常在靜心湖/馬場町河濱運動、對於已跑過路徑比較沒興趣(除非有人約:) 希望鄉民跑友們推薦賽事共襄盛舉(￣▽￣) 已報:台北渣打半馬/新竹城市超半馬(公司社團2and#34;30內全額補助XD 考慮中:風 ...

14-15k

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-12-27T23:03
我再跑馬或者是自主練習的時候 到了14或15k我的小腿都會大抽筋，到最後就只能用走的 我試過很多跑姿，一樣都會抽筋 我想要請問各位，是我身體哪裡出問題嗎 還是有請他原因，這點讓我困擾好久了 -- - ...