比賽前一周是否建議跑LSD - 路跑 Road Running

Candice avatar
By Candice
at 2017-01-02T23:33

Table of Contents

1/15金門馬拉松是我意外的初馬
沒搶到半馬而心一橫報了全馬

於是開始了我的訓練
這個月跑量到140k(跑9次)
上個月70k...(8次)

本來今日跟朋友預計跑30k LSD
跑到21k時友人腿不舒服我們就結束訓練了

上週有跑了一次21k的寶二水庫
上下坡讓我大腿有點點痠了兩天XD
但平常我是跑12-18k
隔天身體不會疲勞

所以目前也是有了兩次21k的訓練

下週六還會安排一次跑水庫（13k）
但看爬文好像建議賽前減量讓身體恢復
在想是否需要跑兩趟水庫26k
感受長時間跑步後的身體狀況？



--
Tags: 路跑

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2017-01-06T21:03
應該可以啦 別跑太猛就好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-01-10T18:33
只求完賽的沒什麼差 就慢慢跑不要受傷 還有一個禮拜可以恢復
Freda avatar
By Freda
at 2017-01-14T16:03
我是不建議跑太長的LSD（以你的狀況10幾k差不多，跑前一週應該要著重休息和跑步維持跑感，腳感覺不會累，若休息不夠，跑長狀況就出來了
Lily avatar
By Lily
at 2017-01-18T13:33
基本上你說的感受，最晚跑前兩週就要做了
Doris avatar
By Doris
at 2017-01-22T11:03
我覺得 沒差~~跑前當周不要跑太多或休息就好
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-01-26T08:33
不建議，建議跑有點強度的TP+MP，8k左右 如果你認真的話
Erin avatar
By Erin
at 2017-01-30T06:03
最後一週建議是盡可能讓身體恢復到百分之百迎接比賽
Belly avatar
By Belly
at 2017-02-03T03:32
不要跑。賽前七天的訓練已經不會展現在成果了，但疲勞會
Tom avatar
By Tom
at 2017-02-07T01:02
依你的程度，建議15k以內
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-02-10T22:32
前一週調整就好，狂練也不會進步..休息調整
William avatar
By William
at 2017-02-14T20:02
賽前一兩天休息，小跑維持舒服的跑感
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-02-18T17:32
好的，很謝謝大家的建議，我跑一趟13k的水庫就好，風景真的很美啊（希望腿別太痠）
Emma avatar
By Emma
at 2017-02-22T15:02
減少強度才是正確 不要臨時抱佛腳
William avatar
By William
at 2017-02-26T12:32
嗯嗯 很期待第一次的全馬
Emma avatar
By Emma
at 2017-03-02T10:01
好像小學生要去畢業旅行一樣

空虛感

Susan avatar
By Susan
at 2017-01-02T22:35
前些日子....似乎天天沈溺板上跪讀神一般的文章 一段段破PB 破三 總排等等文章！！ 不禁也讓我有了想進入SUB4的念頭～ 就猶如我前篇所提到的～我不是神人 我是路人 破三破二上凸台 這些留給神之腳處理！ 我呢～想嘗試看看自己能不能入SUB4就好 在這之前 我跑了一場11月份澎湖馬 成績在4:55:11 ...

LSD訓練與配速跑心得

Freda avatar
By Freda
at 2017-01-02T22:16
今年終於又開始了，回到練跑幾個月，最近幾次的訓練 對於LSD有一些感想（其實是錯誤的觀念釐清XD）。 我以前LSD都是跑“慢”，也不在意自己需要多久跑完，只要跑量有就好。 而最近幾次跑LSD的時候，開始突發奇想，因為不確定自己應該跑多少比較好，覺得自己好像可以跑得之前比較快一點，應該也沒差吧！ 於是，我 ...

新手挑鞋請益！皇速？

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-01-02T21:06
性別：男 身高：170 體重：65 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：2～3K 跑步地點/地面：目前柏油，預計轉到校園內的PU 足弓、足內翻程度：（請參考#17HMLJZc、#17JKrBhA或精華區先辨識一下足型） 其他特殊需求：寬楦、輕量 預算：2-3K左右 目前是穿GT-2000，由於後腳跟的防 ...

亞瑟士GT-2000 4 腳掌內側的支撐問題

Ula avatar
By Ula
at 2017-01-02T17:11
性別：女 身高：165 體重：60 每週跑步天數：3 每次跑步距離：3-5K 跑步地點/地面：散步道 足弓、足內翻程度： TYPE:L 24.5 2E, R 24.5 2E 長度：L 242mm, R 245mm 圍度：L 240mm, R 240mm 足弓高度:L 49mm, R 45mm 動態測量： ...

「人工智慧為你打造專屬課表」徵受試者

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-01-02T13:54
各位板友大家好， 我們是一個新創團隊，希望能為各位服務。 相信很多人都想過類似的問題：為什麼我跟強者我朋友練同樣的課表， 甚至有時比他更多更快，可是比賽時總是贏不了他呢？ 這是因為耐力運動的訓練是一件高度個人化的事情， 而我們正希望透過機器學習和資料分析等人工智慧的技術來解決這個問題 至於人工智慧究竟在訓 ...