氣功鍛鍊有哪些主要的意守方法？
意守方法有很多種，通常概括為內守和外守兩大類。所謂內守，是
指思想集中於自身，如意守丹田、意守呼吸等。外守，則指思想集中
於自身以外的事物，如意守浮雲、意守鮮花，也可以意守幻景。常用
的意守方法有：
1、意守身體放鬆：有意識地使身體放鬆，是練功中最基本的
內容。從練功一開始，就要注意身體姿勢擺得安穩妥當，舒服自然，
並在整個練功過程中不斷加深放鬆的程度。
2、意守身體某一部位：在全身放鬆後，把意念集中在身體的
某一部位，一方面可以更好地排除雜念；另一方面，由於意守的部位
不同，可以對身體內部氣血的運行、臟腑的功能起不同的作用。具有
不同的療效。常見的具體方法有意守穴位法，如意守丹田；意守經絡
法，如小周天功法；意守病灶法等。
3、意守呼吸：在全身放鬆的基礎上，為了使思想安靜，呼吸
緩慢下來，可採用下列三種呼吸方法：
數息：一面呼吸，一面默數其次數，從一到十，如此週而復始
。
隨息：意守呼吸出入，不計呼吸次數。
聽息：仔細傾聽自己呼吸的聲音。
4、意守默念字句：注意呼吸的同時默念字句，如吸氣時念「
靜」，呼氣時念「松」（或念類似的字句）。這是給自己一種良性暗
示，起安靜放鬆的誘導作用。
5、意守某種外界景物：注意外界環境某一景物，如花朵、綠
樹、天空等。
6、存想法：患者可以根據病情選擇具體的內容，如患者陰虛
火旺，症見五心煩熱，口乾咽燥，腰膝痠軟，夢遺盜汗，可存想體內
一輪明月，存貯丹田，周身發涼，虛火漸退，真陰來復等景象。
意守的方法有很多種，應因人因病進行適當的選擇。內守部位
雖多，但大多以守丹田為主。另外，還可以根據病情、功法等而意守
命門、足三里、湧泉等處。如腎虛命門火衰，可選守命門穴；脾胃虛
弱，完谷不化者，可選守足三里；高血壓患者，可選守湧泉穴。外守
景物，主要是在內守不適應或內守後出現副作用的情況下採用。如果
只是為了排除雜念，可以採用簡單的「存神」法，使「攝心歸一，專
其一處，皆可止念」（見《保生秘要》）。
此外，以意領氣（指感覺）也是運用意念的一種方法，如用意
念引導體內暖流在身體前後沿任督二脈周流，或用意領氣直接攻疾患
處等。
出處: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html
--
意守方法有很多種，通常概括為內守和外守兩大類。所謂內守，是
指思想集中於自身，如意守丹田、意守呼吸等。外守，則指思想集中
於自身以外的事物，如意守浮雲、意守鮮花，也可以意守幻景。常用
的意守方法有：
1、意守身體放鬆：有意識地使身體放鬆，是練功中最基本的
內容。從練功一開始，就要注意身體姿勢擺得安穩妥當，舒服自然，
並在整個練功過程中不斷加深放鬆的程度。
2、意守身體某一部位：在全身放鬆後，把意念集中在身體的
某一部位，一方面可以更好地排除雜念；另一方面，由於意守的部位
不同，可以對身體內部氣血的運行、臟腑的功能起不同的作用。具有
不同的療效。常見的具體方法有意守穴位法，如意守丹田；意守經絡
法，如小周天功法；意守病灶法等。
3、意守呼吸：在全身放鬆的基礎上，為了使思想安靜，呼吸
緩慢下來，可採用下列三種呼吸方法：
數息：一面呼吸，一面默數其次數，從一到十，如此週而復始
。
隨息：意守呼吸出入，不計呼吸次數。
聽息：仔細傾聽自己呼吸的聲音。
4、意守默念字句：注意呼吸的同時默念字句，如吸氣時念「
靜」，呼氣時念「松」（或念類似的字句）。這是給自己一種良性暗
示，起安靜放鬆的誘導作用。
5、意守某種外界景物：注意外界環境某一景物，如花朵、綠
樹、天空等。
6、存想法：患者可以根據病情選擇具體的內容，如患者陰虛
火旺，症見五心煩熱，口乾咽燥，腰膝痠軟，夢遺盜汗，可存想體內
一輪明月，存貯丹田，周身發涼，虛火漸退，真陰來復等景象。
意守的方法有很多種，應因人因病進行適當的選擇。內守部位
雖多，但大多以守丹田為主。另外，還可以根據病情、功法等而意守
命門、足三里、湧泉等處。如腎虛命門火衰，可選守命門穴；脾胃虛
弱，完谷不化者，可選守足三里；高血壓患者，可選守湧泉穴。外守
景物，主要是在內守不適應或內守後出現副作用的情況下採用。如果
只是為了排除雜念，可以採用簡單的「存神」法，使「攝心歸一，專
其一處，皆可止念」（見《保生秘要》）。
此外，以意領氣（指感覺）也是運用意念的一種方法，如用意
念引導體內暖流在身體前後沿任督二脈周流，或用意領氣直接攻疾患
處等。
出處: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html
--
All Comments