每日固定運動但卻瘦不下來 - 運動

By Rebecca
at 2012-07-26T00:00

Table of Contents

我真的很煩惱耶我天天都有做運動基本上是鄭多燕健身操跳二節
大概是每日晚餐後休息二小時後運動一個小時有時甚至會跳到一個半小時
不定期會搖呼啦圈十分鐘~30分鐘(當然還是有跳健身操的)
每日都有喝水喝足2000CC 大部份會在早上就喝掉1000CC
然後下午喝600CC 晚上回家大概是喝400cc
不過回家後都還會有固定一杯無糖綠或是一杯無糖紅茶
早餐是無糖豆漿或無糖拿鐵+火腿蛋土司去邊不加沙拉
中餐不會在十二點吃大概都是一點~二點間吃水果
大部份是一顆芭樂或是其他水果很餓的話會再喝一杯無糖麥片
晚餐就是看當天想吃什麼麵食或是飯類 +一份青菜 (會計算卡洛里)
但是我有在算卡洛里我平均一天熱量都會維持在1100~1300卡洛里以內
以上部份運動已經施行二個多月然後控制熱量部份已經施行半個月
但是就是瘦不下來減肥減到超想哭的真的很挫折
該做的事我都有做到了為什麼還是沒法瘦下來???
我不想吃藥不要抺一些奇怪的東西所以也不想靠看醫生走偏方來瘦身
所以要說吃什麼可以瘦用什麼可以減重的人可以按上一頁走人我不想看
還有我是長期甲狀腺亢進的患者所以本來就需要每日吃甲亢藥物
這個會有關係嗎我是從得了甲亢後就慢慢開始發胖的
但又好像不全是水腫型的發胖不過大概在二三年的時間內就胖了十公斤
所以什麼埋針中藥減肥亂吃藥通通不適合我(因為都可能引起心悸或是甲亢病情加重 )
啊~ 還有控制熱量開始的這半個月蠻常會有排便的問題
(我之前是不會有便秘問題的人)
但因為我喝優酪乳很有效所以如果今天沒排便
隔天我就會喝一杯優酪乳來幫忙消化促進排便了
唯一我覺得我沒有做好的部份就是我大概天天爆肝
因為大部份都是凌晨一點入睡
但有時早一點也會十二點就會上床睡覺
有人能幫我檢視一下我的減重計畫是那裡有問題所以才瘦不下來嗎
已更新項目:
就說我不想看到廣告......還是一堆廣告來噁心人=.=

Tags: 運動

All Comments

By Connor
at 2012-07-29T08:18

治療甲狀腺亢進的藥裏有類固醇..
這的確是會讓你發胖的原因
不過身體更重要..請先將甲狀線的數值降到正常值再來減肥..
而是否要停藥或是減藥..要跟你的醫生仔細商量
另外
建議你的碗餐要更改項目..晚餐不要碰飯或是麵..
分類方式在以下..妳可以參考..我都是飲食分類在維持身材
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Christine
at 2012-07-28T01:24

我有去百花堂中醫看診過，
前陣子因為要考試壓力很大大吃大喝結果變胖了3公斤!
排便很不順，腰圍整個大了3吋，
後來上網爬文後決定去百花堂中醫看診，
醫師技術還不錯，因為埋線感覺不像想像中那麼有fu，
可以說比抽血打針更沒有感覺~
吃藥加穴位埋線讓我的食慾減少，有飽足感。
雖然才回診2個禮拜，但加上我晚上禁吃宵夜後，
我的腰圍就少了1吋!
雖然我的體重目前只掉1公斤(因為容易便秘)，
穿褲子變得好鬆哦~整個開心!!
現在還有新客專案價450元整個好划算!!
建議你可以打電話或到診所去諮詢哦 ~ (04)2328-6333

By Kelly
at 2012-07-30T20:09

我用.. ". 盈姿膠囊食品 " !~妳知道嗎??!!
像我很喜穿靴子~有一天發現我沒辦法穿了
自從工作我就很少再穿了~靴子大部分都是出門玩在穿的
有天想穿靴子~我竟然穿不進~害我的心情很差
我又不敢運動很害怕會越弄越糟糕
只好上網看看有沒有辦法
讓我看到成份天然~價格也不高~就買回家試試看
有天想試試看靴子可不可以穿
沒想到就然可以不用兩週時間我的靴子就可以穿了
夠妙吧~
目前促銷一盒 1000元(80粒)~
參考網站: 輕鬆樂活

