水中有氧運動 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《yahsien (更深一層的意義)》之銘言：
: 請問一下水中有氧運動是在做什麼樣的運動呢？
: 其實我不太知道有氧運動在做什麼@@?
: 也不曉得水中有氧運動跟大家說的有氧運動有什麼不同，
: 可以請大家幫忙解釋一下嗎？
: 期待您的回答，謝謝<(_ _)>

正好在受訓，來現學現賣：P



利用水的特性〈溫度、深度、壓力、阻力、浮力、拖曳力〉，以垂直姿勢在水中做

全身性的運動。和游泳不同，基本上保持頭部出水，所以即使不會游泳的人也可以參加。

由於在水中的衝擊力低於陸地上的運動，因此特別適合孕婦、老人、體重過重以及關節炎

的患者。

〈↑以上是上課筆記〉

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〈↓以下是個人上課心得〉

在上課以前，一直以為水中有氧就是把有氧舞蹈搬到水裡去跳，現在才知道不是那麼一回

事！因為水的阻力，在水裡的動作不可能像陸地上那樣流暢與快速，所以音樂只是用來

營造氣氛用，而不是跟上節奏做動作。水中有氧的動作跟有氧舞蹈的動作也不一樣，它的

動作並不多，也不像有氧舞蹈那麼花俏難記憶，甚至可以說非常容易上手，因為都是很簡

單的肢體動作〈例如走、跑、跳、踢....等〉，配合一些輔助道具，可以達到訓練心肺

和肌力、肌耐力的效果。我昨天上課就有用蛙掌手套(有蹼的手套)，雖然動作超簡單，

但是在要揮舞肢體可是相當費勁的，一堂課上下來非常的high，運動量也不輸陸地上的運

動，而且在水裡不會熱，很適合夏天進行 ^^


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來跳舞吧！

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