沒有恆心...這樣子還有瘦下來的一天嗎 - 運動

By Brianna
at 2008-03-18T00:00

Table of Contents

在奇摩知識發問,總是會有很多人貼廣告...
我也想變瘦,有時候很羨慕
一些人...剛好電視廣告或是知名廠商
邀約她們瘦身...
我也想試試看,總是沒恆心的我
到底該怎麼做呢?

All Comments

By Cara
at 2008-03-20T16:21

你好：
以下方法~給您試試看囉
A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶〉
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
還有更多的減肥方法~給您參考一下
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Zora
at 2008-03-21T17:37

減重要在長期均衡營養 (細胞營養包括六大營養元素如蛋白質,維生素,礦物質,脂肪,纖維質,碳水化合物及多量的水) 前提下做熱量控制!!
讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主願意燃燒脂肪才是正確的方式,也才能增進健康不復胖 !!
光是做熱量控制沒有給細胞每天需要的養分,就算想燃燒脂肪也沒有能力!
強迫他只會動用長久以來好不容易存起來的骨本.肌肉和水分.減的不是脂肪.
不要只吃單一食物或是特定某種食物不吃，還有特定某餐不吃喔!!
這樣的方式剛開始是會瘦,但是營養不均衡! 會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者!
減了幾公斤就不會再減.停止後復胖更快更胖,甚至成為嚴重的 “溜溜球”體質!!以後更難減!!!
所以要健康減重,還是要三餐正常且飲食均衡攝取,利用減重產品的輔助,
在減重期間改變造成肥胖的原因,才是事半功倍又能降低復胖的最好方法喔!!
減肥除了營養均衡少吃多動之外，最容易被忽略的就是排除宿便的體內環保了!!
我是使用佳媚纖產品瘦下來的，他有纖細茶包和瘦身膠囊兩種產品，
纖細茶的特色是體內環保和油切效果!!
瘦身膠囊的特點在於使用後會有飽足感，阻斷澱粉類食物的吸收且可以將體內多餘油脂代謝出來!!
而且裡面含有宣木瓜成分,讓你不會瘦到胸部喔!!
另外還有醋鈣晶專門針對食量少代謝很差或是減重遇到停滯減重需求的產品喔!!
會選擇佳媚纖產品最主要是這系列產品是純植物草本萃取的,
而且還有雙ISO認證和不含西藥成分的檢驗報告和多項獎項喔!!
我三餐都正常的進食,從使用到減重成功之後又一年了,也都沒有副作用和復胖的情況發生
我覺得使用過這麼多的減重產品和方法之後,這次真的讓我很健康、很容易可以持續的瘦下來了,而且還解決了我便秘的困擾!
最重要的是,都是正常排便的效果,一點都不會覺得是拉肚子的感覺唷!!
我是自己用過很有效才會推荐給你的,尤其是腰部、腹部、臀部、大腿...等下半身的部位瘦的更明顯呢!!
最重要的是價格不會造成經濟上的負擔喔!
如果你有興趣可以點我的【暱稱】來看!