By Enid
at 2012-07-30T08:34

1 水喝太少了
2 中午可以吃多點嗎? 而且太晚吃了等於身體消耗你的熱量時
因為他沒有攝取到你中午的熱量所以去消耗你的肌肉了
3 不要吃澱粉跟水果還自以為算卡路里咧..........
4 不要喝飲料還自以為無糖有什麼兩樣你有空呵那700*2 你幹嘛不拿來喝水?
5 減重不要熬夜隔天體重跟體脂肪都會上升
我的教練可以幫你
你既然這麼有心想減重
那為什麼不試試看我的教練~
他也是用飲食控制的方式
他自己4個月減了18KG
幫我朋友3個月減了12KG
提供你一個方法~你可以試試看
不然你就繼續在那邊做一些無謂的減重方式吧~~~~

By Mason
at 2012-07-29T05:25

飲食管理才是最重要的一環，因為不復胖的關鍵除了体脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃而是吃對了什麼。但是那些該吃那些不該吃，又怕餓肚子対大家而言卻是很大的困擾！最近我找到一個網站雲端飲食日誌系統，它會針對你吃的東西，還有飲水及排便狀況、体重做檢視，並有專人協助你調整飲食。最重要的還有健康資訊及線上學校。我就在這個網站的教練協助下，兩個月瘦了十公斤，而言都沒有餓肚子。
Http://apple6.fasobook.com.tw

By Carol
at 2012-07-29T09:18

聽了妳的故事，真是令人感動與不捨，看得出來妳是那麼地認真和努力，真的很棒哦！讓我覺得如果沒能幫上妳的忙真是對不起我自己，真的千萬不能放棄唷，我百分之百支持妳！
為什麼妳那麼努力還是沒法順利瘦下來？依我對塑身減重的認識，妳說得沒錯，確實與妳長期甲狀腺亢進有相當大的關係，因為健康欠佳或有痼疾的人在塑身減重方面確實倍增困難，不過妳放心，只要不放棄，一定有辦法幫妳的。
以下我先提供幾點意見給妳做個參考~須知「吃得健康」，再加上「適度運動」，是維持理想體重的不二法門。
一、吃的方面：
攝取均衡營養就等於吃得健康~請參考每日菜單
1.五榖根莖類：3~6碗每碗：飯一碗（200公克）或中型鰻頭一個或吐司麵包四片
2.奶類：1~2杯每杯：牛奶一杯（240c.c.）發酵乳一杯（240c.c.)乳酪一片（約3
0公克）
3.蛋豆魚類：4份每份：肉或家禽或魚類一兩（約30公克）或豆腐一塊（100公
克）；或豆漿一杯（240c.c.）或蛋一個
4.蔬菜類：3碟每碟：蔬菜三兩（約100公克）
5.水果類：2個每個：中型橘子一個（100公克）或番石榴一個
6.油脂類：2~3湯匙每湯匙：一湯匙油（15公克）
上述菜單係屬原則舉例，妳可以自由選擇調配變化。
二、動的方面：
雖然我知道鄭多燕健身操蠻多人用的，但因為我和她不熟，所以我也不清楚她
那一套有什麼樣的效能，所以我不敢多說。不過至少我很清楚搖呼拉圈對減重
是沒什麼幫助的，理由很簡單，因為它無法消耗脂肪，妳在搖的時候腹部有用
力嗎？沒有嘛，是不是！
不過我倒是可以推薦妳簡單又有效的運動方式~健走
其實日常生活中的「健走」，就被世界衛生組織稱為「最完美的運動」，不但
沒有年齡限制，還能隨時隨地進行。日本波多野教授的研究顯示，每天走一萬
步，大約可以消耗300大卡的熱量，持續步行10分鐘以上，有益心肺功能，持
續20分鐘以上，會燃燒體內脂肪，健走減肥的秘訣在於每天走一萬步以上，一
開始會消耗糖分能量，20分鐘後就開始消耗脂肪。即使只是輕鬆的走，也能消
耗平常10倍以上的熱量。在自然呼吸的情況下步行，讓心跳數維持在最高心跳
數的50-60%之間，就能提升有氧運動的效能。
健走能增加人體的心肺功能，消除緊張，讓人感覺舒服、輕鬆。多用雙腳，能
改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力，更容易入眠。
所以說「健走」是不是好處多多！
以上淺見提供參考，須知塑身減重的治本之道在於能夠修補破損的細胞，改善體質，促進代謝，才能順利成功，雖然妳的情況特別，但我還是全力支持妳。要加油哦~~

