每次跑步 小腿後面鐵腿+痠痛 - 路跑 Road Running

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By Michael
at 2016-07-31T23:01

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大家好~
小弟接下來要參加14K的路跑 從三週前開始練習
因為平常工作很晚下班 每周跑的時間及次數沒有很固定

每次差不多都是4k左右 但每次大概跑1K左右

小腿後方就會非常緊繃 整隻小腿摸起來像一個石頭

查過網路 所以後來都會先暖身 及 做弓箭步收操

但練了2.3週還是沒有改善 想請問是哪裡出了問題?


跑步的時候有盡量重心往前 讓前中足落地 但腳步聲都會比較大
最近才剛買跑鞋(之前都穿籃球鞋跑) 但好像也還是很容易緊繃


照片中位置 押了會痠痛
http://imgur.com/CgMSjF5

性別：男
身高：177
體重：71
每週跑步天數：2-3次
每次跑步距離or時間：4-6km
跑步地點/地面：PU/公園都有
距離用餐時間: 飯前
是否有做暖身？暖身時間、方式: 一開始會先推牆壁做弓箭步, 搭配快走5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式: 以推牆做弓箭步為主
疼痛部位？請形容一下您的疼痛:小腿阿基里斯腱上方. 跑1K左右就會很緊繃
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力): N

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Tags: 路跑

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-08-04T15:26
是我的話會速度再放慢吧~
Iris avatar
By Iris
at 2016-08-08T07:51
正常，你用這種跑法會酸痛是正常的
Freda avatar
By Freda
at 2016-08-12T00:17
跑的時候試試腳踝放鬆，保持彈性，落地盡量輕。
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-08-15T16:42
正常，開始跑2K後就會正常
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By Queena
at 2016-08-19T09:07
跑你舒服的姿勢看有沒有改善啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-08-23T01:32
小腿肌肉還不夠強狀，正常
Christine avatar
By Christine
at 2016-08-26T17:58
如果姿勢錯誤，變成墊腳跑這症狀會更明顯。把步頻拉到180以上，著地點自然就會跑到前面，另外不一定要執著用前中足著地，可以先試著用全腳掌著地，等到小腿肌力及跑步經驗增加後再去練前腳掌著地
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By Faithe
at 2016-08-30T10:23
姿勢可能錯了,力道不是在小腿,建議練好大腿的肌力,以大腿帶動小腿跑步

音樂貝殼

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By Kama
at 2016-07-31T22:34
今天弄了這玩意回來 一接上電源就發現不太對 跟想像不同啊 原本想像就是一個隨身聽耳機的替代品 結果並不是 基本上就不要想得太神 它就是一塊防水的揚聲器而已 骨傳導什麼的聽聽就好 我之前跑步是用SONY 273S=andgt;SONY WS613(因為充電座設計問題換成61 ...

運動過後第三天，左膝外側疼痛

Emma avatar
By Emma
at 2016-07-31T18:59
我已經有每兩天就運動一次的習慣 運動一開始是不休息的自己練籃球近一小時，接下來再跑三公里 但是這禮拜二發現自己跑的操場是300公尺而非400公尺 所以在這禮拜三運動時，多跑了兩圈半補足三公里 然後隔天禮拜四休息，禮拜五跟朋友逛街 禮拜六下午突然覺得左膝外側的正中間往後延伸兩三公分處，開始慢慢有痛的感 ...

跑苗栗星光路跑　台積電員工終點前猝死

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-07-31T16:38
http://goo.gl/GklUXN 2016年07月31日14:03 台灣鐵人運動協會昨晚主辦的「2016苗栗星光半程馬拉松」活動， 共有4000人報名參加21KM半馬組和9KM健跑組，台積電作業員林子翔 和2名同事報名健跑組，林在距離終點200公尺處不支倒地，縱使苗 栗醫院近在咫尺，林送醫搶救宣告 ...

常游泳，但一路跑就鐵腿為什麼？

Isabella avatar
By Isabella
at 2016-07-31T16:31
我想問一下「鐵腿」這件事， 因為我通常一到五都會去游泳， 一次大概1000到1500公尺不等， 但這禮拜五因為泳池有點太髒， 所以我就選擇跑步， 但殊不知跑個2000，隔天整個酸到爆， 熱身跟運動後舒緩運動也都有做， 到現在禮拜天下樓梯大腿都還會酸， 想請問一下這樣是正常的嗎？ 我明明有在游泳訓練肌耐力， 為 ...

剛跑步完，左膝外側疼痛

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-07-31T10:43
http://i.imgur.com/ShSOnaH.jpg 痛的地方如上圖，畫紅線皮膚內半公分處 我一直有在跑長跑 今年一月腳受點皮肉傷後，完全沒運動休息一個月，二月底想說用原本報名完成的半馬來熱身付出。 沒想到跑玩完上下坡完賽後，左膝外側就開始刺痛，走路都會痛，以前從來沒有過。 我立刻治療， ...