By Vanessa
at 2008-03-19T05:38

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

By Frederica
at 2008-03-22T16:19

呵~你應該是那種很懶ㄉ靠運動減肥ㄉ人吧~我曾經做過媚登峰~所以有關減重方面ㄉ諮詢都可以問我~像我也嘗試過很多不同的減肥方法~我是屬於下半身肥胖的那種體型~我166公分55公斤~雖然看起來不胖~但還是覺得肉肉的~我試過很多不同種的減重方法~也做ㄌ很多運動~但都沒有意志力維持下去~後來我也是經過醫生的介紹叫我去試做「Easy so塑身法」，他完全沒有任何的負作用~也不用靠打針和吃藥~如果你擔心以上的問題~你可以試看看我跟你說ㄉ這種方法~
這是一種叫做「脈衝調制中頻」的電療塑身
能夠有「中頻的深度」兼具「低頻的有效治療値」。
主要是針對~局部雕塑~的~被動式懶人運動~
幫助刺激肌肉收縮、按摩，
而且經過「台北萬芳醫院」臨床實驗證實，
肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的分解酵素，
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應，
讓皮下脂肪產生解離(也就是將脂肪分解，消除脂肪)。
所以現在「Easy so塑身法」在各大醫院都應用的很普遍了
像是高雄的阮綜合、高醫、榮總，屏東的屏基、輔英醫院
台北的萬芳、榮總、北醫……只要你講的出來的醫院幾乎都有
以最難瘦的腰腹部來說：
平均6次40分鐘的療程，
大約減少腹腔的皮下脂肪300至500公克。
雖然體重掉的不多，可是因為少掉的都是皮下脂肪，
所以腰圍會大大的減少而且也不易復胖。
因此醫界嘗試利用電刺激器讓肌肉持續強直收縮，
達到塑身的效果，就是電療塑身的由來。
而且經過台北萬芳醫院臨床實驗證實做一次約40分鐘，
所消耗的熱量相當於跑完一萬五千公尺
或是做完一百五十下仰臥起坐
因為消耗掉的是脂肪，而不是水分或是肌肉，
所以線條也會緊實，雕塑的很好看，
這些可不是嘴巴隨便說說而已，全部都是經過臨床實驗證實
有科學的數據、可以經得起時間的考驗
也是醫生跟衛教師跟我說的唷!!!
而且在醫院也夠安全、效果我覺得還不錯!!(其實真的頗讚!!)
我本來褲子穿L號，現在可以穿到M號了，而且還挺鬆的。
臀部少了5.5公分、大腿少了8公分、
腰腹圍至少瘦了10公分以上有了!!!
所以算是到達我的目的了!!像我有長期便祕的困擾~但我發現做完課程當下我就覺得腸胃蠕動加快ㄌ~沒多久就想跑廁所ㄌ~而且他是幫你把日積月累的宿便排除唷~所以同時解決我小腹突出和宿便的問題~真的太感動ㄌ~而且像是女生最痛恨的水桶腰、大象腿、蝴蝶袖、蘿菠腿或是連男生最討厭鮪魚肚的都很有效!!
等於是想瘦哪裡，就瘦那，安全又有效
連我的體脂率都下降不少(因為是真正減少脂肪)。
因為真的有效的說!!所以我覺得這種想瘦哪裡、就貼哪裡的Easy so電療塑身真的很不錯!我給你它們公司的網址立康興業http://www.likon-met.com/
ps.我是真的自己去過....信不信就看你...
我自己是先去醫院做，後來有效以後才自己買機器回家自己做~真ㄉ很方便~而且買儀器回去也比較滑算~
我不想又被人檢舉....我又不是廣告....
醫院或是儀器公司也不是我家開的
你去不去？醫院或是他們公司賺不賺錢？不關我ㄉ事ㄚ....
因為我真的看了太多騙人的..... 而且我真ㄉ覺得超有效的~又不用花大筆的費用也不用擔心有任何的負作用~可以放心ㄉ去試試看ㄚ所以這只是我單純的想分享賺點數....
我ㄉmsn是[email protected]有任何減肥上ㄉ問題可以找我聊聊唷~包括儀器如何使用也可以問我唷(如果你想把儀器買回去ㄉ話)~大家ㄍ朋友吧~^^

By Zora
at 2008-03-18T16:35

不知道適不適合你，我週遭朋友是用這各方法而且還滿簡單的，而且現在有試用包，你可以試試看囉^^
http://98.to/yuwi0303/

By Selena
at 2008-03-18T13:52

請問你是過重幾公斤呢?如果超過標準體重5%就要請教醫生囉~
我覺得減肥真的是一條很痛苦ㄉ路因為美食太多~運動太少
真的需要有人在旁邊監督我是希望你能找ㄍ朋友一起入瘦身行
列~部要去買一些來路不明ㄉ東西花ㄌ大錢又沒瘦或傷害健康
豈不得不償失呢?因為我也是花ㄌ很多錢卻都沒瘦一公斤ㄉ痛苦經
驗= = ''所以~部要羨慕別人~要開始給自己一ㄍ目標找朋友一起努
力
相信你會成功重點是你ㄉ飲食習慣一定要清淡~

By John
at 2008-03-20T11:29

每天早上起來
吃完早餐後
喝一杯熱咖啡
早上吃過早餐喝熱咖啡有助新陳代謝喔!!
可以讓小腹不見!!

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