By Bethany
at 2012-07-27T16:02

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳
也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,
用過少吃多運動方式 (跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…
沒多久就把所有努力給白費…
想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重
後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),
讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!!
^0^~人變年輕了精神體力也更好
體重控制可以很簡單不需要挨餓
只需把原本吃飯的錢做轉換等於減重無需任外花費
透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動
努力一陣子讓您輕盈一輩子
夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~
您是認真的嗎?決定開始之後讓我們協助您
歡迎到我的網站逛逛
http://www.aaron333.com/

By Edward Lewis
at 2012-07-29T12:49

我不是高手，只能給建議 (因為我也在減肥中)
1. 喝水的速度對嗎?
大口大口喝，並不代表身體都能喝得進去，要小口小口慢慢喝
據我所知，早上起床先喝一杯水，接近中午(飯前)也要喝，喝水要均勻，不要集中在早上一次喝那麼多；而且喝那麼多，身體有排那麼多嗎?
要喝水的正確方法，請自行找網路
2.三餐份量：早餐>午餐>晚餐
澱粉跟油可以少吃但不能不吃，我記得"大學生了沒"有一集在講減肥的三餐分量，你可以找一下網路電視
3.看到您提的排便部分，就知道你喝水的方式和飲食有些問題
我一天喝的水也有2000~3000CC之間，每天也有排便(順得很)
飲食並不是計算卡路里就好，要注重均勻，排便不順表示蔬果吃得很不足，但你放心，現在7-11和全家有蔬菜沙拉(只有蔬菜喔)可以選擇，晚餐可以考慮沙拉+無糖豆漿
4.藥物部分，要自行請教醫師，"網路上的只是建議，不是真理"
5.睡眠不足對減肥的殺傷力其實很大，睡覺前看雜誌或報紙小說，anyway，就是不要看電腦、電視、手機、平板電腦之類的，那會使螁黑激素下降，讓你更不想睡覺
以上是個人拙見

By James
at 2012-07-30T04:48

另類回答~~
會不會瘦決定於你的身體運作速度
這就要看你的營養夠不夠
而不是看熱量
如果瘦身只要控制熱量而不用管食物種類
那麼天天控制在1200卡，可是都吃麥當勞
你說那會瘦嗎
不會瘦不是因為麥當勞的熱量
而是因為吃食的食物種類太少
營養不均衡，身體無力執行代謝運作
廢棄物排不出去，當然會胖
舉這個例子，不是說你會每天吃麥當勞
而是告訴你控制熱量跟瘦身是沒有關係的
減肥不可能只靠某樣食物就能達成
每種食物都含有身體所必需的某些營養素
每種食物都對身體有幫助，必須均衡攝取
正確的飲食方法才能讓身體盡速吸收營養
盡速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
保證你不會胖
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Enid
at 2012-07-28T18:06

*,.▤‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥▤,.*
我也有瘦身經驗喔
像我之前因為工作關係天天吃外食導致我變胖
為了減肥我試過好多方法幾乎是無所不用齊集
節食試過針灸埋線試過少吃多動試過減肥藥試過
但得到的結果不是沒效果就是瘦了又復胖
之後我朋友介紹我用S♠美♠人的瘦身食品
她已經有在做使用了說效果超好的
既然眼前有個活生生的例子當然要試試看囉
我是使用這一個組合-全身瘦身- http://dahveit.notlong.com/
超☞纖☜素-一天一次一次喝兩包前後空腹3小時
具有瘦身排便排毒的功效可幫體內做環保
草本☞超纖☜膠囊-三餐飯後一顆
加強身體代謝還具有油切的效果大餐後一次吃三顆還可當作急救喔
活☞ 力纖☜錠-三餐飯前兩顆
可阻斷油脂澱粉油炸糖分的吸收還可抑制食慾增加飽足感喔
另外還有使用這一個組合-局部瘦身- http://dom.ir/5395
Q⑩纖體☞緊緻☜精。華。霜-針對局部需要加強瘦身的功效
Q⑩纖體☞彈力☜緊。實。霜-改善及預防鬆弛肌膚肥胖紋妊娠紋橘皮等功效
洗澡後先擦上Q⑩精。華。霜過15分鐘在擦上Q⑩緊。實。霜即可
(皆由下往上由外往內擦) 也可以邊擦邊按摩加速吸收喔
使用了四個月我瘦了38公斤喔連最難瘦的局部也搞定囉
而且s♠美♠人的產品有6項合格檢驗&投保產物險2000萬
還擁有世界多國專利國家有掛保證的喔
就是要選擇有保障的產品用的才安心喔
現在週年慶還有購物金跟滿額禮等好康喔
TEL-0㊆-㊅㊈0㊇㊄㊇㊅
*,.▤‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥▤,.*

By Selena
at 2012-07-30T06:01

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。你可以去參考看看！

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